運動生理學網站　健康體能商(HPFQ)

運動生理週訊(第87期)

健康體能商(Health-related Physical Fitness Quotient)(February 23, 2001)

王順正

　　健康體能(Health-related Physical Fitness Quotient)是由肌力、肌耐力、柔軟度、心肺功能、體脂肪百分比等五種不同特質的身體能力與構造所組成。擁有良好的健康體能是建立良好生活品質的最基本條件。健康體能較佳者，較有活力完成每天的工作、感覺精力充沛、有餘力享受休閒娛樂生活，亦可輕鬆應付偶發的身體活動。

　　肌力是指肌肉在一次收縮所產生的最大力量，通常以「慣用手最大握力」來代表；肌耐力是指肌肉在某一負荷下，所能維持繼續收縮的能力，或是肌肉保持收縮狀況下所能維持繼續收縮的時間，通常以「一分鐘屈膝抱胸仰臥起坐」來代表；柔軟度是指關節的最大活動範圍，通常以「坐姿體前彎」來代表；心肺功能是指身體攝取氧氣和使用氧氣的能力，通常以「特定距離(800公尺或1600公尺)跑步成績」來代表；體脂肪百分比則通常以「身體質量指數(體重[公斤]除以身高[公尺]的平方)」來代表。

　　目前，台灣地區正如火如荼的展開健康體能的推展工作，在政府單位的積極宣導下，健康體能的資訊相當豐富，各個年齡層的健康體能評量也進行的相當廣泛。教育部更於今年(2001)開始全面進行「體適能333計畫」，特別是有關「中華民國體適能護照(Physical Fitness Passport The Republic of China)」的製作與應用，確實能夠讓每一個學生廣泛瞭解自己的體能，進而「知道自己該加強哪種運動，並藉由每週的運動記錄，來養成規律運動的好習慣。」

　　依據教育部「教師體適能指導手冊」之資料，作者將全國8至23歲男女生的健康體能資料(各年齡的平均值)整合於下圖中(無肌力的資料)。事實上，依據教育部印行的「中華民國體適能護照」，「體適能」的檢測項目共有「身體質量指數」、「坐姿體前彎」、「立定跳遠」、「一分鐘屈膝仰臥起坐」、「八百或一千六百公尺跑」等五項。雖然是以健康體能的測驗為主，還包括有評量瞬發力的「立定跳遠」測驗，同時，僅透過「一分鐘屈膝仰臥起坐」測驗，評量受測者的「肌力」與「肌耐力」的方式也值得考量。無論如何，儘管「中華民國體適能護照」廣泛的包含健康體能與運動體能的測驗與評量，主要的評量仍然以健康體能的評量為主。此外，儘管「護照」中五個「體適能評量對照表」的使用，可以方便施測者與受測者查表瞭解自己的體適能優劣，但是，卻沒有綜合評析「體適能」優劣的代表性評量。事實上，PFQ的相關理論正可以彌補綜合評析上的缺點。

台灣地區8至23歲健康體能變化曲線圖
(依據教育部教師體適能指導手冊327至344頁)

　　上圖有關各年齡層的健康體能變化資料來看，不管是男生或女生，8至15歲者健康體能會隨著年齡的增加而顯著進步，16至23歲者則比較看不出健康體能進步的趨向，甚至出現退步的情形。這種青春期發育階段顯著進步、青春期以後進步趨於緩和的現象，是因為運動不足的原因，或者是健康體能的特徵，其實需要進一步的瞭解與分析。

　　透過HPFQ理論架構的假設，五種健康體能測驗的結果可以直接換算成健康體能商，進用用來綜合評析受測者的健康體能優劣。當然，五種健康體能的得分，也可以用來單獨評量受測者在五種健康體能要素的優劣。下表即是HPFQ的評量表。當然下表中的所有資料都是假設值(特別是有關慣用手握力的資料)，主要是依據教育部公布的常模資料加以整理假定而成。各資料的平均數與標準差已經沒有年齡上的區別，以便簡化評量過程的複雜度，提供HPFQ的實用性。

男生健康體能商(HPFQ)評量表

受測者	王遜正
性別	男
出生年月	55 年 10 月
測驗時間	89 年 2 月 23 日
類別	測驗項目	平均數	標準差	測驗結果	得分
肌力	慣用手握力(kg)	35.2	3.5	38	12.0
肌耐力	一分鐘屈膝仰臥起坐(次/min)	32.6	4.5	29	8.0
柔軟度	坐姿體前彎(cm)	30.4	2.4	31	10.6
心肺功能	一千六百公尺跑(sec)	458.2	38.9	504	7.1
體脂肪百分比	身體質量指數(kg/m2)	20.4	2.4	22	11.7
HPFQ					49.3

　　整體而言，HPFQ的理論與實際應用時，可以透過以下幾點加以說明：
1.HPFQ五項基本要素的測驗項目需要進一步的確認。測驗的項目要能夠確實檢測出健康體能的要素，而且也能夠考量到實際測驗的可行性。在理論與實踐之間取得平衡。
2.HPFQ五項基本要素的評量，不考慮到受測者的年齡。相對的，為了增加HPFQ的實用性，五項基本要素的平均數與標準差必須具備相當的可信度，而且要能夠確實反應目前國人的能力。
3.HPFQ的進步與退步主要受到「是否經常運動？」的影響。長期不運動者，HPFQ會顯著的下降。經常運動者，如果想要持續提高HPFQ，則需要有計畫的長期運動訓練。
4.柔軟度與體脂肪百分比的高低，並無法確實反應HPFQ的優劣。這方面的限制，需要進一步的研究探討。
5.對於15歲以下的學童進行健康體能的評量，主要在於瞭解其生長與發育狀況；15歲以上的學生進行健康體能的評量，則在於瞭解其健康體能的退步情形，並且給予適當的運動參與建議。一般來說，在學校體育課程與休閒活動豐富的教育環境下，學生健康體能應該不至於會有明顯的退步。其實，健康體能比較適合社會大眾的健康評估，以避免運動過少形成的身體機能退化。

建議閱讀：

「運動生理學網頁中有關運動與健康相關主題」
「教育部體適能網站」