運動生理週訊(第458期)
WHO嬰幼兒身體活動靜態行為與睡眠建議(February.2.2021)
林正常
去年年底，「運動生理學網站」之450期週訊，揭露了一篇「2020 WHO身體活動與坐式行為指南」，向讀者介紹5-65歲者從事身體活動的建議事項。內容包括：5-17歲兒童及青少年；18-64歲青年與成人；65歲以上老人；孕婦與產婦；慢性病成人與老人等。顯然地，該文欠缺0-4歲之年齡層。事實上，世界衛生組織，早一年 (2019) 另有發行5歲以下嬰幼兒身體活動建議的文件 (
https://apps.who.int/iris/handle/10665/311663)，本文在此再予介紹，以免遺珠之憾。
俗稱，要活就要動，任何人都一樣。除須小心照料外，給他們一些身體活動的神經肌記憶與經驗，應該也很重要。因為，在這個時候，小孩子的身體與認知快速發展，生活型態正面臨改變與適應的關鍵時刻與契機。
1歲以下嬰兒的建議
| (1) | 身體活動：每天應讓他們在醒著的時候，好幾次從事俯臥姿，至少30分鐘的俯臥時間 (tummy time)，尤其是互動式地板活動 (play)；越多越好。 |
| (2) | 受約制的時間：受約制的時間 (如在嬰兒車/推車、高腳椅、或照顧者背上)，1次不要超過1小時。銀幕時間應為0分鐘。靜坐時，由照顧者說故事或一起閱讀。 |
| (3) | 睡眠：0-3個月大良好睡眠14-17小時，4-11個月大12-16小時，含瞌睡。 |
1-2歲幼兒的建議
| (1) | 身體活動：分散於一整天，從事至少180分鐘各式樣的身體活動，包括溫和至激烈強度的身體活動；越多越好。 |
| (2) | 受約制的時間：受約制或坐著，每次不要超過1小時。不建議1歲大小孩有諸如看電視、影像或看電腦之銀幕時間。2歲大小孩，靜態銀幕時間不超過1小時；越少越好。靜止時，盡量由照顧者說故事或一起閱讀。 |
| (3) | 睡眠：需有11-14小時之優質睡眠，包含瞌睡與甦醒 (wake-up) 時間。 |
3-4歲幼兒的建議
| (1) | 身體活動：分散於一整天，從事至少180分鐘各式樣的身體活動，包括至少60分鐘的溫和至激烈強度的身體活動；越多越好。 |
| (2) | 受約制的時間：受約制時間 (嬰兒車或推車) 或長時間坐著，靜坐銀幕時間，每次不要超過1小時；越少越好。 |
| (3) | 睡眠：需有10-13小時之優質睡眠，包含瞌睡與甦醒時間。靜止時，盡量由照顧者說故事或一起閱讀。 |
按此建議，嬰幼兒經過5年成長，可望有良好的運動與認知發展，擁有心理、心血管性代謝與骨骼健康，減少傷害危險率。
