運動生理學網站　運動會降低身體的免疫力嗎？

運動生理週訊(第138期)

運動會降低身體的免疫力嗎？(March 08, 2003)

王順正整理

　　前先日子，新聞報導中特別提出太高強度與密集的運動(每周五次或更多的有氧運動)，反而會讓免疫力下降(http://www.wedar.com/library2/sport-immune.htm，運動生理學網站討論區討論主題)。「科學家們有注意到過度的運動對於免疫系統反而會傷害，這些運動員比較容易感冒(令人想到泰山的體格、阿婆的身體這句俗語)，而適度的中強度運動卻反能提高免疫力，對抗病毒或細菌的感染。多倫多大學針對 19-29歲的平常不常運動者，讓他們分別每周進行三次或五次的40分鐘有氧運動，連續達12周之久。由血液檢察中發現，每周三次運動者的CD16殺手細胞增加27%，而每周五次者則只提高21%，而每周運動五次者，免疫細胞數量竟減少33%，每周運動三次者則沒改變。因此，雖然運動能夠減肥增進心肺功能，是預防心臟老化的最佳方法，但是過度地運動卻是不妥善的，只要每周3次，每次30分鐘持之以恆的有氧運動，就能達到健康的效果了！」

　　長期以來，運動生理週訊也持續提出「過度運動不利健康」的相關文章，第八期運動表現的低潮現象(May 28, 1999)、第42期身體活動的反效果及其防範之道(January 28, 2000)、第54期過度訓練(May 05, 2000)、第81期體適能活動的傷害防範(January 12, 2001)、第84期減量訓練策略對運動訓練效果的影響(February 02, 2001)、第102期運動疲勞的判定(August 17, 2001)等。運動生理學網站的討論區中也有網友提出「運動可能降低免疫力的原理」的討論話題。陳樹屏博士在討論中指出，長時期的過度訓練可能導致降低淋巴球對抗原的反應、腎上腺皮質素(可體松)水準過高、輔助T細胞減少等因素，進而會降低身體的免疫力。

　　徐孟達博士則表示，體內的免疫系統是一個錯綜複雜的系統，會受到許多因子所影響。運動增進免疫力可能原包括：(1).荷爾蒙分泌的變化：兒荼酚胺、可體松等壓力荷爾蒙對免疫系統具有負面的影響，長期適度的運動能降低荷爾蒙的分泌量，以避免體內免疫功能受到抑制。(2).免疫細胞功能的增強：雖然免疫細胞的數目在運動者與不運動者之間沒有太大的差異，但長期適度運動者體內免疫細胞的功能(如細胞增殖率、胞殺能力、抗原呈獻能力等)優於不運動者。(3).身心的健康：適度運動除了能增加身體健康外，在運動的過程中能舒解心理壓力，而運動成就則可增加自信心。由於免疫系統會受到身體適能與心理狀態的影響，因此，健康的身心是增進免疫力的不二法門。

　　運動後免疫力降低的原理：(1).壓力荷爾蒙分泌的增加，如兒荼酚胺、可體松等。(2).免疫細胞功能的降低，如細胞增殖率、Nk與Tc細胞胞殺能力及抗原呈獻能力等都會受到影響。(3).淋巴細胞亞群比例的改變，即輔助型Ｔ細胞與毒殺型Ｔ細胞比例(CD4+CD8-/CD4-CD8+)的下降。(4).運動造成免疫力降低的現象是短暫的，而且在幾小時內便會回復。至於長期過度運動，由於累積單次運動的現象，所以形成較大的「空窗期」。基於以上原因，因此在運動前補充適當營養素如維生素C、BCAA等，且在運動後有充分的休息，將能使免疫力更快恢復。

　　張振崗博士在討論中也提到：規律的輕度或中度的運動可以增加身體的免疫能力，只有長時間的高強度運動才會對免疫系統產生顯著的負面影響。例如鐵人三項、馬拉松、或是長時間的高強度訓練。有研究報告指出，在馬拉松競賽之後，上呼吸道感染(感冒)的機率會增加；在集訓備戰期間的運動員，在訓練量升高的期間，也可能會增加感冒的機率，進而影響訓練的效果。目前已有幾種營養的方式可能對維持免疫力有顯著的效果，但是要注意的是，免疫系統是一個複雜的系統，有許多種細胞和分子的參與，因此所需的營養素也是全面的，任何一種單一的營養素，例如各種維生素或礦物質的不足，可能都會影響到免疫系統的正常功能。以下是數種常見的補充品：(1).glutamine：是免疫細胞的主要能量來源；長時間劇烈運動後，血液中glutamine的濃度會降低，使免疫細胞因為能量來源不足而無法完全發揮功能。(2).BCAA，branched-chain amino acids (valine, leucine, isoleucine)。(3).蛋白質：通常是用於需要控制體重的運動員，他們攝取的熱量低，若是攝取的蛋白質不夠運動所需，而免疫系統需要各種蛋白質的參與，就可能會影響免疫系統的功能。(4).各種維生素、礦物質：最常用的是E、C、B群。(5).glutathione：一種三個氨基酸所結合成的小分子，具有抗氧化的功能，最近也認為可增強免疫能力。

　　運動參與者只要謹記「過度的運動有百害而無一利」、「適度的運動有百利而無一害」、「適度的運動增強免疫力」、「過度的運動降低免疫力」的原則，而且瞭解「運動造成免疫力降低的現象是短暫的，在幾小時內便會回復」的事實，進行適度的運動與足夠的休息，並且注意飲食上的調節與多樣化，即不用擔心運動會降低身體免疫力的現象。

資料來源：運動生理學網站討論區過度的運動會使免疫力下降喔！、運動可能降低免疫力的原理。