運動生理學網站　請問重量訓練^^(謝謝大家幫助我這新手)

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主題：請問重量訓練^^(謝謝大家幫助我這新手)

發言 : halu 時間 : 06/03/27(03:21:06) From : 210.6.198.223

我是想練腿到彈跳力,我人重130lbs.
我練大/小腿重量都是170lbs,會令我的腿受傷嗎?
現在分3組練一組10-12下(170lbs) 但不清楚速度要快還是慢呢?
那我腿的重量訓練有極限嗎??如果有..是多少??
問了那麼多問題...請各位大大回應^^
謝謝大家幫助我這新手~^^

　共有 8 回應

回應 : 6 halu時間 : 2006/3/31 上午 01:04:50 From : 210.6.198.191

謝謝以上兩位幫忙~~~
請問一下...如何達到肌肉收縮速度很快的效果?(什麼訓練)

回應 : 7 scwang時間 : 2006/3/31 上午 08:28:21 From : 140.123.226.99

參考「怎樣可以增強彈跳力???」裡面有很多的建議

回應 : 8 scwang時間 : 2006/10/18 下午 09:02:40 From : 140.123.226.107

主題：重量訓練的問題

發言 : 小虎時間 : 06/10/18(00:50:01) From : 61.217.96.40
之前上課的時候,老師有說到肌肉訓練的問題,請問一下
是不是當你今天做胸肌時最好就不要做背肌,練二頭肌時就不
要練三頭肌,這樣效果是不是會更好

之前上課的時候,老師有說到肌肉訓練的問題,請問一下
是不是當你今天做胸肌時最好就不要做背肌,練二頭肌時就不
要練三頭肌,這樣效果是不是會更好

回應 : 1 小敏時間 : 2006/10/18 上午 08:13:53 From : 163.15.25.9
首先，你要瞭解，進行每項動作時，都會在反方向的相對位置上有拮抗作用的肌肉群
以舉啞鈴動作來說
當你舉起啞鈴時，肱二頭肌在用力做收縮(縮短)，而肱三頭肌也同時用力在做推(拉長)
當你緩慢恢復原來姿勢時，肱二頭肌則是用力在做推(拉長)，而肱三頭肌也同時在用力做收縮(縮短)
在同一個完成動作上，此兩項的作功方向正好相反。
換言之，重量訓練應講究的是均衡、對稱的訓練方式
不應偏重於某一面而忽略了另一面
否則，極易造成體格的異像
也容易在激烈運動中因為施力的不平衡而造成傷害！
你的題目所要表達的應該是屬於訓練的「特殊性」原則問題
也就是說
是為了針對某種特別的需求而進行符合該需求的項目之訓練方式
例如：為了提升有氧能力，所以加強長距離、長時間的跑步訓練
或者是為了提升某部位的肌群力量而增加該部為的訓練強度、訓練量
但是，基本上，重量訓練的最基本原則還是得符合對稱、均衡比較好！

回應 : 2 小敏時間 : 2006/10/18 上午 08:20:18 From : 163.15.25.9
請至〔運動訓練法〕中參考〔重量訓練〕的相關文章
此外, 記得回來寫一小段心得感想唷！

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