運動生理學網站　使用穿載裝置在跑步科學訓練

運動生理週訊(第379期)

使用穿載裝置在跑步科學訓練(May 30, 2019)

王順正、林玉瓊、王頌方、吳晨聖、路召薇

　　運動生理學網站的科學化跑步訓練網頁中，已經累積的一些科學跑步訓練的應用程式，但是如果沒有穿戴裝置的協助，似乎僅能提供正確有效的運動科學知識與概念，沒有辦法提供跑者實際有用的跑步訓練工具。

　　透過思創研新有限公司 (https://www.tcrd.com.tw/) 的協助，實際使用TCRD GPS智能運動錶 (GPS Smart Watch智能手錶，重量33.7克、尺寸41.8×33.9×11.0mm、顯示器尺寸32.5mm、內建獨立高敏度GPS、JDI 日本陽光可視多彩螢幕、康寧玻璃、最新型分離式 PPG 高精準度心率感測器、心率廣播功能、相容各大熱門運動 APP、專屬運動健康 APP、完整豐富數據資料、全機身標準 IP68 防水、超強電量續航力，NCC 許可字號 : CCAH18LP2960T9) 進行跑步測驗與訓練，以便讓有興趣跑步訓練的跑友可以透過便宜、有效的穿戴裝置，實際利用科學化跑步訓練網頁的線上程式。

　　TCRD GPS智能運動錶在身體活動管理與生理數值測量上，具有心跳率監控、血壓量測、行走步數預測、行走距離預測、能量消耗預測等功能，其中令人驚豔的血壓量測的功能，簡易的操作即可量測當下的血壓狀況，只是血壓測量結果的正確性需要進一步的評估。

　　運動狀態下的監控與預測方面，TCRD GPS智能運動錶內設定有8種運動模式 (兩種戶外運動模式與六種室內運動模式) 選項，使用者可以選擇戶外跑步、戶外騎車、跑步機、橢圓機、樓梯機、室內單車、划船機、有氧訓練等。TCRD GPS智能運動錶因內建GPS，戶外運動時，不需攜帶手機即可以定位，獲得運動時的移動路徑、距離與平均速度，使用者在可使用運動手錶來調整自己的配速。

　　實際進行戶外跑步運動模式的測試。運動前在錶面上選擇戶外跑步模式，手錶的GPS即開始啟動，並開始啟動跑步距離、跑步時間、平均速度的估算，運動結束時按下右側下方的功能漸再點選錶面上的停止運動符號及完成單次運動紀錄。

　　使用者將TCRD GPS智能運動錶靠近相配對的手機 (本次試用配對手機為iphone)，點選手機Cling APP，手錶內的運動紀錄直接傳送到手機內。Cling APP首頁會針對今日運動或身體活動狀況給予使用者簡易健康報告 (右圖)，手機螢幕向上滑動，會出現生命體徵與活動，內容包括安靜心跳率、行走步數、睡眠時間、熱量消耗與血壓 (右圖)，上述5項每一項皆有詳細記錄與簡易分析，例如安靜心跳分析，螢幕繼續向上滑動則會出現今日健康日記、運動紀錄。

　　TCRD GPS智能運動錶所配合的APP有詳細的運動紀錄可幫助運動實施運動訓練，以戶外跑步為例，運動紀錄內會有運動軌跡、運動過程詳細資料、配速分析、以及趨勢分析等四大項內容。運動過程詳細資料中有運動距離 (公里)、平均心跳率 (下/分鐘)、運動時間、每分鐘的熱量消耗、平均速度 (公里/小時)、平均配速 (分鐘/公里)、總運動步數、平均步輻 (cm) 與步頻 (步/分) 等數據資料；配速分析則分析每公里的所耗時間；趨勢分析主要分析運動時的心跳率變化，簡易評估運動訓練的屬性。

　　使用TCRD GPS智能運動錶進行200公尺操場的跑步運動紀錄 (下圖)，在只有攜帶手錶的狀況下，可能因為GPS搜尋配對上的問題，可以發現運動紀錄資料的GPS位置資料沒有很精準，相對的造成運動距離、平均速度、平均配速、平均步幅等數據資料都僅能參考。趨勢分析的心跳率變化資料似乎有一定的正確性。另外一次在400公尺操場的跑步運動紀錄 (下下圖)，在同時攜帶手錶與手機的狀況下，手錶獲取了手機AGPS位置資料，加快了提供穩定的GPS資料，可以發現運動紀錄資料的GPS位置資料還算精準，形成跑步運動紀錄資料的後續應用能夠更精準呈現。趨勢分析的心跳率變化資料一樣有一定的正確性。

200公尺操場跑步的運動紀錄圖

400公尺操場跑步的運動紀錄圖

　　使用TCRD GPS智能運動錶進行直線道路來回跑步的跑步運動紀錄 (下圖)，可以發現在GPS位置資料似乎是正確的。趨勢分析的心跳率變化資料，則似乎有前半段資料偏低現象。

在直線道路來回跑步的運動紀錄圖

　　整體評估，使用TCRD GPS智能運動錶運動，不用帶手機跑步對跑者來說具備方便性，而且價格便宜非常適合一般跑友使用。運動過程心跳率與GPS皆有一定程度正確性，使用時記得要定位之後再上路。跑步訓練的朋友如果在田徑場進行跑步，可以搭配跑步的圈數資料，應該可以取得更正確的運動數據。

　　有了跑步過程的運動數據之後，即可以利用運動生理學網站的線上程式，進行跑步訓練的科學化應用。依據跑步運動資料進行馬拉松成績預測、跑步潛能預測、智慧型設計跑步訓練處方、跑步訓練狀況的評估--Sprint Distance Index (SDI)、臨界速度的測量、臨界心跳率 (critical heart rate) 的測量、以及跑步馬拉松比賽配速建議等。有了穿戴裝置的運動紀錄資料，科學化跑步訓練就更容易進行了。