運動生理學網站　可否對田徑訓練間歇訓練做建議??

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主題：可否對田徑訓練間歇訓練做建議??

發言 : tomm68 時間 : 05/12/27(15:51:26) From : 163.20.21.40

訓練對象：國中生(青少年)
休息時間：40秒、一分鐘、兩分鐘、三分鐘
可否用休息時間來做運動強度的運用。
訓練距離：200M300M400M500M600M800M1200M

　共有 2 回應

回應 : 1 normalin時間 : 2005/12/27 下午 04:58:20 From : 218.167.167.139

磷化物系統（爆發力）之訓練，運動休息比1：3；乳酸系統（介在爆發力與耐力間）之訓練，運動休息比1：2；有氧系統之訓練（耐力），運動休息比1：1或1：0.5。運動休息比是指運動時間與休息時間的比。如跑200M用28秒，運動休息比1：2時，就是用28秒跑200m，休息56秒。可以參考「運動生理學-訓練的科學基礎」一書（林正常譯，師大書苑），第11章，「間歇訓練和其他體能訓練方法」（增訂版之第225-258頁）。（自編版問世後，此書已絕版，可上體育院校圖書館查閱）。以上是書上所寫的建議運動休息之比例，訓練者應自己斟酌應用。間歇訓練相當激烈，不能過分頻繁使用，且應已有相當的基礎的人，才能應用。

回應 : 2 epsport時間 : 2015/6/14 上午 11:09:38 From : 1.175.140.154

請參考

運動生理學網站跑步成績預測、訓練處方服務

 運動生理週訊(第286期)智慧型設計跑步訓練處方(February.10.2014)

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