運動生理學網站　「做個有智慧的跑者」新書說明會

運動生理週訊(第459期)

「做個有智慧的跑者」新書說明會(February 22, 2021)

林正常

　　昨天參加了王順正教授的「做個有智慧的跑者」新書說明會，增長見識。高興見到不少人，想方設法，勇於嘗試，欲自我突破。佩服之至。

　　希望長跑成績進步的朋友，要有耐性。抓住書中容易瞭解應用的幾個方向，不要太多。在一定歲數內，或許60歲之前，雖然有個別差異，人肯定會越跑 (或隨歲數增加) 成績越好。

　　影響長跑成績之因素很多，其中之一是最大攝氧量 (有氧耐力指標)。最大攝氧量在生命過程中 (16、17歲以前)，如果不訓練，就不再進步 (略為超重的人，可以試試看體重減輕的效果)。訓練有方的話，應該可以進步10-20%。最好再提升最大攝氧量的方法，可能是高強度間歇訓練。

　　最大攝氧量是活力指標，研究結果充分顯示，最大攝氧量越高的人，越有利於疾病預防，越能降地死亡率，越有利於延年益壽。

　　從事長跑訓練，最大攝氧量不再進步後，就必須求之於無氧耐力 (如速度、速耐力、耐乳酸能力、無氧閾值)、配速、營養 (如飲水) 方向。當然跑步技術會隨訓練時間 (歲數增加) 經過，逐漸改善，增加跑步效率。

　　運動能力也深受遺傳的影響，長跑自不例外，遺傳會限制進步的空間。長跑在亞熱帶的台灣，尤其是夏天，是比較不利的。

　　我不善於跑步，但我羨慕跑者。建議跑者，跟自己比。跟自己比的人，就較能享受運動的樂趣，健康的跑一輩子。