運動生理週訊(第205期)
我的登山課(September.01.2005)
林正常
前言
「登山課」是學校為大學部同學所開設五花八門普通體育課的一種。學校要開出這類體育課，必須是位居山邊，地利之便才有此可能。
顯然的，這裡的登山，不像登山協會的登山。因為，學生不是山友，沒有很多登山經驗，學生可能在登山過後，還須上其他課程，登山的時間，就受到相當的限制。大致上是八點二十分，從大義館前出發，九點四十回到學校。這樣的時間上的安排，似乎相當的合理，學生稍事休息，換裝之後，好上其他課程。
由於，許多學生還需要上其他課程的關係，登山時學生都半帶齊一天所需的課本。不少趕車過來，或住在學校附近，只是想多睡幾分鐘，來不及吃早餐的人，還經常帶著麵包、早餐，邊走邊吃。過去，在讀小學的時候，學校宣稱不可邊走邊吃東西。時代不同，這種行為，現今大家都已見怪不怪了。
我在文化大學共開了四門課，普通體育的登山，算是比較輕鬆愉快的。說它輕鬆愉快一點都不誇張，心想，如果一週就這麼兩三次登山該有多好。果能如此，恰好符合健身運動的起碼要求，根本不需再另外挪時間運動了。這種行走於山腰小徑的課，還怕學生一路上死氣沉沉不講話呢！
這裡所說的輕鬆愉快，是心理上的輕鬆愉快。身體上，可不怎麼輕鬆。走山路是絕對需要耗費體能的。下坡之後，接著要上坡。雖然，下坡較省能量，下坡可不輕鬆。從運動生理學的觀點，下坡使用了骨骼肌的離心收縮，以較少的肌肉纖維，承擔較多的作功。下坡、下台階，付出的代價，往往是離心肌肉收縮（肌肉伸展的情況下，被迫拉長之收縮方式）後，肌肉的酸痛現象。
登山路線的考量
不過，由於學生都相當的年輕，下坡對他們似乎不構成威脅。學生反而因缺乏運動，在上坡時稍吃苦頭。有一次，在一位熱心的女性李老師帶領下，從學校後門，經陳氏墓園，走出消防隊，再沿仰德大道，往下走。在一處土地公小廟稍事休息之後，從小廟後頭往上爬，不到十分鐘，就有兩位女生，大感吃不消。可能是一時貧血，說不定是心肌缺氧，臉色蒼白，不得不一再休息。
有了這一次經驗之後，登山前，總是會再三思量行走路線。有一路線，是繞文化大學前門，再逆時針走後山，由教堂後下台階（天母古道），接著繞後山，經下東勢產業道路上山，由後門經體育館工地，走進學校。事實上，同樣路線，還可以反方向地從後門出發，沿山路往下走，經下東勢產業道路繞後山，最後，從教堂後方爬上階梯，返回學校（順時針走法）。這種由前繞（逆時針）或由後繞（順時針）的考量有二：由前面下階梯，學生年輕走來容易，後段路是走上大斜坡，雖然陡峭，學生還能應付。這種走法，有點辛苦，又不太辛苦。如果，反方向，先由後門下坡，經下東勢產業道路繞後山，再爬上階梯，經教堂回學校，真的擔心學生上階梯負荷不了。這兩條路線，如以我的立場，我毋寧先下坡後登階。年紀大的人，膝蓋在下階梯時常有困難，我就是這種人。膝蓋數十年前曾經受過傷。還好最近關節問題減緩。登山路線，再三思考後，終為學生著想，選擇了先下台階，後上斜坡的走法。
此一路線，學生曾經看到猴群。這些猴群可能是特地下山來覓食的，也可能前來探視牠們的親戚：人類。為了怕猴群意外下來爭食，交代學生注意食物藏好或吃掉。高雄壽山的登山客，不就常有受猴子攻擊的事件發生嗎？事實上，該怪的是人類，不該怪猴子。
有一學生告訴我，她大一時登山可是健步如飛，想不到一年多後，變成了「肉腳」。讓人老化的罪魁禍首，不是歲月。生活型態，改變了人生。
易入門的登山活動
登山課除了可以接觸陽明山的山水景緻之外，另一魅力是它簡單易學。只要跟著走，不要脫隊走丟就行。不像其他體育課，還學運動技能。大學生再學運動技能是強人所難。過去學不會的，這種年齡不太可能學會。況且學生練習根本不夠。運動技巧的學習，必須一再練習，練習夠了，自然熟能生巧，練習不足，小學、國中、高中乃至大學，每一階段都學，就是無法精熟技術。這種現象，就是練習不夠。而我們的登山課，每次到，跟著走，這是體育課最好的選擇。
上階梯，考驗腿力與心臟 下階梯，考驗膝蓋老化否？
文化大學除登山課，類似課程還有健走、慢跑等課。所謂登山，實際上就是走山路。健走應該是較快節奏的身體活動，只是道路可能較平坦，但是，走路的速度是否快於登山課的學生，很難說。慢跑則很顯然的，稍具挑戰性，最少心跳率會增加到一百四或一百五才對。如果，三個課變成一個由易而難的序列，應是健走、登山與慢跑。問題是學生上大學後，體力每下愈況，一年不如一年，由易而難修課的建議，只是理論上說得通，要實施可有相當的難度在。
擔心學生安全
學生上登山課，在心理上無甚壓力。不過，有時候，不免會擔心車輛之安全問題。如在仰德大道上或須過馬路走到山的另一邊，以及，從後山順著馬路上坡，經常都會擔心安全問題。每次都要叮嚀學生靠邊走，以策安全。走了快一年，最好的路線，也是最安全的路線，應該是從教堂側下坡，繞一大片花圃，經溫泉山谷，再往上爬，走入公路，從陽明山公園派出所前面，沿仰德大道下山，由學校前門進入校園。此一路程，約九點三、四十分可以回到學校。沿途風景秀麗，有山有水。有溪水澗聲，鳥語花香，還有溫泉味。最後，沿仰德大道返回學校，則可充分享受苦盡甘來的身心舒暢感。這一段路雖然較為安全，在沿仰德大道行走時，還得注意馬路上的車子。
與學生互動
跟學生的互動，也是登山課較迷人的地方。這些學生的心態、想法與做法，經常會讓人耳目一新。前不久，一位老是喜歡穿尼采裝的男生，拿了我的帽子，原本以為他是要借一下帽子戴。他將之捏了捏，又遞回給我，原來，他是看不慣這一頂邋遢的帽子，將帽舌捏成像樣的弧形。
上學期，一個學生看到我腳有些問題，走路怪怪的。他在學期報告，建議我可以改上其他較輕鬆的課，大可不必這麼辛苦跟學生走山路。又有一個學生說，我可以置換人工關節。天啊，換人工關節談何容易。人體的關節，多的是，不好就換，又怎能保證換了的關節會大幅改善呢？當然，謝謝他的關心，他是好心的。
上登山課，由於對學生的期望，只是要大家每次準時前來上課就行，不必擔心他們不用功，不必擔心他們上課不認真聽講。因此，覺得大家還蠻可愛的。有時候，對一些上課時，靜悄悄地跟著走的人，還會擔心他們有重重難解的心事。
班上有一鄭姓同學，是連修兩次登山課，下學期他還特地帶了相機，拍了一些照片，這裡呈現的照片，大部分是這名鄭姓同學所提供的。
一邊休息，一邊點名 走過花圃
美麗的登山課
有一次，因為天氣陰雨，從文大後門，經陳氏墓園，沿山腰行走，學生突然發現台北市山下之方向，雨過天青美麗的雲層。目睹這難得的奇景，大家真是喜出望外，一些同學拿起手機拍照，我也動用我100萬畫素的高級手機，想抓住這難得的畫面。幾分鐘後，大夥繼續未完的路程。就在路上，我發現我方才拍照時，花了眼，按錯了鍵。回程，想再捕捉方才的美景，沒想到，美麗的雲層已經不再。
其他亦有用手機拍照的學生，後來其中一位，將照片寄給我，本來很感激她的好心，沒想到寄來照片，效果不如預期。此後，我不再對手機攝影的品質，抱持任何信心。
常遇登山客
在山間小徑，常可碰到一些登山客。碰到過的登山客，多半是年過半百的。就在這個年歲，大家才體會健康的重要。年輕時，哪管健康是什麼三七二十一，也有可能事情忙碌，無心活動筋骨。這些修登山課的大學生，說來可真幸福，年紀輕輕，就有機會親近大自然，既修課，還可欣賞秀麗景色。不須等到垂垂老矣，為時稍晚，才來活動肢體。大家可能不知，中華民國健行登山會，網頁上就揭示所謂「台灣小百岳」，學校附近的大屯山（1092M）與七星山（1120M）就排名第一與第二呢！（臺灣到處青山綠水，說不定此兩處僅因位居台灣北端之故，排名第一、第二）。
人們不知怎的，經常身在福中不知福。身在秀山中，不知山中秀。人們對周遭的事物，常不怎麼關心，甚至不屑於多看它一眼。總在失去了之後，才知道珍惜。
沿途有時會遇到一些洋登山客，他們說不定就住在附近，一般印象中，洋人應該會是做慢跑運動，要不然就上健身中心的。
雨天的課程安排
入冬的陽明山，免不了風風雨雨，大大的影響室外體育課的進行。逢雨，那怕是濛濛細雨，登山課當然受影響。通常，下雨天，學生會在大義館的一間教室內，先點名，然後講一些運動常識。當然，這時講運動常識，往往是輕描淡寫，沒能像學科一般，有板有眼。可能老師跟學生都欠缺心理準備。這是今後要克服改進的地方。譬如：事先準備講義，碰到雨天，當場分發，派上用場。
說到雨天，最擔心的是出發前天氣晴朗，半路上開始刮風下雨，山上的天氣多變，偶爾會有這種情形。學期之初，交代大家上登山課務必帶雨具，我不相信有幾個同學，真的會大晴天帶雨具的，何況大部分學生是將一天上課的東西，全部塞入書包，揹著大包小包上登山課的。還好，我上了兩學期的登山課，只碰上一次較嚴重的中途下雨，那次，我們只好在派出所屋簷下，將就躲雨。
運動知識的提供
文化大學讓老師將上課講義放置在課輔網頁中，修課學生就進入老師的課輔網頁內，看講義或拷貝講義。這先進的課輔網路系統，即使是國立大學，也往往難得做到。文化大學在這方面，有傲人的地方。
登山課通常在下雨天會改在室內上，稍微講授運動與健康之常識，雖不是很正式，應該也會有一些效果。我在學校課輔系統網頁內，提供的講義，大多是刊登在「運動生理學網站」「週訊」的文章。譬如：「吸菸對運動的影響」、「走出健康與活力」、「走路的生理效應」、「身體活動與骨頭健康」、「運動與心跳率」、「認識無氧運動」、「運動該如何結束」、「計步器的使用」等等，大致上有十篇，都是簡單易讀，而且相當生活化，從學生的報告中，不難看出一些人是從這些提供的文章中，吸收了不少知識。
點名與「補走」
過去三十幾年教書生涯中，即使偶而點名卻從未將學生的缺課情形，送到課務組。後來，上課點名好像是對到課同學的一種「安慰」舉措。這些人來了，那沒來的人，總該受到一點處罰，否則，這些人可不是白來了嗎？換句話說，點名就是為了公平。
上登山課途中的點名，正好是學生休息片刻的時候。由於，學生通常有五十個以上，約花了數分鐘，除點名外，休息時，學生還可以更清楚的眺望週遭的景色。通常，一學期三兩次的缺課，是不太計較的。學期末，缺課多的同學，通常需要「補走」，補走制度是為那些缺課有點多又不太多的同學而設的。畢竟，缺課太多的同學，還是不被允許的。
上學期，還有其他班的同學，來班上補走，我當然也幫忙在他走完後，如實簽名。體育老師一般還是相當體諒學生的，相當地務實。
結語
登山課的內涵，應該還可再提升，譬如下雨天的室內因應措施，可再充實改善。此外，或許可以讓不同科系的同學，就個人專長，介紹登山相關事宜。例如：學地理的同學，講方位辨識，學生物的，教大家認識沿途的植物，這樣的登山課，相信會更加有趣。
由於時間的關係，登山路線的選擇，受到相當的限制。同學們對登山課的反應，似乎都還不錯。這從大家上完課後的反應就可體會出。
登山課，實際上，就是走山路。這是學校所開體育課程的一種。它具有相當大的魅力。學生登山後，可能會有一點疲累，不過他們應該會相當有成就感。
登山課，可以養成走路健身習慣，體驗運動的樂趣，培養愛護大自然的情操，多認識朋友，也可以盡情欣賞週遭的美景。或許，過一些時候，我會找出更好的登山路線，歡迎加入我們的行列。
