運動生理週訊(第351期)
中國跑者跑姿大數據資料(January.29.2017)
王順正、林玉瓊
中國跑者跑姿大數據報告 是由podoon跑動 (
http://www.podoon.com)、smarun慧跑 (
http://smarun.com)、廈門國際馬拉松 (
http://www.xmim.org) 合作進行的跑動智能鞋墊數據庫大數據資料。
跑動智能鞋墊數據庫大數據資料的建立，是透過跑動公司所銷售的跑動智能鞋墊進行資料收集 (右圖)。跑動智能鞋墊數據庫 (2016) 的資料顯示，資料庫的資料收集了超過2萬位跑者、40萬次以上運動紀錄 (單次紀錄至少3公里)、300萬公里以上的跑資情況分析。大數據資料包刮著地方式、步頻、觸地騰空比、足內旋、膝蓋負荷共五種。
著地方式的大數據資料顯示，中國跑者跑步後跟先著地69.91%、全掌先著地19.04%、前掌先著地11.05% (下圖)；半程馬拉松與馬拉松比賽成績越好的跑者，以腳跟先著地的著地方式的比例越少 (下圖)；半程馬拉松比賽成績3小時以上的跑者有100%以腳跟先著地，馬拉松比賽成績5-6小時的跑者97.18%以腳跟先著地；資料也呈現跑者會隨著跑步距離的增加，提高以腳跟先著地的比例。依據跑動智能鞋墊數據庫的描述，2016年11-12月間，跑姿檢測服務站服務的783人中，有97位跑者堅信自己是前掌先著地，但是實際檢測的結果顯示有68位 (68/97=70.1%) 是後跟先著地的。由此可見，中國跑者由前掌先著地的跑步型態比例僅約十分之一。王順正、林玉瓊 (2014) 在跑步應該用腳跟或腳尖先著地呢？(運動生理週訊第292期) 一文中也有提到，以腳尖先著地來跑步的跑者比例還是很少。除非跑步速度快到超過5 m/s，跑步速度增加雖然會減少後跟先著地的比例，但是前掌先著地的比例並不會增加。對於一般跑步參與者來說，透過手機拍攝 (陳朝福等，2014) 或購買智能鞋墊，都是瞭解自己跑步時著地方式特徵的有效方法。
中國跑者腳著地方式的比例 (podoon跑動智能鞋墊數據庫，2016)
步頻的大數據資料顯示，中國跑者跑步步頻每分鐘160-169 步40.54%、170-179步25.68%、180-189步21.62%、160步以下9.46%、200步以上2.7% (下圖)；半程馬拉松與馬拉松比賽成績越好的跑者，跑步比賽的步頻越快 (馬拉松成績4小時內的平均步頻為每分鐘178步，成績5-6小時的平均步頻為每分鐘169步) (下圖)，而且馬拉松後半程的平均步頻比前半程每分鐘低5-10步。也就是說，跑步的速度越快的中國跑者，步頻有越快的趨勢。王順正、林玉瓊 (2015) 在跑步的最佳步頻 (運動生理週訊第330期) 一文中也有提到，跑步的最佳步頻 (optimal stride frequency, OSF) 會受到跑步速度的影響，每增加1 m/s大約會提高4%的OSF，由此可見，能力越佳跑者的OSF越高。對於跑者來說，似乎應該先確認最佳跑步速度，再依據最佳跑步速度進行OSF的選定。一般休閒跑者的跑步速度較慢，OSF約在每分鐘145至160步，跑步選手的跑步速度較快，OSF約每分鐘在170至185步。
中國跑者不同步頻的比例 (podoon跑動智能鞋墊數據庫，2016)
觸地騰空比的大數據資料顯示，中國跑者跑步觸地時間與空中時間比在1.5以下 (跑步效率較高) 為18.61%、大於1.5為81.39% (下圖左)，而且隨著半程馬拉松與馬拉松跑步時間的增加，觸地騰空比的數值會越來越高。王順正、林玉瓊 (2016) 在跑步時著地時間與跑步經濟性的關係 (運動生理週訊第342期) 一文中也有提到，測量跑步時著地時間長短，可以預測跑步經濟性的優劣。但是，設定固定的跑步速度，著地時間的差異才有相互比較的價值。觸地騰空比似乎是比單純僅以腳著地時間長短來的更有意義，不過騰空時間與跑步速度相對於著地時間的意義是否一致？仍然有待進一步研究釐清。
中國跑者觸地騰空時間比 (代表跑步效率) 的比例 (podoon跑動智能鞋墊數據庫，2016)
足內旋的大數據資料顯示，中國跑者跑步時足部正常內旋81.84%、內旋不足 (足內翻) 3.69%、內旋過度 (足外翻) 14.47% (下圖)。內旋不足 (足內翻) 代表足底外側受力偏大，足弓無法為蹬地提供足夠的張力，比正常內旋的跑者需要更多的緩衝功能跑鞋 (避震型跑鞋)；內旋過度 (足外翻) 代表足底內側將承受過大的重量，不僅會影響跑步效率，更可能會引起跑步障礙，應考慮選擇具有較高支撐功能的跑鞋 (支撐型跑鞋)；但是，實際上足內旋不足與內旋過度的中國跑者比例僅有18%。王順正、林玉瓊 (2015) 在穩定型與避震型跑鞋的選擇 (運動生理週訊第334期) 一文中也有提到，如果你 (妳) 是經常參與訓練與比賽的跑步愛好者，進一步考量腳著地過程的壓力中心移動方式，或者是阿基里斯腱在著地中期的角度，將可以更有效益的選定適合跑鞋。當阿基里斯腱在著地中期越趨向直線 (高足弓、外旋型態) 時，比較適合穿著「避震型跑鞋」；如果阿基里斯腱在著地中期的角度過大、足底全部貼地 (扁平足、內旋型態) 時，比較適合穿著「穩定型跑鞋」。
中國跑者不同類型足內旋的比例 (podoon跑動智能鞋墊數據庫，2016)
膝蓋負荷的大數據資料顯示，中國跑者膝蓋負荷超標69.8%、膝蓋負荷未超標30.2% (下圖左)，跑者步頻越高時膝蓋負荷超標的比例有降低的趨勢 (下圖中)，觸地時間越長膝蓋負荷超標可能性越大 (下圖右)。過度跨步是指著地點遠離身體重心，步幅過大有可能造成過度跨步 (右圖跑步機上跑步照片)，但是步幅過大並不等於過度跨步。右圖折線圖，即為跑動智能鞋墊在鞋墊後掌 (綠色)、鞋墊前掌 (紅色與黑色)，跑步時出現的壓力曲線 (廈門馬拉松賽事，2016)，由圖中可以清楚看出綠色曲線提早出現壓力的現象。
中國跑者過度跨步 (膝關節負荷) 的比例 (podoon跑動智能鞋墊數據庫，2016)
依據中國跑者跑姿大數據報告，中國跑者著地方式以後跟先著地最多 (69.91%)、步頻以每分鐘160-179步最多 (66.22%)、觸地騰空比以大於1.5最多 (81.39%)、足內旋以正常內旋最多 (81.84%)、膝蓋負荷以超標最多 (69.80%)。透過智能鞋墊的協助針對個人跑步姿勢進行分析，確實是了解自己跑步姿勢的有效方法，再加上大數據資料的比較，讓跑者可以更科學的進行跑步訓練。
引用文獻
王順正、林玉瓊 (2014)。在跑步應該用腳跟或腳尖先著地呢？運動生理週訊第292期。http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=292
王順正、林玉瓊 (2015)。跑步的最佳步頻。運動生理週訊第330期。http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=330
王順正、林玉瓊 (2015)。穩定型與避震型跑鞋的選擇。運動生理週訊第334期。http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=334
王順正、林玉瓊 (2016)。跑步時著地時間與跑步經濟性的關係。運動生理週訊第342期。http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=342
陳朝福、王顥翔、鄭婉廷、林玉瓊、王順正 (2014)。增加步頻會改變著地腳著地方式嗎？運動生理週訊第305期。http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=305
跑動智能鞋墊數據庫 (2016)。中国跑者跑姿大数据报告。http://mp.weixin.qq.com/s/Ju92gmWRhVnz2CBCg22Gyw
廈門馬拉松賽事 (2016)。數字健康廈門(二)-- 跑步時如何避免膝蓋受傷害呢？http://xm.bendibao.com/wei/20161118/93143.shtm
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