運動生理學網站　兒童的慢跑訓練

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主題：兒童的慢跑訓練

發言 : mikeinkmu 時間 : 07/12/19(19:03:49) From : 203.65.142.201

我的小孩國小一年級,但是喜歡跑步,我想帶他跟我參加路跑賽5km,請問如何訓練?對生長發育有助或有害?

　共有 3 回應

回應 : 1 normalin時間 : 2007/12/20 下午 11:11:17 From : 218.167.175.44

五公里可能有點長
尤其是參加比賽之場合
在身邊跑跑好玩就好
最好不要說幾公里
跑太多可能對發育有害
我建議讓他的參與跑步自然一點
不宜勉強

回應 : 2 peschool時間 : 2007/12/21 上午 09:14:50 From : 140.123.226.150

參考
運動生理週訊(第62期)「青少年的運動訓練(July.07.2000)」
運動生理週訊(第63期)「再談青少年的運動訓練(July.07.2000)」

回應 : 3 peschool時間 : 2007/12/21 上午 09:20:02 From : 140.123.226.150

長距離跑步不適合國小以下的小朋友。

如果你有跑步的習慣，也希望小朋友可以也接受跑步，有幾個建議如下：
一、每次跑步距離不要太長。
二、每次跑步後至少間格一天。例如週一、週三、週五。不要每天跑。
三、選擇合適的球鞋。
四、不要勉強每次跑步的距離一定要達到目標。也就是可以隨時依據小朋友個人的自覺狀況休息。

通常建議開始有計畫訓練長跑的年齡大約在十五歲之後。也就是在青春期之後。一般長跑可以持續顛峰狀態到三十五歲左右，因此，沒有必要過早訓練。

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