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運動生理週訊(第507期)

鴨蹼智慧跑(March 13, 2023)

毛毛

　　今天在專業陪跑員我老公的帶領下，台北國道、生涯第一個半馬成功完賽，他還很貼心地慢我一秒鐘壓線 (其實他應該半個鐘頭前就可以去納涼了)。我到現在還奇怪自己是怎麼做到的，不過有一雙鴨蹼的我，想「當個有智慧的跑者」，透過這次比賽有很大收穫。

昨晚賽前

　　老公給我一件加壓褲，還說不用穿內褲，被我笑「變態」，但不得不承認，這條褲子比我平常穿的那種中看不中用的花褲子還有用。原理是減少肌肉晃動，延緩痠痛。

　　為了看中華隊打荷蘭，拖到快十點才睡覺，果真應驗自己這一年來「睡眠太少、就怕瘸腳」的經驗，若睡飽飽去跑這種沒有回頭路的國道馬應該有機會跑進2小時30分內，而我慢了一分多鐘。

今日開跑

　　「妳月跑量已經是半馬5倍，免驚」，這句話有科學，儘管老公已經說過很多次，但我一直非常疑惑每天只跑5K的我，如何撐完21K。過去一週以來我太過緊張一直跑廁所，連出發前都跟人去超級恐怖的流動公廁排隊，奇怪又不是比奧運，是在緊張啥，但我沒辦法控制，開跑後經過的第一跟第二個補給站我都只喝一口水，就是怕跟人在路邊排隊等尿尿。

　　「不要被帶」，開跑前一個學弟這樣提醒我，其實我聽不懂，鳴槍後我跟著跑得頗快的人群以6分速跑，超有精神也很得意，老公提醒降速，我還想說是你太遜，但今天是生涯第一跑，跑到最後證明有乖乖聽話是對的，配速實在太重要了，老公說折返點前盡量用7分速，持平穩定跑就好，我有做到。

　　「補給帶給妳後段的體力」，偏偏我最討厭吃勁力棒、喝舒跑，老公說以我的跑步模式，過5K之後會開始累，至少7K時一定要吃，我從第6K起，每個補給站都吃了香蕉、餅乾跟喝水 (我最愛吃餅乾了)，後面學他陸續用海綿降溫，約第8K他遞給我勁力棒，我說不要，他說已經講好折返點前一定要吃，藍莓口味的我有喜歡，就吃了 (真高拐)；就這樣撐到折返點，這時候還覺得很輕鬆，長上坡也難不倒我，因為我最近八、九個月來都因某種原因而練了上下坡，很陡的那種，我自己目測坡度有30到45度。

　　「盡量維持7分速」，老公提醒。跑過了折返點(10.5K左右)就開始奇怪了，右邊鴨蹼很緊很酸，左邊踝關節舊傷本來「以為」已經好了突然變得很痛。這時我發現身體需要舒跑了，撐到補給站立刻塞了香蕉、兩片餅乾、然後灌了一大杯舒跑跟一大杯水，沒錯，我的身體告訴我此刻舒跑非常重要，我也不在意等一下要不要去排流動廁所了。

　　「魔鬼第4段」。把21K切成4段，最後這段最煎熬，儘管我不斷提醒自己腳步放鬆、身體放鬆。11K到15K有段長上坡，卻覺得開始失去信心，第12K老公遞給我第二根勁力棒，這次沒有高拐。來到第15K到第19K非常痛苦，神秘右側腹痛出現，也開始頭昏，我叫老公繼續跑，拉開距離沒關係，他雖跑遠些但還是一直回頭看，我有一兩次差點兒認不出他，因為眼睛似乎也看不清楚。但此刻我非常明白如果稍早前沒吃那第二根勁力棒，我大概就在這裡停下腳步了，而我從練跑經驗過馬路等紅燈再起步經驗深知那種感覺超級難受，寧可被旁邊那個老是跟我互相刷卡的阿北N刷就是不能停或改用走的。這時7分速已經降到8分、8分半，還有9分的，徹底理解老公一開始要我別跑太快、學弟所言「不要被帶」的用意。

　　「妳這麼有毅力，就快到啦加油」，老公放慢速度與我一起跑。最後2K我突然又有些精神了，僅管酸痛疲勞加劇。另一方面也是看到全馬第一名、第二名都從我們身邊刷過去邁向終點，然後看到有些全馬的才要展開第二趟 (要是我在那裡面鐵定哭哭)，覺得自己很幸運，因為我的終點快到啦。真的，就算有很多跑步智慧，還得要身體力行去完成啊。

賽後心得

　　去年三八婦女節我在不知道為什麼的情況下突然決定開始跑步，月跑量曾經來到145K，截至今天，總跑量1340K。期間傻呼呼地只想跑出德州路線、校園路線等一堆奇怪的圖形，越跑越覺得好玩，然後看著嘎米手錶數字往上增加很有成就感，從很蠢的踩踏跑步到學會腳掌拂動式貼地前進，以及閱讀跑步文章、計算自己的每分鐘步頻 (目前還真不知道這個要幹嘛但我每分鐘171步)，到後來學會休息，是的，我以為跑者是鐵打的不用休息，最後來到賽前，學會吃飽睡好。

　　早在老公幫我報名國道馬之後的每一天，我都在跟為了邁向更遠的自己妥協，很高興我做到了。今天清晨四點多出發準備把石疤彪踩在腳下的路上，我問老公，今天跑完之後的日子不知道會怎麼樣，他說，就繼續跑啊。我想他說對了，繼續跑，我應該做得到。年底台北馬見囉。