運動生理學網站　2021台北馬賽後心得

運動生理週訊(第479期)

2021台北馬賽後心得(December 21, 2021)

廖斌宏

　　自從報名之後，只剩下8週不到的時間，加上工作有班隊要上，經常上課整天累到不行，都會在想說要練習、或者不要練習在兩者之間遊走，比起之前訓練226時相差太多。

　　自己也知道台北馬只是個熱身賽訓練的前端，身體是一種會習慣的特質，明明不想做但它就是會牽著你，叫你穿上步鞋到外面跑個幾圈，因為總是會想到訓練夥伴 (Justin)，跑了再說。

　　一切如往常該是騎車、該是跑步都會去執行，就唯獨游泳很難… ，週日團練時也是跟著其他人 (小王、亮哥、冠柏、偉哥、教練、還有逢甲幫) 的節奏，因為一週只有跑一次長距離，於是跑步節奏會慢慢加快，快到自己受不了就會放慢，從16公里到最多就24公里，共團訓5次、缺2次，在9月時就注意到自己的攝氧量才54，開始會去觀察，就會把無氧閾值訓練時間調到星期日，其他都是輕鬆訓練，1次無氧閾值、1次節奏、數次輕鬆跑的訓練方式，當然也會加入騎車訓練取代。

　　記得在11月底，跑最長的距離24公里，攝氧量來到58，嚇了一跳從54到58經過3週大幅提升，最少每天要動2小時最差沒時間也要有45分鐘運動，星期三固定重量肌力訓練，5個動作5組30到50次數，會讓肌肉有酸不會過度，身體累了就休息沒有做其他運動，拉筋、電療、熱敷、冰敷。

　　比賽前二天才在想補給 (能量包、鹽巴膠囊、BCAA、消炎藥)，裝備 (Next%、三鐵衣、帽子、號碼帶、跑步背心、跑步褲子、袖套)，吃得方面沒有特別就如往常一樣，出發前，說實在也不知道要配多少，人生第一次站在A區起跑，一點緊張也沒有，開跑前幾秒才決定先跟著小王跑，可能天氣不錯一開始的步伐跟平時練習差不多，一看手錶好快3:53~3:57這時心情去體會感受也不太在意配速問題，反而注意放在步伐順不順，一直到快上第一個橋開始放慢了，小王離我遠去 (嚴重懷疑偷加速) 並找回自己的節奏調整心情。

　　在20公里之前都太快了也是我放慢主要原因，看到時鐘才80分鐘會不會太快呀，身體沒有出現累的狀況，就是腳好酸好酸，奇妙的事腦袋出現迴轉數，身體很快就去適應，突然又想到第二個14公里快結束了，轉換到第三個14公里可以加速，過了35~36開始有狀況，有點喘不過來，進水站時決定停下來好好喝個水，連喝好幾杯水走了幾公尺又開始跑起來，哇舒服多了，這時看到小王跟冠柏在談戀愛，於是拍了一下屁屁告訴他們我先走一步了，還好美少女戰士出現，在後面追殺怎麼可以掉隊，無形中意識到自己的時間可以在3小時內跑完。

　　過程中也不斷說不能讓外國朋友等太久，最後2公里酸痛不見了，轉進體育場路中剛好朋友為我攝影加油打氣，那種喜悅很開心，完成也突破成績，一路想都沒想到會破三，真的很感謝所有訓練夥伴，經驗的累積加上科學訓練最重要的一點，一定要去感受心、身體的狀態，能在比賽中找回訓練，真的很棒。

編者附註：作者仍然以攜帶裝置呈現的最大攝氧量大小，做為跑步能力的指標。實際上，評量跑步能力的指標，包括最大瞬間速度 (Vmax)、vVO2max、VT2 (換氣閾值2、4 mM乳酸閾值)、VT1 (換氣閾值1、2 mM乳酸閾值)，分別代表跑者的速度性無氧跑步能力 (5-10秒的平均跑步速度)、最大攝氧量跑步速度 (5-10分鐘的跑步速度)、30-50分鐘的最大跑步速度、以及可以1-2小時長時間跑步的最大跑步速度 (王順正、林玉瓊，2020)。請參與「王順正、林玉瓊 (2020)。跑步能力的生理指標等級分析。運動生理週訊，441期。」