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運動生理週訊(第424期)

不同強度2次騎車的比較(September 2, 2020)

林正常

　　兩次騎同樣路線 (8月24日與26日)，由北投出發，經社子大橋，經島頭公園，大稻埕碼頭(折回)，臺北大橋、忠孝碼頭、蘆洲外淡水河左岸車道、經關渡大橋返回北投。

　　一次稍快，一次較慢，比較不同強度2次騎車的一些數據如下：距離分別是36.05公里 (騎快時) 與36.14公里 (騎慢時)，距離差異僅90公尺；騎車時間，騎快的一次，費時01:39:59，騎慢的一次，費時02:08:00，差異接近半小時(29分鐘)；代表運動強度指標的時速，騎快的一次，速度是21.63公里/時，騎慢的一次，速度是16.94公里/時，時速差異接近5公里/時(4.96公里/時)；對於身體刺激的強度，騎快的一次心跳率是121次/分 (相當於220減年齡之最大心跳率的83.49%，約為中高運動強度)，騎慢的一次心跳率是104次/分 (相當於最大心跳率的71.72%，約為中等運動強度)。至於消耗的卡路里，騎快的一次消耗569千卡，騎慢時消耗530千卡，差異是39千卡 (相差7%)。

　　騎快時，時間顯著縮短，運動強度顯著提升，可能較有利於心肺功能的維持或提升。騎慢時，比較輕鬆愉快，至於兩者消耗能量的差異相當有限。無論騎快或騎慢，除個人好惡之選擇外，也都受市區巷弄、過橋次數與是否下車照相的影響。