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運動生理週訊運動生理週訊電子報
Online ISSN : 1814-7712
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主題:運動參與男女有別?
發言 : normalin 時間 : 20/09/26(15:54:17) From : 114.40.112.146 分類 : 運動常識
運動生理週訊(第431期)

運動參與男女有別?(September.26.2020)

林正常

  古希臘時代女性曾經被禁止參加運動競賽。即使現代,在某些國度裡,女性還是有一些禁忌,譬如包頭巾等,跟男性不一樣的待遇。運動參與,男女有別嗎?

一、運動性別差異

  有趣的是,就在前年 (2018),國際奧林匹克委員會,發起一項男女平等檢視計畫 (IOC Gender Equality Review Project)。此一計畫,調查參加奧林匹克運會 (簡稱奧運會) 的運動員、裁判與隊職員等男女的比例 (圖一) 是否符合「性別平等」。

  圖二可以看出,在一些重要的運動競賽種類中,只有最右邊的體操 (GYM) 一項,女性運動員多於男性。不少熱門項目,由於各設男女組別,以致參加運動員各佔50%相當合理。不過,最左邊的拳擊 (BOX),女運動員少於20%。

  事實上,參加奧運會的教練,男女比例相當懸殊。2010、2012、2014與2016冬季與夏季奧運的教練,女性教練才分別佔10%、11%、9%與11%而已。


圖一 2018年國際奧林匹克委員會執行「性別平等檢視計畫」。


圖二 2016年里約熱內盧奧運會各項目男 (斜線)、女 (深藍) 運動員比較。

  至於非競賽的休閒或健身運動,從大街小巷從事運動的人看來,在性別上似乎不會很懸殊,換句話說,一般休閒運動者,女性參與者幾乎不亞於男性。

  男女在運動相關方面的性別差異值得一提。男性在青春期過後,肌肉顯著成長,女性卻是脂肪增加相對顯著。骨骼肌肉對於運動的執行最為重要。就瞬間功能來說,性差10%的脂肪 (男性體重的15%;女性體重的25%),對運動當下的運動表現,幾乎發揮不了作用,稱之為「累贅」也不為過。

  表一是一些不同性別生理參數的比較。攝氧能力 (含肺活量),女性較低外,跟血液輸送有關的參數,如心肌、血量、血紅素、紅血球與心輸出量等女性皆相對低落。由於身體質量較小,參數少許低落,對運動表現的影響,似乎不十分顯著。譬如:肌力如果除以橫斷面積,每一平方公分的肌肉,男女產生的肌肉力量都一樣,是6公斤。女性塊頭小,一些生理參數數值小,應該相當合理。

表一 運動相關生理參數不同性別之比較 (作者整理)


表二 女性在生理與型態學上影響運動能量或訓練因素與男性的比較
生理學或形態學特質影響
最大心臟每分輸出量較低輸送血液能量較低,作業能量較低。
最大攝氧量較低運動能量較低
血量較少 攜氧能量較小
淨體重較小女子上身肌力較男子低40-60%。
下肢肌力較男子低25%。
血紅素較少降低血液輸氧能量。
體脂肪 (%) 較高運動時負荷較大。
月經週期荷爾蒙的變化對最大攝氧量影響未定論,
對體溫調節或代謝反應不影響。
資料來源:運動科學與訓練,林正常 (2002),p. 428。

  至於運動功能,表二多少呼應並解釋生理數值差異,可能造成些許的影響。同樣的,由於女性驅動質量相對較小的身體,性差影響應該微乎其微。

  其實,看性差可能意義不大,因為運動的執行,重點不在於男女對抗比賽。況且,以健康為目的的健身運動,沒有理由對女性參與運動的適當性,心存懷疑的態度。

  現今的趨勢,是「只要我喜歡,有什麼不可以」。以田徑比賽為例,早先女子沒有的項目,如撐竿跳高、鏈球、三級跳遠、400低欄、三千公尺障礙、馬拉松等一一出現,也成為女子比賽項目。在21世紀的今天,雖然女性在青春期後,成長過程不像男性般地「長肌肉」,應沒人會懷疑女子參與運動的價值或必要性。

二、女性的運動參與

(一)運動需求男女皆同
  女性運動,跟男性一樣,符合「適當運動有益健康」與「運動就是良藥」的金科玉律。適當的規律運動,也是女性健康生活的重要部分。從運動生理學角度,人應補身體所不足,才能快活、正向的過活。

(二)月經週期的干擾
  月經週期的身心干擾,可能多少影響女性運動者從事運動的意願,但是,縱有影響,也相當有限。女性應該學會自處與因應之道,許多心理干擾,甚至可望因從事放鬆的運動而獲得舒緩。

(三)找人陪伴或參加運動俱樂部
  能找到人陪伴做運動,是再好不過的。如果能夠找到志同道合的跑友,或車友,相約運動是相當合適的。沒有適當人選作陪的話,獨自一個人報名參加運動中心或俱樂部,一起參加運動也是不錯的做法。

(四)女學生喜歡的運動
  我曾經探詢在一位大學執教體育課程,也經常在各地開班授徒相當活躍、有經驗的女老師,問到目前女子喜歡的10種運動項目是那些?給我的答案依序是瑜珈、路跑、跳舞、普拉提、雕塑訓練、游泳、重訓、懸吊訓練、爬山與潛水等項目。她的教學經驗,接觸的人以年輕女孩居多,不同年紀的女性或許會稍有不同也不一定。依我看,目前可能找不出女性不適合的運動,只要「喜歡的,都很適合」。

(五)值得推薦的載重運動
  從運動生理學角度,鼓勵女性多做運動的理由,是它對於骨頭健康的效果。在停經之後,女性骨質疏鬆的罹患率顯著高於同年齡男性。為了防範後半生骨質疏鬆的健康問題,女孩應在生命的早期開始「儲存骨本」,多做載重的運動。如路跑、跳舞、重訓、爬山等,皆屬載重的運動,皆是很好的選擇。其他如登階、跳繩等也皆屬載重的運動。

(六)運動性貧血問題
  過去日本學者曾經首先提出「運動性貧血 (sports anemia)」一詞,懷疑女子因為紅血球與血紅素較之男性低,再長期從事跑步之類的運動,導致女性長距離運動員,容易罹患「運動性貧血」之症狀。其後,一些學者主張「運動性貧血」是長期運動訓練身體產生的「適應」效果,而不是症狀 (林正常,2011)。因為長距離運動訓練的過程中,需要的是能夠維持長時間對於全身的血液 (氧氣) 供應,同時,藉血液循環排除代謝產物。長期適應結果發生血漿量增加,血液稀釋,血流阻力減少,讓血液容易流通輸送。長距離運動需要的是細水長流的氧氣輸送,紅血球與血紅素過高,反而有礙運動的執行。運動性貧血,可視為正常的短暫現象 (Wright,1993)。

(七) 局部減肥的迷失
  前不久,有一位在高級中學任教的女性教師,問了我有關「蘿蔔腿」的問題。這個問題以前常是年輕女孩的心中之痛。這位老師教學壓力之餘,參加了運動中心的訓練班,無論是跑步機跑步或是阻力運動的墊腳尖運動,一段時間之後,益發凸顯小腿後肌群的肌肉,因此,她提出了此一有礙美觀的「蘿蔔腿」問題。現在大家都「喜歡做自己」的年代,還有人會提出這種問題,讓我錯愕。據我所知,身上的骨骼肌纖維是越訓練越發達,越不使用越萎縮,依循「用進廢退」的生物學法則。身上找不到越練越萎縮的肌肉細胞。目前應該還是一樣,運動瘦身是整個身體一起瘦,而沒有辦法做到「局部減肥」的效果的。限制肌肉活動,如臥床或手術後固定,才會萎縮變小。相形之下,會越練越少、越練越小的應是脂肪細胞。飲食與運動並行可望讓內臟脂肪與皮下脂肪一起變少、變薄。要精準地針對小腿後肌群 (主要是腓腸肌) 做局部減肥似乎不可能,買長褲或長裙遮掩或許更加實際。要不然,套一句瑞典生理學家Åstrand的話,下輩子「Choose your parents wisely (慎選雙親)」。

引用文獻

林正常(2002)。運動科學與訓練 (修訂三版)。新北市:銀禾文化事業有限公司。
林正常(2011)。運動生理學。臺北市:師大書苑。
Wright, L. M. (1993). Sports anemia: Does it exist? Sports Medicine, 16 (1), 1-4.
IOC Gender Equality Review Project

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