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運動生理週訊(第431期)

運動參與男女有別？(September 26, 2020)

林正常

　　古希臘時代女性曾經被禁止參加運動競賽。即使現代，在某些國度裡，女性還是有一些禁忌，譬如包頭巾等，跟男性不一樣的待遇。運動參與，男女有別嗎？

一、運動性別差異

　　有趣的是，就在前年 (2018)，國際奧林匹克委員會，發起一項男女平等檢視計畫 (IOC Gender Equality Review Project)。此一計畫，調查參加奧林匹克運會 (簡稱奧運會) 的運動員、裁判與隊職員等男女的比例 (圖一) 是否符合「性別平等」。

　　圖二可以看出，在一些重要的運動競賽種類中，只有最右邊的體操 (GYM) 一項，女性運動員多於男性。不少熱門項目，由於各設男女組別，以致參加運動員各佔50%相當合理。不過，最左邊的拳擊 (BOX)，女運動員少於20%。

　　事實上，參加奧運會的教練，男女比例相當懸殊。2010、2012、2014與2016冬季與夏季奧運的教練，女性教練才分別佔10%、11%、9%與11%而已。

圖一 2018年國際奧林匹克委員會執行「性別平等檢視計畫」。

圖二 2016年里約熱內盧奧運會各項目男 (斜線)、女 (深藍) 運動員比較。

　　至於非競賽的休閒或健身運動，從大街小巷從事運動的人看來，在性別上似乎不會很懸殊，換句話說，一般休閒運動者，女性參與者幾乎不亞於男性。

　　男女在運動相關方面的性別差異值得一提。男性在青春期過後，肌肉顯著成長，女性卻是脂肪增加相對顯著。骨骼肌肉對於運動的執行最為重要。就瞬間功能來說，性差10%的脂肪 (男性體重的15%；女性體重的25%)，對運動當下的運動表現，幾乎發揮不了作用，稱之為「累贅」也不為過。

　　表一是一些不同性別生理參數的比較。攝氧能力 (含肺活量)，女性較低外，跟血液輸送有關的參數，如心肌、血量、血紅素、紅血球與心輸出量等女性皆相對低落。由於身體質量較小，參數少許低落，對運動表現的影響，似乎不十分顯著。譬如：肌力如果除以橫斷面積，每一平方公分的肌肉，男女產生的肌肉力量都一樣，是6公斤。女性塊頭小，一些生理參數數值小，應該相當合理。

表一運動相關生理參數不同性別之比較 (作者整理)

表二女性在生理與型態學上影響運動能量或訓練因素與男性的比較

生理學或形態學特質	影響
最大心臟每分輸出量較低	輸送血液能量較低，作業能量較低。
最大攝氧量較低	運動能量較低血量較少攜氧能量較小
淨體重較小	女子上身肌力較男子低40-60%。下肢肌力較男子低25%。
血紅素較少	降低血液輸氧能量。
體脂肪 (%) 較高	運動時負荷較大。
月經週期荷爾蒙的變化	對最大攝氧量影響未定論，對體溫調節或代謝反應不影響。

資料來源：運動科學與訓練，林正常 (2002)，p. 428。

　　至於運動功能，表二多少呼應並解釋生理數值差異，可能造成些許的影響。同樣的，由於女性驅動質量相對較小的身體，性差影響應該微乎其微。

　　其實，看性差可能意義不大，因為運動的執行，重點不在於男女對抗比賽。況且，以健康為目的的健身運動，沒有理由對女性參與運動的適當性，心存懷疑的態度。

　　現今的趨勢，是「只要我喜歡，有什麼不可以」。以田徑比賽為例，早先女子沒有的項目，如撐竿跳高、鏈球、三級跳遠、400低欄、三千公尺障礙、馬拉松等一一出現，也成為女子比賽項目。在21世紀的今天，雖然女性在青春期後，成長過程不像男性般地「長肌肉」，應沒人會懷疑女子參與運動的價值或必要性。

二、女性的運動參與

(一)運動需求男女皆同
　　女性運動，跟男性一樣，符合「適當運動有益健康」與「運動就是良藥」的金科玉律。適當的規律運動，也是女性健康生活的重要部分。從運動生理學角度，人應補身體所不足，才能快活、正向的過活。

(二)月經週期的干擾
　　月經週期的身心干擾，可能多少影響女性運動者從事運動的意願，但是，縱有影響，也相當有限。女性應該學會自處與因應之道，許多心理干擾，甚至可望因從事放鬆的運動而獲得舒緩。

(三)找人陪伴或參加運動俱樂部
　　能找到人陪伴做運動，是再好不過的。如果能夠找到志同道合的跑友，或車友，相約運動是相當合適的。沒有適當人選作陪的話，獨自一個人報名參加運動中心或俱樂部，一起參加運動也是不錯的做法。

(四)女學生喜歡的運動
　　我曾經探詢在一位大學執教體育課程，也經常在各地開班授徒相當活躍、有經驗的女老師，問到目前女子喜歡的10種運動項目是那些？給我的答案依序是瑜珈、路跑、跳舞、普拉提、雕塑訓練、游泳、重訓、懸吊訓練、爬山與潛水等項目。她的教學經驗，接觸的人以年輕女孩居多，不同年紀的女性或許會稍有不同也不一定。依我看，目前可能找不出女性不適合的運動，只要「喜歡的，都很適合」。

(五)值得推薦的載重運動
　　從運動生理學角度，鼓勵女性多做運動的理由，是它對於骨頭健康的效果。在停經之後，女性骨質疏鬆的罹患率顯著高於同年齡男性。為了防範後半生骨質疏鬆的健康問題，女孩應在生命的早期開始「儲存骨本」，多做載重的運動。如路跑、跳舞、重訓、爬山等，皆屬載重的運動，皆是很好的選擇。其他如登階、跳繩等也皆屬載重的運動。

(六)運動性貧血問題
　　過去日本學者曾經首先提出「運動性貧血 (sports anemia)」一詞，懷疑女子因為紅血球與血紅素較之男性低，再長期從事跑步之類的運動，導致女性長距離運動員，容易罹患「運動性貧血」之症狀。其後，一些學者主張「運動性貧血」是長期運動訓練身體產生的「適應」效果，而不是症狀 (林正常，2011)。因為長距離運動訓練的過程中，需要的是能夠維持長時間對於全身的血液 (氧氣) 供應，同時，藉血液循環排除代謝產物。長期適應結果發生血漿量增加，血液稀釋，血流阻力減少，讓血液容易流通輸送。長距離運動需要的是細水長流的氧氣輸送，紅血球與血紅素過高，反而有礙運動的執行。運動性貧血，可視為正常的短暫現象 (Wright，1993)。

(七) 局部減肥的迷失
　　前不久，有一位在高級中學任教的女性教師，問了我有關「蘿蔔腿」的問題。這個問題以前常是年輕女孩的心中之痛。這位老師教學壓力之餘，參加了運動中心的訓練班，無論是跑步機跑步或是阻力運動的墊腳尖運動，一段時間之後，益發凸顯小腿後肌群的肌肉，因此，她提出了此一有礙美觀的「蘿蔔腿」問題。現在大家都「喜歡做自己」的年代，還有人會提出這種問題，讓我錯愕。據我所知，身上的骨骼肌纖維是越訓練越發達，越不使用越萎縮，依循「用進廢退」的生物學法則。身上找不到越練越萎縮的肌肉細胞。目前應該還是一樣，運動瘦身是整個身體一起瘦，而沒有辦法做到「局部減肥」的效果的。限制肌肉活動，如臥床或手術後固定，才會萎縮變小。相形之下，會越練越少、越練越小的應是脂肪細胞。飲食與運動並行可望讓內臟脂肪與皮下脂肪一起變少、變薄。要精準地針對小腿後肌群 (主要是腓腸肌) 做局部減肥似乎不可能，買長褲或長裙遮掩或許更加實際。要不然，套一句瑞典生理學家Åstrand的話，下輩子「Choose your parents wisely (慎選雙親)」。

引用文獻

林正常(2002)。運動科學與訓練 (修訂三版)。新北市：銀禾文化事業有限公司。
林正常(2011)。運動生理學。臺北市：師大書苑。
Wright, L. M. (1993). Sports anemia: Does it exist? Sports Medicine, 16 (1), 1-4.
IOC Gender Equality Review Project