運動生理學網站　運動訓練會影響身高發展嗎？

運動生理週訊(第134期)

運動訓練會影響身高發展嗎？(November 11, 2002)

王順正

　　網站討論區中經常會有網友提到「如何增加身高？」的問題。「我76年次ㄉ~剛進國中時只有150公分，今年要國中畢業ㄋ~可是只有165公分~肌肉很發達~有練伏地挺身~60公斤，喉結突出~肩膀蠻寬ㄉ~同學都說我太早練ㄋ~不會在長ㄋ~是這樣ㄉ嗎~還有辦法長高嗎~(我想長高啊)」。「我聽說發育時期段練肌肉會長不高,是不是真的？另外，我又聽說多做伸展運動會令人長高些，是真的嗎？(鍛練肌肉會長不高!?)」。相關的討論主題還包括：「訓練暴發力會不會影響增高?」、「增高」、「請問怎樣才能長高呢?」、「要怎樣才能長高和耐力變好?」、「小學生不能操」、「拉筋」。

　　基本上，遺傳、營養與能量消耗狀況、賀爾蒙的分泌、運動傷害的狀況、以及心理上的壓力等，都是造成運動訓練是否或影響身高發展的重要因素(Daly等人，2002)。運動訓練的量與強度是否會影響身高的發展呢？對於希望長高的人來說，如果適當的運動可以增進身高！相信運動的人口會有顯著的增加。對於經常參與運動的人來說，如果訓練可能會限制身高的發展！則會有一些注重身高的年輕人放棄參與運動的機會。當然，以一個提倡運動參與的網站來說，我們當然希望能夠得到「運動可以增進身高」的結論。

　　Damsgaard等人(2000)以184名(96名女孩、88名男孩)9至13歲，參與游泳、網球、手球與體操等運動競技的青少年為對象，研究受試者們的身高、體重、青春期的發展，並取得137位受試者(76名女孩、61名男孩)2至4歲時的身高和BMI、出生時的體重和父母的身高等。研究結果發現，競技水準的運動訓練並沒有明顯的影響青春期前的成長。不過，Schnirring(2001)分析Damsgaard等人發表的論文後，發現這些青少年每週的訓練時數皆小於10小時，而且，訓練時的強度僅為中等強度，因此，造成「沒有影響」的研究結果。Theintz等人(1993)的研究則指出，每週15至18小時的訓練量，是年輕女性體操選手參與運動訓練是否會限制身高發展的閾值。整體來說，就過度訓練的觀點來看，訓練量比較多就比較容易影響身高發展的可能性相當高。

　　Daly(2002)發表的文獻討論文章中指出，有相當多的研究發現女性體操選手的身高會顯著受到運動訓練的影響(下圖：兩年的縱向研究下，女性體操選手的骨齡發展會出現遲緩的現象)；但是，僅有少數的研究證實男性年輕運動員的身高會受到運動訓練的阻礙。Daly指出，運動項目可能也是主要影響因素之一，特別是像體操、芭蕾、花式滑冰、……等需要控制體重與大量運動訓練的年輕運動選手，在營養攝取不足(不均衡)與能量消耗量大的雙重壓力下，比較容易出現身高發展限制的現象。然而，這些身高發展遲緩的個案，到底是因為運動訓練的關係或是因為飲食控制上出現的營養不均衡，到目前為止仍然沒有清楚的答案。也就是說，「運動訓練會限制身高發展」這樣的命題，還沒有嚴謹的研究證據可以證明。

(資料來源：Daly等人，2002)

　　運動訓練會不會造成早熟的現象，進而出現身高發展限制呢？Daly等人(2002)收集的文獻中發現，骨骼發育遲緩的年輕體操選手(包括男與女)，同時會有晚熟(delay maturation)的現象。而且，通常女性初經較晚者也會有生長遲緩的現象(賀爾蒙分泌上的問題)；初經後骨骼的生長板會逐漸關閉，身高增加也會受到限制。由此可見，早熟或晚熟的情形都會影響到身高的發展。運動訓練是否會造成早熟或晚熟的問題，其實仍然還有很大的爭議。很多參與運動的青少年，到底是因為成熟過早而擁有較佳的運動能力，進而較早參與運動訓練，或者是因為運動訓練較多形成身體的早熟或晚熟現象，仍然還需要進一步的研究。

　　事實上，由現有的研究結果來看，除了少數需要控制體重(可能少量飲食造成營養不良)的運動項目(體操、芭蕾、花式滑冰等)以外，運動訓練對於身高發展的影響並沒有明確的結果。也就是說，如果你參與的運動訓練內容能夠在每週15至18小時以內，訓練的強度以中等運動強度為主，而且日常生活的飲食相當的充足且均衡，運動訓練對於身高的發展應該是沒有影響的。

參考資料：

Daly, R.M., Bass, S., Caine, D., and Howe,W. (2002). Does training affect growth? Answers to common questions. The Physician and Sportsmedicine,30(10),21-29.

Damsgaard, R., Bencke, J., Matthiesen, G., Petersen, J.H., and Muller, J. (2000). Is prepubertal growth adversely affected by sport? Medicine and Science in Sports and Exercise,32(10),1698-1703.

Schnirring, L. (2001). Sports training and growth delay: is there a connection? The Physician and Sportsmedicine,29(2),23-27.

Theintz, G.E., Howald, H., and Weizz, U. (1993). Evidence for a reduction of growth potential in adolescent female gymnasts. Journal Pediatr,122(2),306-313.