運動生理週訊(第481期)
馬拉松世界紀錄的配速策略(February.14.2022)
王順正、林玉瓊
馬拉松比賽的配速方法，重點在於配速範圍與配速策略。依據預定完成的馬拉松跑步成績，進行配速範圍的選定，並且規劃採用先快後慢的正向配速策略 (positive pacing strategy)，讓馬拉松比賽過程處於呼吸代償點 (RCP, VT2) 與換氣閾值 (VT, VT1) 強度範圍中，將有助於馬拉松跑者創造馬拉松比賽的最佳表現 (王順正、林玉瓊，2020)。但是，對於跑者新創個人紀錄的馬拉松配速，往往會在比賽後段時的跑步狀況佳，造成後段跑步表現優於前半段跑步表現的狀況。馬拉松世界紀錄成績也都是創新紀錄的表現，實際配速的方式如何呢？
Díaz等 (2018) 整理1967年至2018年間，世界男子馬拉松世界紀錄的資料 (右表)，研究將前馬拉松記錄保持者分為兩組，經典運動員 (classic athletes, 1967年至1988年間的記錄保持者) 和同時代運動員 (contemporaneous athletes, 1988年至2018年間的記錄保持者)；將馬拉松比賽總距離分為8段5公里和1段2.195公里，分別計算各段 (section) 的平均速度，研究結果顯示1988年之前的配速策略為前快後慢，1988年之後的配速策略接近等速 (右上圖)；以5公里平均速度變異 (coefficients of variation, CV)、前後半馬速度變異數據分析，隨著時代的演進變異數據越來越小 (下圖)。由此可見，世界上最好的馬拉松運動員的配速策略，隨著時間的進展有了明顯的變化。儘管先快後慢的配速，被認為是最有效率的配速策略，但是在整個比賽中維持等速度的配速策略，可能是馬拉松比賽配速的趨勢。
1967年至2018年間世界男子馬拉松世界紀錄的平均速度變異趨勢 (Díaz等，2018)
Díaz等 (2019) 整理1998年之後的男女馬拉松運動員在創造世界紀錄時所採用的配速策略 (下左圖)，表中呈現Woman A與B的記錄差異，在於是否有男性配速員 (male pacemakers) 協助配速 (A為男性配速員、B為女性配速員)。研究發現，女運動員在馬拉松的前半程和後半程保持相似的速度，而男性運動員隨著馬拉松的進行而提高速度 (下右圖)；但是男女在前半程或後半程沒有配速變化上的差異 (下中圖)。男性運動員和有男性配速員的女性 (2005年之前)，在比賽中的配速變化相似 (分別為1.53±0.60 %、1.68±0.84 %)；但是，在使用女性配速員的女性，在比賽中速度變化有較大的趨勢 (2.28±0.95 %)。1998年之後的馬拉松世界紀錄資料顯示，男性馬拉松世界紀錄的配速策略，趨向於前慢後快；女性馬拉松世界紀錄的配速策略則差異較大，似乎有保持相似速度的趨勢。
1998年之後男女馬拉松運動員在創造世界紀錄的配速策略 (Díaz等，2019)
依據近年來馬拉松世界紀錄的分段成績分析，馬拉松比賽破紀錄的配速策略為等速配速、或者前慢後快 (1-2%變異) 配速。這樣的配速策略與創新個人最佳成績的配速方法類似，畢竟跑者如果在跑步剛開始就預估自己要創新紀錄，可能反而造成前段速度過快、累積疲勞的狀況出現，不利於25公里之後的跑步速度維持。
事實上，馬拉松比賽的配速方法，除了配速策略之外，另外一個重點在於配速範圍。將跑步的速度維持在呼吸代償點 (RCP, VT2) 與換氣閾值 (VT, VT1) 強度範圍中，以便讓跑步能量供應來源主要來自於有氧代謝。除此之外，跑步速度的穩定控制也是相當重要，避免速度過快、或者地形坡度變化造成的強度提高，也是維持有氧代謝、提昇跑步表現的配速重點。
引用文獻
王順正、林玉瓊 (2020)。做個有智慧的跑者。旗標，台北市。
Díaz, J. J., Fernández-Ozcorta, E. J., & Santos-Concejero, J. (2018). The influence of pacing strategy on marathon world records. European Journal of Sport Science, 18(6), 781-786.
Díaz, J. J., Fernández-Ozcorta, E. J., Torres, M., & Santos-Concejero, J. (2019). Men vs. women world marathon records' pacing strategies from 1998 to 2018. European Journal of Sport Science, 19(10), 1297-1302.
