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運動生理週訊運動生理週訊電子報
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主題:鴨蹼智慧跑
發言 : 毛毛 時間 : 23/03/13(14:23:50) From : 114.47.221.71 分類 : 訓練方法
運動生理週訊(第507期)

鴨蹼智慧跑(March 13, 2023)

毛毛

  今天在專業陪跑員我老公的帶領下,台北國道、生涯第一個半馬成功完賽,他還很貼心地慢我一秒鐘壓線 (其實他應該半個鐘頭前就可以去納涼了)。我到現在還奇怪自己是怎麼做到的,不過有一雙鴨蹼的我,想「當個有智慧的跑者」,透過這次比賽有很大收穫。

昨晚賽前

  老公給我一件加壓褲,還說不用穿內褲,被我笑「變態」,但不得不承認,這條褲子比我平常穿的那種中看不中用的花褲子還有用。原理是減少肌肉晃動,延緩痠痛。

  為了看中華隊打荷蘭,拖到快十點才睡覺,果真應驗自己這一年來「睡眠太少、就怕瘸腳」的經驗,若睡飽飽去跑這種沒有回頭路的國道馬應該有機會跑進2小時30分內,而我慢了一分多鐘。

今日開跑

  「妳月跑量已經是半馬5倍,免驚」,這句話有科學,儘管老公已經說過很多次,但我一直非常疑惑每天只跑5K的我,如何撐完21K。過去一週以來我太過緊張一直跑廁所,連出發前都跟人去超級恐怖的流動公廁排隊,奇怪又不是比奧運,是在緊張啥,但我沒辦法控制,開跑後經過的第一跟第二個補給站我都只喝一口水,就是怕跟人在路邊排隊等尿尿。

  「不要被帶」,開跑前一個學弟這樣提醒我,其實我聽不懂,鳴槍後我跟著跑得頗快的人群以6分速跑,超有精神也很得意,老公提醒降速,我還想說是你太遜,但今天是生涯第一跑,跑到最後證明有乖乖聽話是對的,配速實在太重要了,老公說折返點前盡量用7分速,持平穩定跑就好,我有做到。

  「補給帶給妳後段的體力」,偏偏我最討厭吃勁力棒、喝舒跑,老公說以我的跑步模式,過5K之後會開始累,至少7K時一定要吃,我從第6K起,每個補給站都吃了香蕉、餅乾跟喝水 (我最愛吃餅乾了),後面學他陸續用海綿降溫,約第8K他遞給我勁力棒,我說不要,他說已經講好折返點前一定要吃,藍莓口味的我有喜歡,就吃了 (真高拐);就這樣撐到折返點,這時候還覺得很輕鬆,長上坡也難不倒我,因為我最近八、九個月來都因某種原因而練了上下坡,很陡的那種,我自己目測坡度有30到45度。

  「盡量維持7分速」,老公提醒。跑過了折返點(10.5K左右)就開始奇怪了,右邊鴨蹼很緊很酸,左邊踝關節舊傷本來「以為」已經好了突然變得很痛。這時我發現身體需要舒跑了,撐到補給站立刻塞了香蕉、兩片餅乾、然後灌了一大杯舒跑跟一大杯水,沒錯,我的身體告訴我此刻舒跑非常重要,我也不在意等一下要不要去排流動廁所了。

  「魔鬼第4段」。把21K切成4段,最後這段最煎熬,儘管我不斷提醒自己腳步放鬆、身體放鬆。11K到15K有段長上坡,卻覺得開始失去信心,第12K老公遞給我第二根勁力棒,這次沒有高拐。來到第15K到第19K非常痛苦,神秘右側腹痛出現,也開始頭昏,我叫老公繼續跑,拉開距離沒關係,他雖跑遠些但還是一直回頭看,我有一兩次差點兒認不出他,因為眼睛似乎也看不清楚。但此刻我非常明白如果稍早前沒吃那第二根勁力棒,我大概就在這裡停下腳步了,而我從練跑經驗過馬路等紅燈再起步經驗深知那種感覺超級難受,寧可被旁邊那個老是跟我互相刷卡的阿北N刷就是不能停或改用走的。這時7分速已經降到8分、8分半,還有9分的,徹底理解老公一開始要我別跑太快、學弟所言「不要被帶」的用意。

  「妳這麼有毅力,就快到啦加油」,老公放慢速度與我一起跑。最後2K我突然又有些精神了,僅管酸痛疲勞加劇。另一方面也是看到全馬第一名、第二名都從我們身邊刷過去邁向終點,然後看到有些全馬的才要展開第二趟 (要是我在那裡面鐵定哭哭),覺得自己很幸運,因為我的終點快到啦。真的,就算有很多跑步智慧,還得要身體力行去完成啊。

賽後心得

  去年三八婦女節我在不知道為什麼的情況下突然決定開始跑步,月跑量曾經來到145K,截至今天,總跑量1340K。期間傻呼呼地只想跑出德州路線、校園路線等一堆奇怪的圖形,越跑越覺得好玩,然後看著嘎米手錶數字往上增加很有成就感,從很蠢的踩踏跑步到學會腳掌拂動式貼地前進,以及閱讀跑步文章、計算自己的每分鐘步頻 (目前還真不知道這個要幹嘛但我每分鐘171步),到後來學會休息,是的,我以為跑者是鐵打的不用休息,最後來到賽前,學會吃飽睡好。

  早在老公幫我報名國道馬之後的每一天,我都在跟為了邁向更遠的自己妥協,很高興我做到了。今天清晨四點多出發準備把石疤彪踩在腳下的路上,我問老公,今天跑完之後的日子不知道會怎麼樣,他說,就繼續跑啊。我想他說對了,繼續跑,我應該做得到。年底台北馬見囉。

 共有 1 回應

回應 : 1 epsport時間 : 2023/3/20 上午 09:05:03 From : 114.40.249.154



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