類別 |
活動方式 |
強度(METs) |
時間(分) |
|
類別 |
活動方式 |
強度(METs) |
時間(分) |
居
家
生
活
類
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洗手、洗臉 |
2.0 |
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|
運
動
類
|
走路(約52公尺/分鐘) |
3.5 |
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淋浴 |
3.5 |
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走路(約66公尺/分鐘) |
4.5 |
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上下樓梯 |
4.5 |
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走路(約80公尺/分鐘) |
5.5 |
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散步(很慢) |
2.0 |
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慢跑(約133公尺/分鐘) |
7.5 |
|
走路(約41公尺/分鐘) |
3.0 |
|
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慢跑(約200公尺/分鐘) |
9.0 |
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走路(約50公尺/分鐘) |
4.0 |
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跑步(約233公尺/分鐘) |
12.0 |
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走路(約58公尺/分鐘) |
5.5 |
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跑步(約266公尺/分鐘) |
15.0 |
|
家
事
類
|
掃地 |
1.5 |
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騎腳踏車(約160公尺/分鐘) |
3.5 |
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擦拭、清掃家具 |
2.0 |
|
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游泳(0.3公尺/秒) |
5.0 |
|
切菜、煮菜 |
2.5 |
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| 游泳(0.6公尺/秒) |
10.0 |
|
手洗衣服 |
3.0 |
|
|
游泳(0.75公尺/秒) |
15.0 |
|
擦地板、拖地 |
3.0 |
|
|
排球 |
3.0 |
|
清掃窗戶、整理床鋪 |
3.0 |
|
|
桌球 |
4.5 |
|
拍打地毯 |
4.0 |
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棒球 |
4.5 |
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學
校
生
活
類
|
坐在上課桌椅 |
1.5 |
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網球 |
6.0 |
|
上課寫字 |
2.0 |
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滑雪、溜冰 |
8.0 |
|
電腦打字 |
2.0 |
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|
籃球 |
9.0 |
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家政、工藝課 |
3.0 |
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|
足球 |
9.0 |
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下課散步休閒 |
3.0 |
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手球 |
10.0 |
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團體活動 |
4.0 |
|
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休
閒
活
動
類
|
繪畫、開會 |
1.5 |
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下課打球活動 |
依從事的運 動項目而定 |
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彈鋼琴 |
2.0 |
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體育課 |
平均 5.0 |
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開越野車 |
2.0 |
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職
業
類
|
坐在辦公桌 |
1.5 |
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騎馬散步 |
2.5 |
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寫字、寫作 |
1.5 |
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打保齡球 |
3.5 |
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開車 |
1.5 |
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|
騎馬 |
3.5 |
|
打字 |
2.0 |
|
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高爾夫球 |
4.0 |
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焊接 |
2.5 |
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|
射箭 |
4.0 |
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電器組裝 |
2.5 |
|
|
跳土風舞 |
4.5 |
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演奏音樂 |
2.5 |
|
|
看電視 |
1.5 |
|
砌磚 |
3.5 |
|
|
看報紙雜誌 |
1.5 |
|
手推車 |
4.0 |
|
|
下棋 |
2.0 |
|
木工 |
5.5 |
|
|
釣魚 |
2.5 |
|
劈木材 |
6.5 |
|
|
騎腳踏車兜風(很慢) |
2.5 |
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剷東西 |
7.0 |
|
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登山 |
平均5.0 |
|