運動生理週訊(第339期)
台灣高地訓練服務平台(May.20.2016)
王順正、鄭婉婷、林冠宇、洪幼婷、詹尚岳、林玉瓊
運動生理週訊有關高地訓練 (altitude training，或稱為高原訓練) 的相關文章，包括
Live-high, train-low (運動生理週訊第91期，王順正，2001)、
高地訓練法 (運動生理週訊第131期，鄭景峰，2002)、
「高地訓練與運動表現」一書之觀後感 (運動生理週訊第202期，鄭景峰，2005)、
高地訓練 (運動生理週訊第237期，王順正，2007)。
高地 (altitude) 環境對於人體生理的主要影響在於氧壓低現象 (大氣壓下降) 產生的低氧 (hypoxia) 現象 (王順正，2001)。高地訓練的優點，在於攜帶氧氣的能力增加、利用氧氣的能力增加、肌肉耐受高乳酸的能力增加、肌肉能量儲量增加等，高地訓練的缺點，則在於往返高地需耗時來適應、血液濃縮造成循環阻力加大、對肌肉代謝的不利影響、容易出現過度訓練等 (翁慶章與鍾伯光，2002)。整體來說，進行高地訓練時，應該注意海拔高度可選擇2000公尺至2600公尺之間、可在1000公尺左右建立訓練中繼站、考慮採用低氧儀器設備、適合長期 (冬季訓練期與季節前期) 與短期 (賽前與賽後的調整) 訓練、訓練的有效時程因人而異、採用輔助肌力訓練設備、以及注意營養的補充等 (王順正，2007)。
實際進行高地訓練的規劃時，通常有五個步驟需要進行。步驟一，選擇海拔高度與地點；步驟二，決定訓練時間；步驟三，準備 (確認健康狀況、血液與體能檢測)；步驟四，訓練 (長期訓練 3週或更久、短期訓練 4-7天)；步驟五，回到海平面 (訓練效果維持1至2週或更長一些)。由此可見，進行高地訓練的訓練計劃時，運動教練與選手必須進行完善的規劃與安排，否則長時間的訓練安排下，花費相當多經費、卻沒有得到適當的成績突破狀況，讓高地訓練的效益有所限制。
世界上的主要體育大國皆設置了高地訓練基地 (中心)，提供有需要進行高地訓練的運動團隊或個人，能夠利用高地訓練的環境進行訓練。國際上知名的高地訓練基地 (中心)，有美國Colorado Springs奧運訓練中心 (海拔6034英尺、1839公尺)、中國昆明高原訓練基地 (海拔1880m)、以及日本Hida Ontake Highland Training Area (海拔1200m-2200m) 等，透過這些高地訓練基地的設置與頻繁使用，即間接證明了高地訓練在國際運動競技上的實際需要。相較於有關高地訓練、低氧訓練的研究成果與建議，現有的高地訓練中心的海拔高度，介於海拔1200公尺至2200公尺之間，略低於研究成果建議的2000公尺至2600公尺之間。
美國Colorado Springs奧運訓練中心 (海拔6034英尺(1839m))
中國昆明高原訓練基地 (海拔1890m)
日本Hida Ontake Highland Training Area (海拔1200m-2200m)
有鑑於高地訓練在世界各地的實際訓練效益，台灣也曾經設置過阿里山高地訓練基地 (下左圖)，並且進行國家代表隊等級運動選手的高地訓練 (下右圖)。可惜，目前已經取消阿里山高地訓練基地的設置，有需要訓練的國內運動員，很多都是到中國大陸的高地訓練中心 (主要以雲南昆明海拔1890公尺與青海巴多海拔2366公尺) 進行訓練。
阿里山高地訓練基地的設置(左圖)與實際使用(右圖)
雖然台灣目前沒有官方的高地訓練基地，但是，原來設置阿里山高地訓練基地的事實，不僅代表台灣具備設置高地訓練基地的環境，同時也證明台灣具備進行高地訓練的條件 (右圖)。如果能夠在台灣北部 (新竹)、中部 (嘉義)、南部 (高雄)、東部 (花蓮) 等，海拔高度在2000公尺左右的平緩山坡，設置高地訓練基地，提供給有需要進行高地訓練的運動員與社會大眾進行訓練，相信能夠很有效益的提升耐力訓練項目表現。可惜，既然原有設置阿里山高地訓練基地都廢棄了，我們很難相信政府單位能夠在短期內設置高地訓練基地，做為運動競技選手與一般社會大眾高地訓練的訓練基地。
事實上，在海拔二千公尺左右的山區，仍有有一些國民小學、原住民社區、國家公園、民宿等，可能可以用來進行高地訓練。對於在山區的國民小學、原住民社區來說，如果可以依據高地訓練的相關研究與發展，設置與發展高地訓練特色學校、營造原住民社區，對於台灣山區廣泛範圍的發展，應該是很重要的推動方向。對於在山區風景區上的民宿與飯店來說，發展高地訓練的活動，也是發展與繁榮的山區的重要契機。
有鑑於推動高地訓練的想法，運動生理學網站設置
台灣高地訓練服務平台 http://www.epsport.net/epsport/altitude/。透過這個高地訓練服務平台的設置，接受在海拔二千公尺左右的國民小學、原住民社區、民宿、飯店等單位的申請，如果能夠符合以下幾個原則，運動生理學網站將在網站的台灣高地訓練服務平台上推薦這些單位，並且提供網路行銷的簡易網站空間，讓台灣適合進行高地訓練的地點，可以提供給有需要進行高地訓練的運動選手、一般社會大眾選擇與安排訓練。
申請加入台灣高地訓練服務平台的單位，應該位於
海拔1600公尺至2300公尺之間，附近
一公里內具備200公尺以上的平緩操場、步道、車道可以進行訓練，擁有重量訓練設備與訓練環境更佳，具備
合法宿舍、民宿、旅館住宿與餐廳環境，以及能夠
給予長期高地訓練運動員每日特價優惠 (通常高地訓練的長期訓練 3週或更久、短期訓練 4-7天) 的單位。接受這些高地訓練服務機構特價優惠的運動生理學網站會員，除了是由學校教練帶隊進行訓練的學生以外，接受特價優惠的一般社會大眾，應在進行高地訓練之前或之後，提供參與馬拉松、路跑、鐵人三項等比賽的成績，做為台灣高地訓練服務平台的實質回饋，讓更多的運動選手與社會大眾能夠獲得提升訓練效率。
推動設置台灣高地訓練服務平台，不但可以建立與推動台灣高地訓練的運動文化，對於台灣山區的學校與民住民社區來說，發展特色學校、推動原住民社區特色，都是相當有意義的額外效益。期望，運動生理學網站設置的台灣高地訓練服務平台，能夠獲得山區學校與社區的認同，達成提升運動競技水準與繁榮山區的雙重效益。
歡迎山區的國中小學、社區、民宿、飯店等單位跟運動生理學網站申請「
台灣高地訓練服務平台認證」或在網站
留言版留下聯絡方式。
引用文獻
王順正 (2001) 。"Live-high, train-low"? 運動生理週訊，91，網址http://www.epsport.net/ epsport/week/show.asp?repno=91。
王順正 (2007) 。高地訓練。運動生理週訊，237，網址http://www.epsport.net/ epsport/week/show.asp?repno=237。
鄭景峰 (2002) 。高地訓練法。運動生理週訊，131，網址http://www.epsport.net/ epsport/week/show.asp?repno=131。
鄭景峰 (2005) 。「高地訓練與運動表現」一書之觀後感。運動生理週訊，202，網址http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=202。
翁慶章、鍾伯光 (2002)。高原訓練的理論與實踐。人民體育出版社，北京。
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