運動生理學網站　運動生理週訊文章的出版

運動生理週訊(第428期)

運動生理週訊文章的出版(September 16, 2020)

王順正、林玉瓊

　　運動生理學網站刊出運動生理週訊文章已經達到428期。最近，第三本運動生理週訊文章專書：「做個有智慧的跑者 - 科學化跑步訓練與線上 AI 輔助系統」(王順正與林玉瓊著)，由旗標科技股份有限公司在2020年8月出版。

　　事實上，運動生理週訊文章匯集出版的書，還包括由師大書苑在2002年出版的「健康運動的方法與保健」(林正常與王順正主編)、2008年出版的「心肺適能訓練的理論與實務」(王順正編著) 兩本書。

　　最近，運動生理學網站把已經出版在專書中的文章刪除了。透過網路搜尋方式連結到原來的運動生理週訊文章時，應該會無法連結到相對應的文章。未來，透過這樣的方式連結週訊文章時，將會直接連結到這篇週訊文章來，提醒網友網站文章已經出版，建議網友可以找這三本書來閱讀。有鑑於此，下表把三本書的相關目次呈現出來，希望大家可以找到需要文章的專書。

做個有智慧的跑者

心肺適能訓練的理論與實務

健康運動的方法與保健

王順正與林玉瓊
2020年旗標出版

王順正編著
2008年師大書苑出版

林正常與王順正主編
2002年師大書苑出版

第 1 篇　影響跑步表現的個人因素
長距離運動選手的訓練年齡
長距離跑步表現與身高、腿長有關嗎？
體重降低會提昇長距離跑步表現嗎？
跑者體重越輕、跑步經濟性越差？
跑步選手的阿基里斯腱力矩臂
跑步選手的指長比 (digit ratio)
心肺適能的發展 (peak height velocity)
身高成長最大速率 (development)
心肺適能老化的性別差異
運動會減緩心肺適能的老化嗎？
第 2 篇跑步能力的評量
20 公尺折返跑測驗
攝氧量的實際測量
最大攝氧量的速度 (vVO2max)
vVO2max 的簡易評量 - 3000m 或 5000m 測驗
跑步經濟性 (running economy)
跑步經濟性的測量
無氧閾值的問題
個體無氧閾值
攝氧成本與生理耗能指數
臨界速度 - 跑步有氧耐力指標
ARC、Vmax - 跑步無氧運動能力指標
心跳率控制跑速變異
第 3 篇跑步訓練方法
訓練心肺適能時的強度選擇
輕鬆跑與 Long Slow Distance
節奏跑與 Threshold Training
間歇訓練
衝刺間歇訓練 (sprint interval training)
vVO2max 的應用 - 間歇訓練強度
vVO2max 的應用 - 高強度間歇訓練強度
有氧耐力訓練的處方設計
有氧耐力訓練處方的運動強度
跑步訓練狀況評估的訓練處方運動強度
如何設定間歇訓練的歇息時間
馬拉松比賽的配速方法
長距離跑步配速的重要性
訓練衝量 (training impulse, TRIMP)
肌力訓練提升長跑表現
肌力與耐力同步訓練對心肺耐力的影響
肌力與耐力同步訓練對肌力的影響
肌力訓練強度的特殊性
肌力訓練頻率對訓練效果的影響
肌力訓練量是肌肉肥大的關鍵因素
第 4 篇跑步的技術
影響跑步經濟性與跑步表現的技術因素
跑步的時空 (spatiotemporal) 參數
跑步的最佳步頻
運動心跳率評量跑步最佳步頻
跑步速度增加對步頻與步幅的影響
跑步時著地時間與跑步經濟性的關係
跑步應該用腳跟或腳尖先著地呢？
增加步頻會改變著地腳著地方式嗎？
中國跑者跑姿大數據資料
跑步的著地指數 (duty factor)
跑步的步幅角度 (stride angle)
跑步的垂直與腿部硬度 (stiffness)
跑步時膝關節的共同收縮 (co-contraction)
跑步的絕對對稱指數
第 5 篇影響跑步表現的其他訓練
運動訓練的心跳率區間
心跳率控制 (Heart Rate Control) 訓練
心跳率控制訓練方法與優點
心跳率控制訓練的效果會一直有效嗎？
使用心跳率決定間歇訓練的休息時間好嗎？
心血管循環轉變對運動心跳率判定運動強度的影響
馬拉松比賽的運動心跳率
運動後的心跳恢復 (heart rate recovery)
高地訓練
高住低練 (live-high, train-low)
台灣高地訓練服務平台
熱壓力指數 (heat stress index)
環境溫度對馬拉松表現的影響
冷環境下的運動
功能性運動檢測 (functional movement screen)
跑步選手的 FMS 評量
伸展訓練可以提升跑步經濟性嗎？
第 6 篇影響跑步表現的其他課題
穩定型與避震型跑鞋的選擇
壓力襪 (小腿套) 可以提昇運動表現嗎？
穿拖鞋跑步好嗎？
透過垂直跳測驗評量疲勞與恢復
運動前喝咖啡好嗎？
運動前攝取低 GI 食物會提昇運動表現嗎？
運動流汗與水分補充
運動與酒精
形成跑者下肢運動傷害的個人因素
形成跑者下肢運動傷害的訓練因素
脛前疼痛
冰敷的方法
第 7 篇相關課題
運動後的血壓下降反應
運動消耗的熱量資料
智能體重管理 - 智慧運動處方
游泳強度對隨後自行車、鐵人三項表現的影響
自行車踩踏頻率對隨後跑步表現的影響
自行車騎乘模式對隨後跑步表現的影響
跑步是決定鐵人三項成績的關鍵？
跑步初期配速對鐵人三項成績的影響
第 8 篇跑步訓練科學線上程式 (運動生理學網站)
馬拉松成績預測服務
最大攝氧量預測跑步成績與訓練處方
智慧型設計跑步訓練處方
跑步訓練狀況的評估 - sprint distance index (SDI)
跑步訓練狀況的評估 - SDI 與 CV 的應用
馬拉松比賽配速的演算
一般人馬拉松比賽配速的演算
長跑潛能與現況分析
臨界速度的測量
跑步技術科技
游泳成績預測、訓練處方服務
游泳臨界划頻的應用
自行車運動生理能力的評量
1RM 肌力的預測
RM 與 1RM 百分比
臨界心跳率 (critical heart rate) 的測量
一騎跑是路跑時的間歇訓練
跑步訓練線上程式的使用
跑步訓練的能力評量資料
後記
世界六大馬拉松比賽
2018年、2019年台北馬拉松比賽數據分析

心肺適能發展篇
心肺適能的發展
運動會減緩心肺適能的老化嗎？
心肺適能老化的性別差異
心肺適能評量篇
體適能護照的心肺適能評量
「220－年齡」可以有效推估最大心跳率嗎？ /林必寧
最大心跳率的高低與心肺適能的進步有關嗎？
穩定狀態 (steady state) 的最大運動強度評量
個體無氧閾值
無氧閾值的問題
血乳酸濃度與最大有氧運動能力
跑步經濟性 (running economy)
最大攝氧量的速度 (vVO₂max)
最大作功負荷 (maximal workload, Wmax) /謝旻宏
FATmax (最大脂肪代謝強度)
攝氧量動力學 (oxygen uptake kinetics) /王錠堯
心跳率動力學 (heart rate kinetics)
運動時的心血管循環轉變 (cardiovascular drift) /王予仕
心跳率控制跑速變異
心肺適能訓練篇
開始參與運動後應注意的事項
訓練心肺適能時的強度選擇
心跳率控制 (heart rate control)
心跳率控制訓練的方法與優點 /吳泰昌、程文欣
跑步機的使用
室內腳踏車的使用 /黃彥霖
划船測功儀的使用 /紀瑤璇
橢圓機 (elliptical trainer) 的使用 /謝易親
橢圓機運動的生理反應
高住低練 (live-high, train-low)
高地訓練
衝刺間歇訓練 (sprint interval training) /蔡淑真、何梅櫻
訓練衝量 (training impulse, TRIMP)
複製「林義傑」
熱壓力指數 (heat stress index)
跑步時的呼吸調節
大學聯考體育術科考試的訓練計畫
運動分期付款或一鼓作氣？
減肥時的重量與有氧訓練分配
肌力與耐力訓練同時進行好嗎？
運動訓練會影響身高發展嗎？
運動前喝咖啡好嗎？
長跑訓練的體驗 /蔡淑真
2156年女生會跑贏男生？
運動後的心跳恢復 (heart rate recovery)
運動能量消耗篇
影響基礎代謝的因素
運動的能量消耗評量
走路與跑步的能量消耗差異
下坡走路的能量消耗
相同攝氧狀況下跑步與打網球的生理反應
在冷氣房運動更能消耗能量？

運動基礎篇
走路的生理效應 /林正常
運動與身體發展
跑步時的呼吸調節
運動與心臟跳動
運動時的能量消耗
運動後的過耗氧量
乳酸的產生與排除
運動訓練對骨骼肌蛋白質代謝的影響
運動方法篇
運動的處方
運動強度的判定 - 心跳率
運動強度的判定 - 自覺量表
運動強度的判定 - 攝氧量
運動強度的判定 - 負荷與耐力
間歇訓練
重量訓練 /吳顥照
臨界速度在耐力訓練上的應用 /林正常
減量訓練策略對運動訓練效果的影響 /林信甫
彈跳能力的訓練
運動訓練的模糊與混沌
週末運動員
體能篇
活力指標 - 最大攝氧量 /林正常
身體的協調能力
爆發力
人體的平衡
基本運動能力
體能商
健康體能商
運動體能商
登階測驗
肌力訓練
骨骼肌的類型
有氧運動
無氧運動 /林正常
運動與體重控制
理想的減重計畫 /吳慧君
有效的增重方式 /林正常
發揮運動潛能
保健篇
運動流汗與水分補充
體適能活動的傷害防範 /林正常
運動傷害
過度訓練 /劉立宇
脛前疼痛
形成下肢運動傷害的個人因素
形成下肢運動傷害的訓練因素
冰敷的應用方法
夏天運動與熱傷害防範 /林正常
冷環境下運動注意事項 /吳忠芳、王順正
青少年的運動訓練 /林正常
運動表現的低潮現象
身體活動之反效果及其防範之道 /李昭慶

　　「做個有智慧的跑者 - 科學化跑步訓練與線上 AI 輔助系統」。本書從運動生理的角度出發，以科學研究成果為根據。科學化跑步訓練包括瞭解跑步潛能、選定跑步訓練方法、選擇合適跑步技術、進行各項輔助訓練、瞭解跑鞋等裝備的效益、飲食與運動傷害知識、分析訓練狀況、進行配速規劃、善用攜帶裝置、…。只要能夠理解這些系統性的跑步科學知識，並且實際的去體驗與應用，就能夠更輕鬆的參與跑步訓練，確實提升跑步的樂趣與效益。

　　「心肺適能訓練的理論與實務」。本書分為：心肺適能發展篇、心肺適能評量篇、心肺適能訓練篇、運動能量消耗篇，將心肺適能訓練前的知識，運動時能量消耗的影響因素與概念，以淺顯易懂的方式表達專業理論，提供適當的心肺適能訓練方法，進而了解心肺適能的優劣，值得讀者閱讀與收藏。

　　「健康運動的方法與保健」。本書乃是精選自「運動生理學網站」發表的文章，作者們以深入淺出的筆力，將深厚的專業理論基礎，以流暢易懂的內容呈現給讀者，相當具又有實用性，讓大家可以輕鬆學會健康運動的方法，以及正確的身體保健之道。本書包括運動基礎篇、運動方法篇、體能篇以及保健篇，是現代人追求健康必備佳書。

　　運動生理學網站運動生理週訊文章，已經出版了三本書。期望有需要相關文章內容的讀者，可以與旗標、師大書苑聯繫，或者透過網路的銷售平台購買，讓相關的文章可以持續發揮實際應用功能。