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運動生理週訊(第420期)

將運動融入生活的小點子(August 26, 2020)

林正常

　　沒有時間，經常是許多人無法從事規律運動的理由。尤其是上班族，一天到晚繃緊神經，上廁所不易，喘一口氣都難。找時間正式每週運動3-5次，每次運動30-50分鐘，一週累積到150分鐘規律運動時間，似乎有不少難度。

　　自覺很忙碌，沒時間運動的人，或許可以思考，在日常的朝九晚五當中，有沒有可以讓身體多少做一些零星活動的片段時間，時間零零碎碎，卻也可以累積超過至推薦的一週150分鐘的建議運動時間呢？

　　以下的一些小點子，或許你可以思考看看。化整為零地運動，一樣有效。

1. 少搭電梯，多走樓梯。
2. 上班將車停在較遠處，多走一點路上班。
3. 走路或騎自行車上班。
4. 搭乘大眾運輸工具。
5. 利用中午休息時間散步或作伸展操。
6. 在辦公桌椅上做體能活動。
7. 排隊等候時，悄悄收緊臀腹部肌肉。
8. 排隊等候時，身體偏移重心，輪流讓單腳支撐體重。
9. 刷牙時作扭腰動作。
10. 假日從事動態性質的休閒活動。
11. 睡前做仰臥起坐。
12. 洗澡時，再三搓洗，且扭腰擺手多活動。
13. 洗澡時，做毛巾操。
14. 看電視時，玩呼拉圈。
15. 邊看電視，邊活動身體。
16. 看電視時，起身轉台，不用遙控器。
17. 每逢廣告時間，起身做運動。
18. 綁鞋帶時，順便伸展身體。
19. 蹲馬步一邊看書，一邊練功。
20. 坐椅子時，作自由式打腿動作。
21. 自己定時動手洗車。
22. 多作家事，拖地板。
23. 用掃把掃地，不用吸塵器。
24. 以雙手搬運東西。
25. 提水澆花，種花，種菜。
26. 手洗衣服。
27. 陪老婆上市場，幫忙提菜。
28. 陪兒子玩體能遊戲。
29. 多陪孩子玩遊戲。
30. 假日陪家人爬山，增加親情兼健身。
31. 每日早晨溜狗。
32. 陪寵物一起運動。
33. 找個已養成規律運動的人當運動夥伴。
34. 和朋友打賭，堅守運動計劃，失敗罰錢。
35. 策劃只活動不吃酒席的社交活動。

　　以上這些點子，或許有些可能確實適合於你的日常生活點滴，你可以試試。你可以對於自己的作法稍作紀錄，不斷修正。你也可以嘗試數種活動，以遷就晴雨或日夜，讓它多樣化。不要忘記，習慣會成自然的道理。雖然，日常生活的細節，都會隨著時間與空間而改變，今天不行，下次補回。

　　萬不得已，可以參加運動社團、健身俱樂部或社區的健康中心，花錢找個人健身教練指導，顯然得，如此這就不再是小點子了。