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運動生理週訊(第187期)

舞者的體能訓練(January 01, 2005)

林正常

　　雖然體(適)能教育在各級學校，乃至社會上各階層、角落，如火如荼的進行，對於舞者來說，一般的體(適)能教育與知識，與舞者，似乎距離遙遠？其實，舞者也應該知道，什麼是體(適)能，什麼是健康體能，什麼是運動(舞蹈)體能。

　　就一位舞蹈專業人員來說，除了一般人要確保的健康體能外，應該也要注意舞者跳舞所須具備的所謂舞蹈體能。舞者從事體能訓練的目的，在於不妨礙美與優雅的前提下，增加舞蹈的力道、流暢性，讓舞蹈的運行順利，同時，最重要的是防範運動傷害的發生。強的肌肉，從事任何動作，作用肌所需付出的力的百分率較低，動作做來比較輕鬆自如。

　　在舞蹈領域中，與體(適)能活動，最為接近的概念與舞種，似乎是有氧舞蹈，最近在台灣開始發展的皮拉提斯，至少它的訓練可以作為舞者提升身體的控制能力。

　　一個舞者是否是一個運動員呢？對於這個問題，舞者的回答恐怕會是否定的。1986年，Shell寫了一本書，由Human Kinetics公司發行，書名就叫「The Dancer As Athlete」。事實上，每一個活著的人，都是不等程度的運動員。奧林匹克冠軍運動員，是不折不扣100%的運動員。

　　運動員日日訓練，為的是更快、更高、更遠、更強。換句話說，為了運動表現(performance)，辛苦鍛鍊。舞者日日訓練，為的是肢體美的展現，雖然不一定追求更快、更高、更遠、更強，卻有時候需要跑得快、跳得高、跨得遠，時而舞得強。舞者與運動員，都得注意維護身體健康，細心防範運動傷害。在此，必須提醒的一點，舞者與運動員的表現，英文字叫「performance」，追求的可都是「peak performance」。

　　舞者應該做體能訓練嗎？這是一個嚴肅的問題，需要舞蹈界自己回答。有趣的是2000年4卷4期的「Journal of Dance Medicine and Science」雜誌中，有一篇文章叫「The effect of conditioning on the height of dancer's extension in ala seconde」。這一個研究的結果，應該是正面的、有效的。2003，Franklin也曾經出過一本書，書名叫「Pelvic Power: Mind/Body Exercise for Strength, Flexibility, Posture and Balance for Men and Women」。

　　顯然的，舞者也需要適度的(optimal)肌力(strength)、爆發力(power)、柔軟度(flexibility)、平衡(balance)、協調(coordination)、心肺耐力(cardio-pulmonary endurance)、敏捷性(agility)等的體(適)能訓練。不能因為舞者需要的體能素質，在程度上不求最快、最高、最遠、最強，就忽略了體能訓練。

　　舞者的體能訓練，有別於一般運動員的體能訓練。「Conditioning for Dance」是一本由Franklin所著的舞蹈體能訓練的專書(Human Kinetics出版)。有一副標題，稱「Training for peak performance in all dance forms」。此書主要加強身體核心部位，意在提升各個舞種的技術與表現，改善協調性、平衡、線條(姿勢正確性：alignment)與柔軟度。訓練的效果之具體展現，是「more lift without tension」、「deeper plies」、「higher jumps with less effort」、「tighter turns」以及「improve extension and turn-out」。

　　「Conditioning for Dance」一書提到Thera-Band(治療帶)與Ball Exercise(小球動作)之使用。Thera-Band就像過去運動員使用的自行車內胎。

與一位舞者的對話

　　雖然舞團不會專門上一些肌力或其他體能的相關課程，但舞團的舞者許多都擁有健身俱樂部的卡。這位舞者，經常做的訓練是「push up」，有就是「伏地挺身」，以增強肩與手臂肌力。同時，他常用Thera-Band練腳踝與上半身。Thera-Band練腳踝，是腳踝做足關節足背屈與蹠屈、內翻與外翻等動作。他說，現在美國舞者不怕練成大塊頭，因為現代舞一直在動，很少站立不動的，練多了尤其是女生，肢體也不見得會很粗。同時，一般人有「大就是好看」的觀念，舞者根本就不怕練粗。至於，心肺耐力方面，舞團也是沒有專門訓練，不過，有時碰到「很操」的角色時，往往要自己先做一兩個月的耐力訓練。瑜珈與皮拉提斯則是常做的身體操練。在相當爆發的Bill-T Johns舞團四年，這位舞者說「台灣的舞者往往都是受傷害了才重視保養」。

很好的體能是好的舞蹈動作的基礎

　　舞者的教育與訓練，除了考慮到舞者的特殊性之外，也應該要涵蓋主流教育之思潮與作為，尤其對體(適)能方面的認知，應該也是舞蹈教育的一環。舞者的體(適)能訓練，較為「含蓄」，目的在最佳展現力、協調、平衡與放鬆，著眼無拘束、靈活與美的舞動。此外，訓練中，強調意象(imagery)的使用，同時，配合舞姿的特殊性(specificity)，在某程度上，與運動員的體能訓練有異曲同工之妙。

(與舞者對話一段文字，舞者是小兒子文中；本文為台北體院舉辦「健康休閒舞蹈研習會」講稿，已刪除一般體適能的相關內容)