運動生理學網站　智能體重管理--智慧運動處方

運動生理週訊(第296期)

智能體重管理--智慧運動處方(July 7, 2014)

王順正、林玉瓊、王國樑
　　
　　體重過重是威脅健康的最大原因，容易引起許多代謝上的疾病，例如高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病 (coronary heart disease, CHD) ......等慢性病，造成醫療資源耗費，損及國家競爭力。可惜，台灣地區的肥胖盛行率已經達到38.5% (2009至2011年18歲以上過重及肥胖平均盛行率)。肥胖的行為治療是結合營養與運動的策略來達到行為的改變，在許多行為治療的策略中，自我監控 (self-monitoring) 被視為行為治療的基石，在減重的行為中，利用紀錄飲食攝取和身體活動狀況的自我監測，使欲減重的個人意識到他們目前的行為，是一項重要的自我監控行為 (Burke, Wang, & Sevick, 2011)。

　　一般人購買或使用運動健身器材的目的，在於增加每日的身體能量消耗量，並透過運動訓練的方式提升身體的機能，達到控制與管理體重，提升身體能力的雙重效果。但是很多運動參與者，就算已經購買了跑步機、橢圓機、或者原地腳踏車，往往無法判定應該選擇何種合適的運動強度、運動處方或運動訓練流程，讓運動健身、確實獲得運動參與好處之間，多了一些難度與阻礙。對於一般健康且體重過重的成年人來說，由於身體機能未接受過運動訓練的緣故，透過運動的方式進行體重控制時，身心上皆受到相當大的煎熬。因此，如果能夠依據使用者的個別差異，進行智慧運動處方的提供，將可以大大提升運動健身器材的使用率，避免不適當的運動訓練、造成不必要的運動阻礙。

　　智能體重管理系統是由鉑泰公司 (適身族有限公司 http://www.fitcrew.com.tw/) 開發，運動生理學網站主持人協助設計運動處方，整合運動健身器材的科學化運動處方設計，讓所有人都可以輕鬆、正確使用運動器材的智能體重管理，相關的創新設計運動健身器材，曾經榮獲2012年創新產品獎「卓越獎」(動得輕跑步機)、2014年台北國際體育用品展創新產品獎『卓越獎』(休斯頓智能體重管理橢圓機)。下列的影片即是這個創新產品的介紹影片。

休斯頓智能體重管理橢圓機介紹影片

　　依據適身族有限公司的國內網站資料，「生活中美食的出現總是來的很意外，讓我們老是在品嚐美食和維持身材之間不斷的拔河。就是因為不知該如何運動、或要運動多久才能消耗多吃出來的熱量，所以往往只能選擇放棄美食而留下遺憾。現在智能體重管理系統能根據您的實際體重與身體狀況，進一步規劃和執行專屬於您的運動模式，解決您不知道每次要運動多久的困擾。」

運動生理週訊第296期智能體重管理--智慧運動處方

資料來源 http://www.mylivelight.com/

　　使用智能體重管理系統運動時，使用者在使用前，先站在智能體重管理系統專用之無線傳輸體重計量測量體重，然後在運動器材的控制面板上，輸入使用者的性別、身高、年齡和確認目標體重 (第一次使用時輸入即可)，運動器材會依據其所接收到的使用者體重、以及使用者的性別、身高、年齡等資料，自動提供使用者運動訓練處方 (運動強度、運動時間、能量消耗量等)，協助使用者進行體重控制的運動訓練。依照鄒靜萱 (2013) 針對39位自願參與的受試者 (年齡 36.5±13.4 歲、身高 167.5±8.2 公分、體重 66.9±12.2 公斤) ，進行性別 (男性19位、女性20位)、年齡 (健康成人19位、健康中老年人組20位)、體重 (BMI為18-24組19位、BMI＞24組20位) 差異的智慧運動處方強度的比較，研究發現所有受試者的智慧運動處方強度為最大攝氧量的 56.3±10.9 %，男性受試者的強度為54.4±11.0 %、女性受試者的強度為58.1±10.8 %，健康成人受試者的強度為51.5±6.9%、健康中老年人受試者的強度為 60.8±12.1 %，BMI正常受試者的強度為 57.4±10.3 %、BMI＞24受試者的強度為 55.2±11.6 %。除了健康中老年人的運動強度會顯著高於一般健康成人外，性別、體重的差異並不會影響智慧運動處方的運動強度，而且健康中老年人的運動強度也是在最大攝氧量的60%左右。由此可見，智能體重管理系統的智慧運動處方，相當符合運動訓練的理論與智能應用效益，適合不同性別、年齡、體重的運動使用者。

　　智能體重管理系統除了讓運動健身器材具備智慧功能之外，還提供了mylivelight網站 (http://www.mylivelight.com/) 與APP手機軟體，方便使用者系統化紀錄運動參與資訊，以及飲食攝取資料的紀錄。相關的系統介紹請參考下方影片介紹。

mylivelight介紹影片

　　我們以體重過重者 (BMI大於25者41位) 為研究對象，依照實驗設計的方式，隨機分配在運動+紀錄組、運動組、紀錄組、控制組，進行為期12週的實驗期、4週的追蹤期實驗研究。運動組為採用智慧運動處方系統的橢圓機 (Houston or Orlando, Yowza Fitness)，進行運動訓練 (12週、每週進行3天智慧運動處方訓練)；紀錄組則以mylivelight應用程式記錄每日飲食，控制組則不運動與不紀錄。研究結果顯示，12週的運動訓練後，運動+紀錄組、運動組的體重變化量和記錄組 (下圖的*)、控制組的體重變化量有顯著差異 (下圖的#)，4週的追蹤期則沒有體重變化的差異存在 (不過，運動+紀錄組在追蹤期之後體重仍有降低)。使用智慧運動處方的橢圓機每週運動3天，並使用mylivelight應用程式記錄每日飲食，確實能夠顯著降低體重。

運動生理週訊第296期智能體重管理--智慧運動處方

體重過重者經過12週實驗期、4週追蹤期的體重變化圖

　　運動健身器材搭配智能體重管理--智慧運動處方的設計，不僅能夠讓使用者依照個別差異進行智慧運動訓練處方，還能夠確實有效的降低體重過重者體重，相當值得推薦給需要的社會大眾使用。

引用文獻

台灣地區各縣市2009至2011年18歲以上過重及肥胖平均盛行率

鄒靜萱 (2013)。性別、年齡及身體質量指數對橢圓機智慧型體重管理系統的運動強度設定差異研究。國科會大專學生專題研究計畫 (NSC-1012815C194024H) 報告書。

Burke, L. E., Wang, J., & Sevick, M. A. (2011). Self-Monitoring in Weight Loss: A Systematic Review of the Literature. Journal of the American Dietetic Association, 111, 92-102.