運動生理學網站　跑者體重越輕、跑步經濟性越差？

運動生理週訊(第371期)

跑者體重越輕、跑步經濟性越差？(October.23.2018)

王順正、林玉瓊

　　體重降低會提昇長距離跑步表現嗎？(運動生理週訊第308期)的文章中指出，「體重降低會提昇長距離跑步表現嗎？對於剛剛涉入長距離跑步訓練者來說，會有鼓勵降低多餘脂肪重的效益；但是，如果同時考量最大攝氧量、跑步經濟性對於長距離跑步表現的重要性，長距離跑步表現能力較佳的跑者，似乎會有相互抵銷體重降低效應的現象，跑者還是需要積極透過訓練的方式來提昇長距離跑步表現」 (王順正、林玉瓊、李昭慶，2014)。體重較低的跑者，跑步經濟性較差嗎？

　　Taboga等 (2012) 以10名嚴重肥胖者 (108.5至172.0公斤) 與15名正常體重者 (52.0至89.0公斤) 為研究對象，受試者在8 km/h的跑步機速度上跑步，並且透過四部攝影機紀錄跑步的運動學資訊，研究發現受試者體重與攝氧成本 (energy cost，即跑步經濟性)、外部機械功的關係如右圖所示 (實心圓是攝氧成本、空心圓是外部機械功)，體重的高低與跑步經濟性並沒有顯著關聯。肥胖者的體重雖然比較重，在8 km/h的速度下跑步時，透過腿部肌肉彈性組織的功能，仍然可以維持與一般體重者相同的跑步效率。另一個說法即是，體重較重的肥胖者，跑步經濟性並不會比較差。

　　Lacour與Bourdin (2015) 的研究指出，跑者跑步經濟性的差異達到20%，跑者的體重、腿部結構 (leg architecture)、以及跟骨結節長 (calcaneal tuberosity length) 佔了變異性的60-80%。研究者透過文獻收集的方式，整理41位女性 (年齡26.5±8.6歲、體重53.2±5.5公斤、身高1.65±0.06公尺、最大攝氧量60.3±5.1 ml/kg/min)、88位男性跑者 (年齡26.4±7.8歲、體重64.5±5.5公斤、身高1.76±0.06公尺、最大攝氧量67.0±5.4 ml/kg/min)，進行跑者體重與跑步經濟性的關係分析，研究發現男性跑者的跑步經濟性 (Gross Cr) = 231.2 − 0.56 體重，r² = 0.1 (p < 0.03) (右圖實心三角形)，女性跑者的跑步經濟性 (Gross Cr) = 230.3 − 0.61 體重，r² = 0.36 (p < 0.02) (右圖'空心三角形)。研究結果顯示，跑者體重越輕、跑步經濟性越差，體重差異1公斤，攝氧成本會差異0.6 ml/kg/km。

　　單純以體重的高低來看，肥胖者跑步時的跑步經濟性並沒有比較差 (攝氧成本沒有比較高)。一般跑者的體重高低與跑步經濟性成反比，女性跑者更為明顯。為了提高長距離跑步表現，進行大量、長時間的跑步訓練時，應該注意體重的變化是否有過輕的趨勢，以免造成跑步經濟性的下降，反而限制了長距離跑步的表現。

引用文獻

王順正、林玉瓊、李昭慶 (2014)。體重降低會提昇長距離跑步表現嗎？運動生理週訊，第308期。http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=308

Taboga, P., Lazzer, S., Fessehatsion, R., Agosti, F., Sartorio, A., & di Prampero, P. E. (2012). Energetics and mechanics of running men: the influence of body mass. European Journal of Applied Physiology. 112(12), 4027-4033. doi: 10.1007/s00421-012-2389-6.

Lacour, J.-R., & Bourdin, M. (2015). Factors affecting the energy cost of level running at submaximal speed. European Journal of Applied Physiology, 115(4), 651-673. DOI 10.1007/s00421-015-3115-y