運動生理週訊(第536期)
福壽山農場高地訓練與生活(July 27, 2025)
王頌方
在台灣海拔2000公尺左右，若能找到有400公尺操場的學校，因其平坦的地形，就算是可以執行高地訓練的場地。但從香林、梨山與環山國小，高度符合，但操場一圈都不足200公尺，對於長跑者動輒10幾公里的訓練，不太適合。
退而求其次，台灣亦有許多高山公路、步道、古道與林道，其中道路部分，台18線紅檜巨木至石山引水道入口處這路段 (大致為阿里山森林遊樂區入口至塔塔加遊客中心，又稱玉山景觀公路) 的坡度算和緩，但公路畢竟有頻繁的車輛往來，加上夏季是高地訓練的旺季，但同時也是台灣雨季，在公路訓練，存在不小的落石風險。而林道部分，登頂大霸尖山的大鹿林道，擁有17公里的平緩路徑，但其舖面為碎石路，且沿線亦有數個溪溝大雨後會有崩塌地形導致林道中斷，上述的路徑，筆者認為都不是適合的場地。
筆者大學讀地理，碩士讀運動科學，加上我登山20年，對台灣的山區熟悉，這幾年一直想找到一個既成的高地訓練場地，台灣是屬於陡峭的山地，要找到類似平緩高原的環境，已經過開墾的山地農場或許有機會。位於大梨山地區的福壽山農場露營區，海拔2500m，它的環湖道路，柏油舖面，地形平坦，通行車輛極少，僅有露營區的遊客會來到此地，470公尺/圈，就是類操場了！可執行各種強度的課表，此處無落石問題，安全性高，筆者今年 (2025年) 暑假在此訓練，中途遇到薇帕颱風，經過一天的狂風驟雨，隔天道路僅有掉落的松針，可立即恢復訓練，這是一般公路與林道無法比擬的。
高地訓練短則3-7天，長至1-2個月，吃住等生活民生問題也是重要環節。住宿的部分，可選擇住在農場內，只是農場的套房價格不斐，對於需要待上很多天的跑者是很大的開銷。
若想節省開銷，農場的露營區是個不錯的選擇，有自行搭帳篷的棧板營地，也有木屋，價格相對親民，自行搭帳比較克難，而木屋假日容易被訂滿，是個問題。
筆者因有登山習慣，加上僅在山上訓練一週，所以選擇睡棧板營地自行搭帳，準備帳蓬、寢具、炊具與糧食，就可以在這生活。700元/天的棧板營地，可搭4人帳/頂，包含以下服務：廁所，24hr熱水供應的淋浴間，室內外烹煮用餐座位區，飲水機，熱水鍋爐，冰箱，充電區。福壽山農場是不供餐點的，在山上一週，我每餐自煮，早上稀飯配罐頭，中晚餐買大賣場的冷凍調理包，加入蕃茄、豆腐與高麗菜，搭配主食飯或麵，露營區比較特別是允許使用高功率電器，所以可以帶電鍋或電磁爐，煮東西算方便快速。
另外一個選擇是住在車程約15-20分鐘的梨山，每日往返福壽山做訓練，梨山生活機能好，三餐可外食，也有比較多民宿與飯店可以選擇，價格比福壽山的套房便宜，如果有一定人數，房間費分攤起來應該也在可接受範圍，住宿一向是開銷的關鍵，端看人數還有願意花多少預算而定。
福壽山農場，場地符合標準，開銷小，安全性高，是筆者目前發現台灣最適合高地訓練的地方了。
※小提醒：中南部跑者若要前往福壽山，使用導航時，要增加“大禹嶺”為停留點，否則導航會規畫路徑走投89鄉道(力行產業道路)，此鄉道路況極差，不建議行車。
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