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運動生理週訊運動生理週訊電子報
Online ISSN : 1814-7712
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主題:WHO嬰幼兒身體活動靜態行為與睡眠建議
發言 : normalin 時間 : 21/02/02(22:10:10) From : 1.175.163.245 分類 : 運動常識
運動生理週訊(第458期)

WHO嬰幼兒身體活動靜態行為與睡眠建議(February.2.2021)

林正常

  去年年底,「運動生理學網站」之450期週訊,揭露了一篇「2020 WHO身體活動與坐式行為指南」,向讀者介紹5-65歲者從事身體活動的建議事項。內容包括:5-17歲兒童及青少年;18-64歲青年與成人;65歲以上老人;孕婦與產婦;慢性病成人與老人等。顯然地,該文欠缺0-4歲之年齡層。事實上,世界衛生組織,早一年 (2019) 另有發行5歲以下嬰幼兒身體活動建議的文件 (https://apps.who.int/iris/handle/10665/311663),本文在此再予介紹,以免遺珠之憾。

  俗稱,要活就要動,任何人都一樣。除須小心照料外,給他們一些身體活動的神經肌記憶與經驗,應該也很重要。因為,在這個時候,小孩子的身體與認知快速發展,生活型態正面臨改變與適應的關鍵時刻與契機。

1歲以下嬰兒的建議

(1)身體活動:每天應讓他們在醒著的時候,好幾次從事俯臥姿,至少30分鐘的俯臥時間 (tummy time),尤其是互動式地板活動 (play);越多越好。
(2)受約制的時間:受約制的時間 (如在嬰兒車/推車、高腳椅、或照顧者背上),1次不要超過1小時。銀幕時間應為0分鐘。靜坐時,由照顧者說故事或一起閱讀。
(3)睡眠:0-3個月大良好睡眠14-17小時,4-11個月大12-16小時,含瞌睡。

1-2歲幼兒的建議

(1)身體活動:分散於一整天,從事至少180分鐘各式樣的身體活動,包括溫和至激烈強度的身體活動;越多越好。
(2)受約制的時間:受約制或坐著,每次不要超過1小時。不建議1歲大小孩有諸如看電視、影像或看電腦之銀幕時間。2歲大小孩,靜態銀幕時間不超過1小時;越少越好。靜止時,盡量由照顧者說故事或一起閱讀。
(3)睡眠:需有11-14小時之優質睡眠,包含瞌睡與甦醒 (wake-up) 時間。

3-4歲幼兒的建議

(1)身體活動:分散於一整天,從事至少180分鐘各式樣的身體活動,包括至少60分鐘的溫和至激烈強度的身體活動;越多越好。
(2)受約制的時間:受約制時間 (嬰兒車或推車) 或長時間坐著,靜坐銀幕時間,每次不要超過1小時;越少越好。
(3)睡眠:需有10-13小時之優質睡眠,包含瞌睡與甦醒時間。靜止時,盡量由照顧者說故事或一起閱讀。

  按此建議,嬰幼兒經過5年成長,可望有良好的運動與認知發展,擁有心理、心血管性代謝與骨骼健康,減少傷害危險率。

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