運動生理週訊(第517期)
休息時間安排對足球員運動表現的影響(March 27, 2024)
陳忠慶 國立臺灣師範大學體育與運動科學系
周台英 國立臺灣師範大學運動競技學系
足球為全世界觀賞人口最多且深受球迷熱烈喜愛與關注的運動項目，四年一度的男、女子世界盃足球賽，已分別於2022年12月在卡達完賽，女子世界盃足球賽則甫於去年 (2023) 年8月在澳洲及紐西蘭圓滿落幕。賽事除成為國際論壇焦點外，同時也創造無限經濟商機。
足球賽分成盃賽 (國際足球總會世界盃、亞洲盃足球賽、臺灣全國運動會足球項目) 及聯賽 (英格蘭足球超級聯賽、臺灣木蘭足球聯賽)。足球聯賽通常為每週末比賽一場，並持續8-9個月的比賽賽制，如英格蘭足球超級聯賽。而足球正式盃賽事，則以短期間密集賽制方式進行，節省舉辦賽程時間及經費；但因足球員時常在前一場比賽後，疲勞尚未完全恢復之前，就須再參加下一場比賽，故可能增加足球員產生累積性疲勞及提高發生傷害的風險。惟足球盃賽的密集賽制，對足球員的疲勞及運動表現的實際影響程度為何？目前尚無任何研究作過探討。
本研究針對密集足球比賽，實際對足球運動表現的影響問題進行探討。研究發現，第1-2場比賽的跑動總距離，在不同休息間隔情況中無差異，但第3場比賽時，間隔休息一天 (9416±885 公尺) 和二天組 (9737±246 公尺)，比起間隔休息三天 (10052±490 公尺) 和四天組 (10432±538 公尺) 的跑動總距離短。與間隔休息一天組和二天組相比 (-20±7 %, -18±5 %)，在間隔休息三天組和四天組中，所有測量值的變化較小 (第3場比賽後，第1天膝伸肌群肌力，下降分別為-13±4 %和-10±3 %)。與間隔休息一天組 (-19±4 %) 和二天組 (-20±8 %) 相比，間隔休息四天和三天組 (第3場比賽後1天Yo-Yo間歇耐力跑測驗，下降分別為-9±3 %及-13±6 %) 的運動表現指標變化較小。這些結果顯示，連續三天或每隔一天進行一場足球賽時，容易導致累積性肌肉損傷和疲勞，但如果比賽期間場次間，改為三天以上休息時間，就能明顯減緩上述負面效果的發生。
本研究結果與近期回顧文章 (Page等, 2022) 觀點相符，該研究指出若球員在下一場比賽前沒有足夠時間完全恢復，在隨後比賽中受傷風險會明顯提高，體能表現也會明顯下降。本研究結果亦顯示，當球員比賽期間場次之間，若有3-4天間隔休息時間，肌肉損傷、運動表現受損程度，以及脫水和心臟、肝臟、腎臟功能的生化指標變化程度相較都會變小。惟值得注意的是，即便休息了四天仍然會受到前一場比賽的影響。
另一些足球錦標賽，球員通常須在8-10天賽程內，進行4-6場比賽 (Pvoas等, 2022)，但是在比賽期間 (場與場之間)，只安排1-2天恢復休息時間。因此，為能應付比賽，足球選手不太可能有充足的休息時間。故突顯出良好恢復策略對球員的重要性 (Ranchordas等, 2017)。我們近期研究也發現，進行多場次足球賽事期間，使用遠紅外線燈照射可明顯加速累積性疲勞的恢復，並減少肌肉損傷和運動表現降低程度 (Hsieh等, 2022)。最近García-Aliaga等 (2023) 研究，建議教練、運動科學人員和醫療團隊，應善用替補球員的策略 (2023女子世界盃冠軍西班牙隊就是成功案例)，以降低受傷風險及彌補場上球員體能下降程度，並能於比賽期間緊湊的賽程中，促進整個球隊達到最佳化的運動及成績表現。
圖一、2023女子足球世界盃，加拿大vs愛爾蘭比賽。
休息時間安排對足球員運動表現的影響？連續三天或每隔一天進行足球比賽的話，容易導致累積性肌肉損傷和疲勞並會明顯影響運動表現，但是如果比賽期間的場次之間改為三天以上的休息時間，則可明顯減緩上述負面效果產生。
『致謝：感謝國家科學及技術委員會 (NSTC 113-2425-H-008-001) 對本研究支持與經費補助。本研究也獲得教育部核定之國立臺灣師範大學「高等教育深根耕計畫」經費補助。』
原文出處：Chen, T. C., Chou, T. Y., Nosaka, K. (2023). Adequate interval between matches in elite female soccer players. Journal of Sports Science and Medicine, 22(4), 614-625.
https://www.jssm.org/jssm-22-614.xml%3Eabst
