運動生理學網站　運動心跳率的變動性

運動生理週訊(第71期)

運動心跳率的變動性(September 22, 2000)

王順正

　　一般運動參與者，透過心跳率每分鐘「幾次」(例如 130次)來評估運動強度高低的方法，往往僅能在運動剛結束時來進行心跳率測量：測量10秒或15秒的心臟跳動次數、再乘以6或4。這種利用運動剛結束時的心跳率測量，做為評估運動強度的方法，不僅具備簡單、方便、不花錢的優點，而且也有相當程度的可靠性。只是，這種運動心跳率的測量方式，必須承擔運動結束後心跳率迅速下降的可能誤差，而且可能誤導運動心跳率變動性的特徵(忽略心跳率波動性、誤解固定運動強度會有固定運動心跳率)。

　　直接測量運動時的心跳率變化，是評量運動心跳率的最好方法，也是瞭解運動心跳率變動情形的最有效方式。通常，運動心跳率的測量，大部分必須在實驗室內、透過專門的設備進行測量。目前市面上有一種簡易的運動心跳率測量儀器(下圖)，利用胸前的簡易無線電發報器，即可得到運動時心跳率的高低數值。可惜實際測量得到的運動心跳率測量值，仍然只是運動心跳率的平均值。

運動時心跳率的簡易測量

　　透過運動時的心電圖測量，則可以獲得整個運動過程的心電圖資料，並且能夠進一步得到心臟每次跳動時的心電圖RR間隔變化，瞭解整個運動過程中的心跳率變化情形(下圖)。一般來說，20歲經常參與運動的體育系男學生，在極低強度下運動時(例如以0watts的負荷騎車)，運動心跳率會比運動剛開始時還低；在低強度運動時(例如以100watts的負荷騎車)，運動心跳率除了在運動剛開始的1至2分鐘會顯著上升以外，隨著運動時間的增加，運動心跳率也會慢慢的提高。當運動的強度極高時(運動心跳率超過每分鐘 180次以上)，運動心跳率隨著運動時間增加的現象，反而會趨於緩和(主要原因在於能夠增加的範圍有限)。

運動(負荷分別為0watts與100watts)心跳率的變化

　　由此可見，透過運動時心跳率的高低，來評估運動強度的大小時，除了運動強度的改變會改變運動心跳率以外，「運動時間」也是相當重要的影響因素。即運動強度降低、運動時間拉長後，運動心跳率的高低可能與較高運動強度、較短運動時間時相同。

　　在極低強度下運動時的運動心跳率下降現象，顯現運動在於安定情緒、穩定生理反應上的效果。低強度運動時的運動心跳率上升現象，則是運動時體溫的上升、能量代謝廢物的增加、以及心理上的厭倦等因素的影響。整體而言，運動心跳率雖然方便、容易進行測量，但是實際運用時，仍應瞭解其特殊的變動性，儘可能在相同的運動時間下測量運動心跳率，比較容易獲得有效的運動強度評量。

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