運動生理學網站 會員:未登錄 登入 忘記密碼 申請加入會員  會員8265  部落格5  


運動生理週訊 回週訊首頁

運動生理週訊運動生理週訊電子報
Online ISSN : 1814-7712
版權所有 未經同意 請勿轉載或節錄

運動常識 訓練概論 能量來源 呼吸循環 肌肉骨骼 運動體能 訓練方法
身體組成 運動營養 運動環境 運動傷害 研究方法 網站發展 相關訊息

主題:我的登山課
發言 : normalin 時間 : 05/09/01(20:29:17) From : 203.187.37.126 分類 : 相關訊息
運動生理週訊(第205期)

我的登山課(September.01.2005)

林正常

前言

  「登山課」是學校為大學部同學所開設五花八門普通體育課的一種。學校要開出這類體育課,必須是位居山邊,地利之便才有此可能。

  顯然的,這裡的登山,不像登山協會的登山。因為,學生不是山友,沒有很多登山經驗,學生可能在登山過後,還須上其他課程,登山的時間,就受到相當的限制。大致上是八點二十分,從大義館前出發,九點四十回到學校。這樣的時間上的安排,似乎相當的合理,學生稍事休息,換裝之後,好上其他課程。

  由於,許多學生還需要上其他課程的關係,登山時學生都半帶齊一天所需的課本。不少趕車過來,或住在學校附近,只是想多睡幾分鐘,來不及吃早餐的人,還經常帶著麵包、早餐,邊走邊吃。過去,在讀小學的時候,學校宣稱不可邊走邊吃東西。時代不同,這種行為,現今大家都已見怪不怪了。

  我在文化大學共開了四門課,普通體育的登山,算是比較輕鬆愉快的。說它輕鬆愉快一點都不誇張,心想,如果一週就這麼兩三次登山該有多好。果能如此,恰好符合健身運動的起碼要求,根本不需再另外挪時間運動了。這種行走於山腰小徑的課,還怕學生一路上死氣沉沉不講話呢!

  這裡所說的輕鬆愉快,是心理上的輕鬆愉快。身體上,可不怎麼輕鬆。走山路是絕對需要耗費體能的。下坡之後,接著要上坡。雖然,下坡較省能量,下坡可不輕鬆。從運動生理學的觀點,下坡使用了骨骼肌的離心收縮,以較少的肌肉纖維,承擔較多的作功。下坡、下台階,付出的代價,往往是離心肌肉收縮(肌肉伸展的情況下,被迫拉長之收縮方式)後,肌肉的酸痛現象。

登山路線的考量

  不過,由於學生都相當的年輕,下坡對他們似乎不構成威脅。學生反而因缺乏運動,在上坡時稍吃苦頭。有一次,在一位熱心的女性李老師帶領下,從學校後門,經陳氏墓園,走出消防隊,再沿仰德大道,往下走。在一處土地公小廟稍事休息之後,從小廟後頭往上爬,不到十分鐘,就有兩位女生,大感吃不消。可能是一時貧血,說不定是心肌缺氧,臉色蒼白,不得不一再休息。

  有了這一次經驗之後,登山前,總是會再三思量行走路線。有一路線,是繞文化大學前門,再逆時針走後山,由教堂後下台階(天母古道),接著繞後山,經下東勢產業道路上山,由後門經體育館工地,走進學校。事實上,同樣路線,還可以反方向地從後門出發,沿山路往下走,經下東勢產業道路繞後山,最後,從教堂後方爬上階梯,返回學校(順時針走法)。這種由前繞(逆時針)或由後繞(順時針)的考量有二:由前面下階梯,學生年輕走來容易,後段路是走上大斜坡,雖然陡峭,學生還能應付。這種走法,有點辛苦,又不太辛苦。如果,反方向,先由後門下坡,經下東勢產業道路繞後山,再爬上階梯,經教堂回學校,真的擔心學生上階梯負荷不了。這兩條路線,如以我的立場,我毋寧先下坡後登階。年紀大的人,膝蓋在下階梯時常有困難,我就是這種人。膝蓋數十年前曾經受過傷。還好最近關節問題減緩。登山路線,再三思考後,終為學生著想,選擇了先下台階,後上斜坡的走法。

  此一路線,學生曾經看到猴群。這些猴群可能是特地下山來覓食的,也可能前來探視牠們的親戚:人類。為了怕猴群意外下來爭食,交代學生注意食物藏好或吃掉。高雄壽山的登山客,不就常有受猴子攻擊的事件發生嗎?事實上,該怪的是人類,不該怪猴子。

  有一學生告訴我,她大一時登山可是健步如飛,想不到一年多後,變成了「肉腳」。讓人老化的罪魁禍首,不是歲月。生活型態,改變了人生。

易入門的登山活動

  登山課除了可以接觸陽明山的山水景緻之外,另一魅力是它簡單易學。只要跟著走,不要脫隊走丟就行。不像其他體育課,還學運動技能。大學生再學運動技能是強人所難。過去學不會的,這種年齡不太可能學會。況且學生練習根本不夠。運動技巧的學習,必須一再練習,練習夠了,自然熟能生巧,練習不足,小學、國中、高中乃至大學,每一階段都學,就是無法精熟技術。這種現象,就是練習不夠。而我們的登山課,每次到,跟著走,這是體育課最好的選擇。


我的登山課   我的登山課
上階梯,考驗腿力與心臟      下階梯,考驗膝蓋老化否?

  文化大學除登山課,類似課程還有健走、慢跑等課。所謂登山,實際上就是走山路。健走應該是較快節奏的身體活動,只是道路可能較平坦,但是,走路的速度是否快於登山課的學生,很難說。慢跑則很顯然的,稍具挑戰性,最少心跳率會增加到一百四或一百五才對。如果,三個課變成一個由易而難的序列,應是健走、登山與慢跑。問題是學生上大學後,體力每下愈況,一年不如一年,由易而難修課的建議,只是理論上說得通,要實施可有相當的難度在。

擔心學生安全

  學生上登山課,在心理上無甚壓力。不過,有時候,不免會擔心車輛之安全問題。如在仰德大道上或須過馬路走到山的另一邊,以及,從後山順著馬路上坡,經常都會擔心安全問題。每次都要叮嚀學生靠邊走,以策安全。走了快一年,最好的路線,也是最安全的路線,應該是從教堂側下坡,繞一大片花圃,經溫泉山谷,再往上爬,走入公路,從陽明山公園派出所前面,沿仰德大道下山,由學校前門進入校園。此一路程,約九點三、四十分可以回到學校。沿途風景秀麗,有山有水。有溪水澗聲,鳥語花香,還有溫泉味。最後,沿仰德大道返回學校,則可充分享受苦盡甘來的身心舒暢感。這一段路雖然較為安全,在沿仰德大道行走時,還得注意馬路上的車子。

與學生互動

  跟學生的互動,也是登山課較迷人的地方。這些學生的心態、想法與做法,經常會讓人耳目一新。前不久,一位老是喜歡穿尼采裝的男生,拿了我的帽子,原本以為他是要借一下帽子戴。他將之捏了捏,又遞回給我,原來,他是看不慣這一頂邋遢的帽子,將帽舌捏成像樣的弧形。

  上學期,一個學生看到我腳有些問題,走路怪怪的。他在學期報告,建議我可以改上其他較輕鬆的課,大可不必這麼辛苦跟學生走山路。又有一個學生說,我可以置換人工關節。天啊,換人工關節談何容易。人體的關節,多的是,不好就換,又怎能保證換了的關節會大幅改善呢?當然,謝謝他的關心,他是好心的。

  上登山課,由於對學生的期望,只是要大家每次準時前來上課就行,不必擔心他們不用功,不必擔心他們上課不認真聽講。因此,覺得大家還蠻可愛的。有時候,對一些上課時,靜悄悄地跟著走的人,還會擔心他們有重重難解的心事。

  班上有一鄭姓同學,是連修兩次登山課,下學期他還特地帶了相機,拍了一些照片,這裡呈現的照片,大部分是這名鄭姓同學所提供的。


我的登山課   我的登山課
一邊休息,一邊點名          走過花圃

美麗的登山課

  有一次,因為天氣陰雨,從文大後門,經陳氏墓園,沿山腰行走,學生突然發現台北市山下之方向,雨過天青美麗的雲層。目睹這難得的奇景,大家真是喜出望外,一些同學拿起手機拍照,我也動用我100萬畫素的高級手機,想抓住這難得的畫面。幾分鐘後,大夥繼續未完的路程。就在路上,我發現我方才拍照時,花了眼,按錯了鍵。回程,想再捕捉方才的美景,沒想到,美麗的雲層已經不再。

  其他亦有用手機拍照的學生,後來其中一位,將照片寄給我,本來很感激她的好心,沒想到寄來照片,效果不如預期。此後,我不再對手機攝影的品質,抱持任何信心。

常遇登山客

  在山間小徑,常可碰到一些登山客。碰到過的登山客,多半是年過半百的。就在這個年歲,大家才體會健康的重要。年輕時,哪管健康是什麼三七二十一,也有可能事情忙碌,無心活動筋骨。這些修登山課的大學生,說來可真幸福,年紀輕輕,就有機會親近大自然,既修課,還可欣賞秀麗景色。不須等到垂垂老矣,為時稍晚,才來活動肢體。大家可能不知,中華民國健行登山會,網頁上就揭示所謂「台灣小百岳」,學校附近的大屯山(1092M)與七星山(1120M)就排名第一與第二呢!(臺灣到處青山綠水,說不定此兩處僅因位居台灣北端之故,排名第一、第二)。

  人們不知怎的,經常身在福中不知福。身在秀山中,不知山中秀。人們對周遭的事物,常不怎麼關心,甚至不屑於多看它一眼。總在失去了之後,才知道珍惜。

  沿途有時會遇到一些洋登山客,他們說不定就住在附近,一般印象中,洋人應該會是做慢跑運動,要不然就上健身中心的。

雨天的課程安排

  入冬的陽明山,免不了風風雨雨,大大的影響室外體育課的進行。逢雨,那怕是濛濛細雨,登山課當然受影響。通常,下雨天,學生會在大義館的一間教室內,先點名,然後講一些運動常識。當然,這時講運動常識,往往是輕描淡寫,沒能像學科一般,有板有眼。可能老師跟學生都欠缺心理準備。這是今後要克服改進的地方。譬如:事先準備講義,碰到雨天,當場分發,派上用場。

  說到雨天,最擔心的是出發前天氣晴朗,半路上開始刮風下雨,山上的天氣多變,偶爾會有這種情形。學期之初,交代大家上登山課務必帶雨具,我不相信有幾個同學,真的會大晴天帶雨具的,何況大部分學生是將一天上課的東西,全部塞入書包,揹著大包小包上登山課的。還好,我上了兩學期的登山課,只碰上一次較嚴重的中途下雨,那次,我們只好在派出所屋簷下,將就躲雨。

運動知識的提供

  文化大學讓老師將上課講義放置在課輔網頁中,修課學生就進入老師的課輔網頁內,看講義或拷貝講義。這先進的課輔網路系統,即使是國立大學,也往往難得做到。文化大學在這方面,有傲人的地方。

  登山課通常在下雨天會改在室內上,稍微講授運動與健康之常識,雖不是很正式,應該也會有一些效果。我在學校課輔系統網頁內,提供的講義,大多是刊登在「運動生理學網站」「週訊」的文章。譬如:「吸菸對運動的影響」、「走出健康與活力」、「走路的生理效應」、「身體活動與骨頭健康」、「運動與心跳率」、「認識無氧運動」、「運動該如何結束」、「計步器的使用」等等,大致上有十篇,都是簡單易讀,而且相當生活化,從學生的報告中,不難看出一些人是從這些提供的文章中,吸收了不少知識。

點名與「補走」

  過去三十幾年教書生涯中,即使偶而點名卻從未將學生的缺課情形,送到課務組。後來,上課點名好像是對到課同學的一種「安慰」舉措。這些人來了,那沒來的人,總該受到一點處罰,否則,這些人可不是白來了嗎?換句話說,點名就是為了公平。

  上登山課途中的點名,正好是學生休息片刻的時候。由於,學生通常有五十個以上,約花了數分鐘,除點名外,休息時,學生還可以更清楚的眺望週遭的景色。通常,一學期三兩次的缺課,是不太計較的。學期末,缺課多的同學,通常需要「補走」,補走制度是為那些缺課有點多又不太多的同學而設的。畢竟,缺課太多的同學,還是不被允許的。

  上學期,還有其他班的同學,來班上補走,我當然也幫忙在他走完後,如實簽名。體育老師一般還是相當體諒學生的,相當地務實。

結語

  登山課的內涵,應該還可再提升,譬如下雨天的室內因應措施,可再充實改善。此外,或許可以讓不同科系的同學,就個人專長,介紹登山相關事宜。例如:學地理的同學,講方位辨識,學生物的,教大家認識沿途的植物,這樣的登山課,相信會更加有趣。

  由於時間的關係,登山路線的選擇,受到相當的限制。同學們對登山課的反應,似乎都還不錯。這從大家上完課後的反應就可體會出。

  登山課,實際上,就是走山路。這是學校所開體育課程的一種。它具有相當大的魅力。學生登山後,可能會有一點疲累,不過他們應該會相當有成就感。

  登山課,可以養成走路健身習慣,體驗運動的樂趣,培養愛護大自然的情操,多認識朋友,也可以盡情欣賞週遭的美景。或許,過一些時候,我會找出更好的登山路線,歡迎加入我們的行列。


回應 : 6 misying時間 : 2005/9/10 下午 11:59:22 From : 61.229.227.229

超棒的啦~~這是一個非常好且就地取材的一門課。
程嘉彥老師在中正的時後,也會安排學生走校園一圈
看看中正校園的美景
也算是休閒課程之一

嗯,可以建議學校體育老師,弄一節體育課程叫作『認識自已的校園』


回應 : 7 Andes_Cheng時間 : 2005/9/11 上午 12:21:11 From : 218.32.112.52

這篇文章,我總是聞其聲,卻不見其文。有幸拜讀老師的「心有所觸」,深感榮幸。
我想修習過「登山課」後,應該會有「觀察入微,體會生命」之感吧!?
在快節奏的忙碌生活中,每一幅畫面總似過往浮雲般,稍縱即逝。放慢腳步或是就地停歇,也才能真正體會出生命的細微之處。正如同快速穿梭於一暗室中,卻未能發現牆角邊的蛇蠍,也唯有靜下來時,方能發現原本便存在於黑暗牆角中的蛇蠍。

以上是我收到老師的短文後,回應給老師的感觸,也跟大家一同分享。


回應 : 8 yes時間 : 2005/9/12 下午 07:51:32 From : 140.130.207.24

我沒上過登山課,但看完週訊後...真的很想上一課!
可以運動又可以呼吸自然的新鮮空氣...一舉兩得.



共有 8 回應   回上頁   發表回應
運動生理學網站
運動生理學網站 科學化跑步訓練
運動生理學網站 台灣高地訓練服務平台
運動生理學網站 成績預測與訓練處方
體能商(PFQ)架構圖
運動生理學網站 青少年成熟度分析
運動生理學網站 銀髮重量訓練
做個有智慧的跑者

epsport-ad

大專高爾夫學刊

運動生理學網站粉絲團
epsport-ad

運動科學教育研究室
教育部體適能網站
台灣運動生理暨體能學會
華人運動生理暨體適能學者學會
中國運動生理學會
ACSM
運動科學論壇
O.K. 運動訓練科學網