運動生理週訊(第455期)
天時地利下進到100分內的2021紅藜馬拉松(January 12, 2021)
黃依婷
前2年參加了3次馬拉松，都是自己一個人跟團跑。今年是第一次帶著家人一起參加，考慮參加外縣市的馬拉松，沒有住宿的話都要半夜出門，摸黑騎摩托車到屏東實在太冒險，於是訂了間內埔的民宿，計畫跑馬的前一天就騎摩托車帶著2個孩子到屏東和內埔玩一天。沒想到超級寒流來得太巧，就在我們出發的那天發威，冷風刺骨。選擇中午出發，每個人包得像肉粽，大包小包塞摩托車，慢慢凸到屏東，稍作休息後，再慢慢凸到內埔。
感冒還沒完全好，黃鼻涕和酷酷掃，讓我對隔天的半馬有點沒信心能盡力發揮。
超半馬的起跑時間是早上6點40分，我上午5點起床，5點半叫小孩，沒睡飽的小孩，完全爬不起來，好不容易出發，因為路線不熟又騎錯路，導航回來到會場，奔向集合地，離半馬起跑只剩2分鐘！
管他10度的低溫，開始一件一件脫，就在扣上跑步腰帶號碼布的同時，聽到超半馬起跑線那端開始倒數.....10、9、8、7....，天哪~ 心裡瞬間好想放棄..怎麼一開始就這麼刺激！連熱身都來不及，小孩丟著就衝向起跑點，過完晶片、錶的GPS都還沒有定位完成，就開始跑了。
為了趕上前頭的那好幾百人，開頭就用4分半速一路追，腎上腺素作祟，居然感覺不會喘！一度以為是GPS沒定位好，所以速度不準。一開始是一團一團刷，後來就一個一個刷，就這樣，很神奇地一路4分半下去。
氣溫很低，所以手心很冷，鼻涕也沒停過。但賽道實在超讚，兩旁都是大樹，平路居多，偶有緩上坡和緩下坡，上坡調呼吸抓步伐，下坡跨大步衝一波，還能再超過一些人。
超半馬折返點前約1公里，看到回程跑的總1和總2女生，跑在集團內，穩穩快速跑，接著看到總3、總4，在她們後面幾百公尺，心裏想追，但有些距離，觀察她們的配速和穩定的動作節奏，知道我應該追不上，於是穩穩地繼續跑自己的速度。
折返後，看到好多高雄鐵人夥伴互道加油，一路心情是很愉悅的，也不用時時看錶追均速，穩穩跑，穩穩呼吸就對了。因為來不及吃早餐，只喝了媽媽準備的沖泡營養粉，擔心熱量不足會撞牆，於是手上握著一包威德果膠，覺得快沒力了就喝一口，很神奇的力氣又會補回來一些。只是因天氣太冷加上感冒，好大一段整個鼻子是整個都塞住的，只能用口呼吸，喝果膠時被嗆到幾次，用力咳嗽會變喘，跑步節奏會打亂，鼻子吸不到空氣感覺也很挫折。
終於跑到了15K，心裡一想，還有7K！因為平時的練習量不長，7K算是長的，覺得還要用這樣的速度再跑一個平常的練習量，其實內心有點小崩潰。這時候，「行百里路半九十」的這句話又浮現出來。加上被一個跑衣上寫「聖團」的男生刷卡 (後來知道是Garmin聖團)，覺得應該要鼓起勇氣，撐著不要掉速回到終點。剩下的7K像夢一樣，咻就過去了，也許是剛好回到了我最喜歡的那段舒適宜人的賽道，一整個忘了腿部的痠和手臂的麻，剩下2K，轉回營區路，兩旁的白千層樹林圍繞，告訴自己先別急，再穩住1K，不要太早衝，遠遠的，看到參加5K路跑的老公小孩，經過他們，我說，我要衝刺，不停下來囉！聽到女兒叫媽媽，但只能狠心揮了手就往前衝。
最後500公尺，用盡僅剩的力氣，跨大步拔腿衝回終點 (Garmin紀錄衝到最高速3分半)。停下來後發現兩位成績紀錄員正在登記我的號碼，向前詢問，上面寫「備一」，原來是女子半馬取總排４名，我是第５個跑回的，所以是備一，就看晶片晚出發過晶片感應點，是否扣掉那個一分鐘後有機會晉一名。最後的結果還是總５分1，大會成績０１：３８：５７，晶片成績０１：３７：４４。和總４的晶片成績只差了２８秒。雖然總排只取前４，差一點進總排，但已經超級超級滿足，大破個人ＰＢ，查了查app紀錄，原本設定21K能跑進１００分的目標，往前推進了５分鐘，進到９５分俱樂部。
運發局同事賁俊蓮在這場比賽中是全馬總６分１，跟我一樣差一名進總排，同為天涯淪落人，但在賽道和頒獎台遇到真的很開心。
和2019年的旗山馬與萬丹馬相比，今年在配速和跑姿上都有明顯的改變，體感上，2019年跑5分速就覺得腿痠微喘，今年能夠遊刃有餘地遊走在均速4分40內。2019年的每場半馬，過了10K，膝蓋就開始疼痛，手臂也開始痠麻。應該是今年整體跑量提升，加上重訓 (雖然沒有很規律)，肌耐力與整體穩定度進步，提升了跑步經濟性。10度的氣溫也有極大的貢獻，心跳沒有飆上來，喘和累的感覺就不明顯。
這次的配速是我跑5K的配速，所以不是預期內的，最初只為了要追趕前面的好幾百人，心裡急。卻意外地引出了自己持續跑的最佳配速。
心態上，也不執著於錶上的均速，專注於跑步時的體感和呼吸調整，反而讓比賽的感覺從緊張變成享受。
這次順利帶著小孩上台，站在馬拉松而不是三鐵的頒獎台上，是個超級特別的經驗，心裡真的有大豐收的感覺。豐收的是，讓孩子從頭到尾體驗了摩托車旅行、田園體驗，並且穿著賽服和爸爸媽媽一起參加比賽，和媽媽一起領獎。比起上台，家庭共同參與賽事、創造共同的回憶，更加珍貴。
