運動生理學網站　活力指標：最大攝氧量(2)

運動生理週訊(第40期)

活力指標：最大攝氧量(2)(January.14.2000)

林正常

上接運動生理週訊第39期活力指標：最大攝氧量(1)

　　心肺功能、最大攝氧量、最大有氧動力都是同意詞，代表人的活力指標。事實上，活著的人，都屬不等程度的運動員，有的人比較靜，有的人比較動而已。人活一天，就要動一天。每一個人的活力指標，由動彈不得的零分至奧運冠軍的百分。在這代表活力的整個標尺上，你的活力指數究竟擺在那裡呢？在了解最大攝氧量的測量方法之前，到底它有何用呢？

最大攝氧量的應用價值

1.了解心肺適能的好壞

　　最大攝氧量是組織用氧以執行作業的能力指標，是心肺功能的單一指標。廣義的說，是身體老化程度的一個標尺。最大攝氧量是體能要素中，最為重要最具代表的一項。不但耐力運動員需要好的最大攝氧量，即使一般的健康體能也列有心肺耐力測驗一項。

2.耐力運動訓練強度的設定

　　世界最大的運動醫學組織，美國運動醫學會於1998年，在健康成人運動處方的最新聲明中，有關心肺耐力的訓練強度，建議健康成人的運動訓練強度為「最大保留攝氧量的40/50至85%」。 (最大保留攝氧量＝最大攝氧量－安靜攝氧量；身體情況好的人，強度介在最大攝氧量50至85% 間，身體情況差的人，強度介在最大攝氧量40至85%間)。

　　運動訓練的強度如此設定，恐怕沒多少人能弄清楚要如何應用，一般人根本不容易測得最大攝氧量與安靜攝氧量，除非能找到實驗室或醫院才能做到。因此，通常此類運動訓練強度的設定，皆是在進行運動生理學實驗研究時，才被用來做為運動訓練強度的依據。

　　雖然，一般人不容易利用最大攝氧量於運動訓練的強度設定上，美國運動醫學會的建議，卻也明白的告訴大家，因個人心肺耐力不同，設定運動訓練強度時的個別差異概念。

實驗室的最大攝氧量的評估

　　實驗室內評估最大攝氧量時，須有運動工具(原地跑步機或腳踏車)及攝氧量分析儀器。運動工具讓運動員在數分鐘內，運動到筋疲力竭的地步，在漸增強度的運動過程中，人體攝氧的最高值，即為最大攝氧量。

　　除此之外，實驗室內進行最大攝氧量的測驗時，還必須注意各種影響測驗結果因素的控制，包括運動測驗的形態(跑步、騎車或其他運動方式)是否一致、運動強度的增加(每分鐘的運動強度增加率)是否一致、運動者是否積極投入測驗、判定最大攝氧量的依據是否一致等。事實上，最大攝氧量的理論與應用，一直都是幾十年來，運動生理學研究的主要內容之一，而且，目前還不斷有新的研究成果被發表出來。

實驗室的最大攝氧量評估

　　以35歲的中年男子來說，如果最大攝氧量的測驗結果，是每分鐘每公斤體重38毫升的攝氧量，透過下表的對照，可以發現此中年男子是屬於心肺功能稍差者。其實您也可以到各大型醫院，要求醫生幫您檢查最大攝氧量(心肺功能)，至於收費的高低就不得而知了。

最大攝氧量(跑步)等級表(上列單位 l/min，下列單位ml/kg/min)

年齡	差	稍差	普通	好	優秀
女　子 20-29	≦1.69 ≦28	1.70-1.99 29-34	2.00-2.49 35-43	2.50-2.79 44-48	≧2.80 ≧49
30-39	≦1.59 ≦27	1.60-1.89 28-33	1.90-2.39 34-41	2.40-2.69 42-47	≧2.70 ≧48
40-49	≦1.49 ≦25	1.50-1.79 26-31	1.80-2.29 32-40	2.30-2.59 41-45	≧2.60 ≧46
50-65	≦1.29 ≦21	1.30-1.59 22-28	1.60-2.09 29-36	2.10-2.39 37-41	≧2.40 ≧42
男　子 20-29	≦2.79 ≦38	2.80-3.09 39-43	3.10-3.69 44-51	3.70-3.99 52-56	≧4.00 ≧57
30-39	≦2.49 ≦34	2.50-2.79 35-39	2.80-3.39 40-47	3.40-3.69 48-51	≧3.70 ≧52
40-49	≦2.19 ≦30	2.20-2.49 31-35	2.50-3.09 36-43	3.10-3.39 44-47	≧3.40 ≧48
50-59	≦1.89 ≦25	1.90-2.19 26-31	2.20-2.79 32-39	2.80-3.09 40-43	≧3.10 ≧44
60-69	≦1.59 ≦21	1.60-1.89 22-26	1.90-2.49 27-35	2.50-2.79 36-39	≧2.80 ≧40

　　在二十年前，最大攝氧量測量除受試者之外，須有三、四個測量人員幫忙，氣體一分鐘一分鐘的測量，既費事又費時。今天，許多運動生理學實驗室與醫院，都有電腦化的分析儀器，受測者運動完後，電腦馬上可以打印出結果來。不過，這套分析設備卻相當昂貴，全部約值新台幣二百萬元左右，不見得每個實驗室都買得起，因此，才不得不採用一些替代的測量方法。