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運動生理週訊(第89期)

基本運動能力會相互干擾嗎？(March 09, 2001)

王順正

　　「是否有彈力佳的運動選手柔軟度較差的說法？有一次在上體操課的時候，老師有提過這個問題。這個問題是否可以由運動生理學的角度加以解釋說明呢？(ㄚ笨，03/07/2001，12:24:44)」。討論區中網友提出的問題，相信是眾多運動參與者的共同疑問。特別是由專業體育教師提出來，更值得大家一起來討論。事實上，這個問題可以由「基本運動能力會相互干擾嗎？」來呈現。如果，以「運動訓練會不會降低某些基本運動能力？」來呈現上述的問題時，很明顯的，答案當然是「不會」！

　　人體身體機能與基本運動能力的維護，除了必須具備足夠的運動強度、運動次數與運動量以外，參與運動的方式也很重要。儘管大部分的身體機能與基本運動能力是相互影響的，但是，各自獨立且互不關連的特性也相當明顯。通常，健康體能要素的獨立性較高，運動體能要素的關連性較高。也就是說，心肺功能、肌肉適能、柔軟度與體脂肪百分比間，各自獨立的趨向較為明顯。例如：長跑選手的肌肉都不是很肥大、舉重選手的長距離跑步能力普遍不佳、鉛球選手的體脂肪百分比偏高等。

　　每天進行慢跑運動者，可以顯著提昇心肺功能；進行高負荷的重量訓練，會顯著提昇肌肉的功能；僅有適當的關節與肌肉伸展活動，才可能增進身體各關節的柔軟度；運動選手需要適當的飲食控制(當然是指不能大吃大喝)，才能夠維持穩定的體脂肪百分比。身體動作與手眼的協調、身體移動的速度、身體動作的韻律節奏、身體瞬間移動的快慢、反應時間的縮短、身體各項靜態與動態平衡能力的養成，甚至各項運動技術的學習等，不僅需要每天的運動參與，還需要正確的運動參與計劃，才有可能確實的多方面提昇。

　　由此可見，上述「彈性佳、柔軟度差」的個案，應是運動參與者忽略柔軟度訓練的結果。其實，「彈性佳、心肺功能差」的比例也相當高。無氧性運動能力較佳者(彈性佳)，未特別強調「柔軟度」與「心肺功能」的訓練狀況下，很容易造成相關身體機能與基本運動能力的發展受到限制，再加上這類健康體能要素並非運動表現的主要影響因素，更容易造成運動參與者的「忽略」。運動訓練的特殊性，對於任何運動參與者而言，都是相當重要的基本概念。

　　從另一方面來說，人體彈跳過程中，主要參與關節的活動，包括髖關節的伸展、膝關節的伸展、以及踝關節的足底收縮(dorsi-flexion)，因此，以體前彎來推估身體柔軟度的評量方式，並無法確實反應彈跳過程的關節活動特徵，兩者有沒有關連，當然就更不重要了。其實，確實有一些彈性佳者，儘管經常進行踝關節足底收縮的動作，卻很少進行踝關節足背收縮的活動，造成踝關節足背收縮的範圍受到限制，再加上這類彈性佳者的足弓較高、小腿後側肌肉較發達，形成踝關節足背收縮的活動範圍(腳尖向上)略差於一般人。只要，適當的進行足背收縮、足跟伸展動作，就可以顯著降低這種踝關節活動範圍不足的缺點。而且，限制柔軟度的因素包括骨骼、肌肉、韌帶、以及其他與關節囊有關之構造等，肌肉對於柔軟度並沒有絕對性的影響。

　　事實上，運動參與過程的特殊關節活動情形，反而會有提昇關節柔軟度的情形。例如：鉛球選手的手腕柔軟度、棒球投手的肘關節與肩關節柔軟度、高爾夫選手的肩關節柔軟度等，都有顯著優於一般人的情形，而且是提高爆發力的主要原因之一。柔軟度與其他基本運動能力間，不至於會有干擾的現象，反而是會受到運動參與方式的增進。實際運動參與過程中，未充分伸展的關節，有必要在訓練計畫內容中予以加強，才不至於出現特定關節「活動範圍不足」，造成的關節柔軟度退化情形。

　　相同的，人體各項基本運動能力的優劣，並不會受到另一個能力增進或特別優異的限制，最重要的還是有沒有足夠的訓練與適應。就像是田徑的全能運動項目選手一樣，不僅要在短時間爆發性項目要有好表現，也要在400公尺、1500公尺的跑步要有好表現，才能夠成為優秀的選手，否則，僅有單一項目的優勢，不易成為一個優秀的「十項運動員」。其實，這也是曾創下世界記錄的楊傳廣，足以被稱為「偉大運動員」的主要原因。

　　無論如何，多方面的運動參與方式，才是追求身心健康的基礎。僅有單一的運動參與方式(例如僅有慢跑、或僅有重量訓練)，並不足以養成全面性的健康身體機能。為了追求身心的健康，心肺功能的提昇、肌肉功能的維護、身體各關節的適當伸展、以及維持適當的體重與體脂肪百分比，都是必須同時注意的身體機能。僅以單一種基本運動能力為運動訓練的目標，反而容易造成其他身體機能與能力出現「運動不足」的退化現象。