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運動生理週訊運動生理週訊電子報
Online ISSN : 1814-7712
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主題:跑步訓練的能力評量資料
發言 : scwang 時間 : 20/06/14(21:18:31) From : 101.10.4.47 分類 : 訓練概論
運動生理週訊(第413期)

跑步訓練的能力評量資料(June.14.2020)

王順正、林玉瓊、吳晨聖、路召薇、吳世傑、王錠堯

  運動生理學網站有關跑步訓練線上程式,包括「跑步成績預測與訓練處方」、「一般人跑步成績預測與訓練處方」、「跑步運動生理能力的評量」、「一般人跑步運動生理能力的評量」、「長跑潛能與現況分析」、「跑步臨界速度評量」、「跑步技術科技」等七個。儘管「跑步訓練線上程式的使用」與相關文章已經有各個程式的介紹,如果提供一個程式運動生理能評量資料的範例表格,將有助於跑步參與者與教練們參考與利用。

  以2019年黃姓跑步選手的五千、一萬公尺比賽成績15分41秒、33分23秒記錄資料,再配合個人基本資料與測驗時的相關資料,進行相關程式的實際評量,進而取得跑步生理能力、跑步技術評量資料。跑步訓練的能力評量資料如下表所示。

  透過跑步成績預測的VO2max為66.1 ml/kg/min,實際在實驗室進行漸增速度跑步測驗,透過攝氧分析取得的數據則為75 ml/kg/min。由此可見,僅透過跑步成績預測的VO2max並不準確。而且,實驗室實驗數據取得的VT2、VT1分別為53 ml/kg/min、61 ml/kg/min,為VO2max的71 %、81%,代表有氧運動強度範圍僅達最大有氧能力的71%,似乎有偏低的趨勢,顯示黃先生有需要增加有氧耐力訓練。為了確實獲得跑者的跑步潛能資料、訓練狀況,還是以實驗室的攝氧分析較佳。

  在沒有實驗室攝氧分析資料的條件下,僅有五千、一萬公尺的跑步成績,也能夠分析跑步訓練的處方強度、sprint-distance index (SDI) 數據。對於一般社會大眾來說,跑步的訓練還沒有完善時,SDI值會高於1.06或1.07,進行訓練的強度選擇就會有所不同,臨界速度2 (VT2, 4 mM/L乳酸閾值)、臨界速度1 (VT1, 2 mM/L乳酸閾值) 的速度也會不同。有經驗的跑者知道如何進行訓練與配速的調整,一般跑者可以透過運動生理學網站程式的演算,達成運動生理能力評量的效果,並且在訓練與比賽時進行調整。

姓名黃OO日期2020/06/14
性別男性年齡19 歲
身高170 公分體重57 公斤
實驗室漸增速度跑步最大努力測驗
VO2max
vVO2max
75 ml/kg/min
19.6 km/hour (3' 4" / km)
running economy224.4 ml/kg/km
VT153 ml/kg/min (71 %)
13.0 km/hour (4' 37" / km)
VT261 ml/kg/min (81 %)
15.4 km/hour (3' 54" / km)
運動生理學網站跑步訓練的生理能力、跑步技術評量資料
程式輸入資料能力指標日期1日期2










五千成績
15' 41"
半程馬拉松預測1 : 12' 2"
馬拉松預測2 : 31' 21"
間歇訓練
vVO2max
3' 1" / km
1' 9" / 400m
節奏跑
(臨界速度)
3' 27" / km
4.82 m/s
輕鬆跑4' 29" / km
VO2max66.1 ml/kg/min
五千成績
15' 41"

一萬成績
33' 23"
半程馬拉松預測1 : 15' 19"
馬拉松預測2 : 40' 19"
間歇訓練
vVO2max
2' 59" / km
1' 8" / 400m
節奏跑
(臨界速度)
3' 37" / km
4.60 m/s
輕鬆跑4' 42" / km
sprint-distance index
SDI
1.09










五千成績
15' 41"
最大瞬間速度
Vmax
6.9 m/s
14.5 s / 100m
vVO2max3' 0" / km
臨界速度2 (VT2)
4 mM/L乳酸閾值
3' 26" / km
臨界速度1 (VT1)
2 mM/L乳酸閾值
3' 41" / km
五千成績
15' 41"

一萬成績
33' 23"
最大瞬間速度
Vmax
6.7 m/s
14.9 s / 100m
vVO2max2' 59" / km
臨界速度2 (VT2)
4 mM/L乳酸閾值
3' 38" / km
臨界速度1 (VT1)
2 mM/L乳酸閾值
3' 55" / km







八百成績2' 5"
三千成績8' 55"
五千成績15' 41"
一萬成績33' 23"
最大瞬間速度
Vmax
6.9 m/s
14.5 s / 100m
anaerobic running capacity
ARC
1010 m
critical velocity
CV
4.58 m/s
3' 38" / km








性別 男性
年齡 19 歲
身高 170 cm
體重 57 kg
安靜心跳 55 bpm
最大心跳 200 bpm

跑步距離 5000 m
跑步成績 15' 41"
平均心跳 175 bpm
physiological cost index
PCI%
0.260 %/m/min
VO2max66.1 ml/kg/min
running economy
RE
225.9 ml/kg/km
sprint-distance index
SDI
1.089
5000m潛能15' 42"





跑步機速度 16.1 km/h

著地時間 0.199 s
騰空時間 0.138 s

體重 57 kg
腿長 0.97 m
步頻178 spm
步幅1.51 m
著地時間0.199 sec
騰空時間0.138 sec
著地指數59 %
步幅角度3.54 degree
垂直硬度26.49 kN/m
腿部硬度9.05 kN/m
跑步技術總分77 分

整合資料後:
姓名黃OO日期2020/06/14
性別男性年齡19 歲
身高170 公分體重57 公斤
實驗室漸增速度跑步最大努力測驗
VO2max
vVO2max
75 ml/kg/min
19.6 km/hour (3' 4" / km)
running economy224.4 ml/kg/km
VT153 ml/kg/min (71 %)
13.0 km/hour (4' 37" / km)
VT261 ml/kg/min (81 %)
15.4 km/hour (3' 54" / km)
運動生理學網站跑步訓練的生理能力、跑步技術評量資料
程式分析資料










評量指標 \ 輸入資料五千成績 15' 41"五千成績 15' 41"
一萬成績 33' 23"
半程馬拉松預測1 : 12' 2"1 : 15' 19"
馬拉松預測2 : 31' 21"2 : 40' 19"
VO2max66.1 ml/kg/min-
間歇訓練
vVO2max
3' 1" / km
1' 9" / 400m
2' 59" / km
1' 8" / 400m
節奏跑3' 27" / km3' 37" / km
輕鬆跑4' 29" / km4' 42" / km
sprint-distance index
SDI
-1.09










評量指標 \ 輸入資料五千成績 15' 41"五千成績 15' 41"
一萬成績 33' 23"
八百成績 2' 5"
三千成績 8' 55"
五千成績 15' 41"
一萬成績 33' 23"
最大瞬間速度
Vmax
6.9 m/s
14.5 s / 100m
6.7 m/s
14.9 s / 100m
6.9 m/s
14.5 s / 100m
anaerobic running capacity
ARC
--1010 m
vVO2max3' 0" / km2' 59" / km-
臨界速度2 (VT2)
4 mM/L乳酸閾值
3' 26" / km3' 38" / km3' 38" / km
臨界速度1 (VT1)
2 mM/L乳酸閾值
3' 41" / km3' 55" / km-








輸入資料評量指標分析資料
性別 男性
年齡 19 歲
身高 170 cm
體重 57 kg
安靜心跳 55 bpm
最大心跳 200 bpm

跑步距離 5000 m
跑步成績 15' 41"
平均心跳 175 bpm
physiological cost index
PCI%
0.260 %/m/min
VO2max66.1 ml/kg/min
running economy
RE
225.9 ml/kg/km
sprint-distance index
SDI
1.089
5000m潛能15' 42"





跑步機速度 16.1 km/h

著地時間 0.199 s
騰空時間 0.138 s

體重 57 kg
腿長 0.97 m
步頻178 spm
步幅1.51 m
著地時間0.199 sec
騰空時間0.138 sec
著地指數59 %
步幅角度3.54 degree
垂直硬度26.49 kN/m
腿部硬度9.05 kN/m
跑步技術總分77 分

  這位五千公尺成績15分41秒的跑者,進行跑步潛能與現況分析時,出現跑步潛能的估計已經與目前跑步成績相同的現象。實際上,這位跑者的跑步生理能力似乎已經達到跑步表現的極限,有需要進行更多長距離的跑步訓練 (例如SDI值偏高),經過更多的長距離跑步訓練刺激下,提升跑步時的有氧運動生理能力,進而進一步提升跑步表現。

  有關跑步技術分析的部分,增加跑步步頻、雖然會減少步幅,但是可能在提升腿部硬度的效果下,增加跑步技術的評分,提升跑步經濟性。加強增強式肌力訓練,是提高垂直硬度、腿部硬度的有效方法,腿部硬度資料偏低的狀況,可能與腿部爆發力訓練不足有關,也是提升跑步經濟性的重要訓練。

  一份針對黃OO選手跑步訓練的能力評量資料,可以有系統的瞭解跑者的生理狀況、跑步技術特徵,進而安排合適的訓練處方、比賽策略,科學化瞭解跑者特質,調整跑步訓練處方,規劃跑步比賽配速,提升跑步表現。

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