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運動生理週訊(第28期)

運動習慣的養成(October 15, 1999)

王順正

　　在學校中，除了體育課程以外，還會利用課餘的時間，每天參與體育活動的學生比例並不高；在社區公園或學校中，每天參與體育活動的一般社會大眾，更是少之又少；根據最近的調查研究發現，看電視、看報紙等靜態活動，一直是一般社會大眾的主要休閒娛樂。既然大家都知道，運動是健康的重要手段，為什麼社會大眾真正每天從事運動的人口比例這麼低？

　　筆者任教大學多年，對於眾多大學生「埋沒」自己運動天分、「放棄」發展身體機能、「拒絕」參與學校運動代表隊的現象，始終無法理解。甚至，筆者目前服務的軍校，也有部分學生沒有參與運動代表隊的意願(特別是女學生)。儘管，筆者不時提醒這些具備特殊運動能力的學生，參與投入運動訓練的好處與優點，但是，似乎大部分的人，皆不會想在年輕力壯的時候，創造自己的顛峰與學習運動的技能，而且，總是要到年紀大了，身體狀況出現問題時，才會重新考慮參與運動的需要(當然，也有幾位積極投入訓練的學生，能夠分別創立全國大專乙組最佳紀錄、獲得全國比賽獎牌獎狀、或者創造自己最佳表現)。

　　也有一些運動參與者，往往沒有考慮到自己的運動能力特徵與興趣喜好，卻依據親朋好友的運動參與經驗或意見，來決定參與運動的型態與項目。而且，開始參與運動後，往往將肌肉酸痛、身心疲倦、艱苦、困難、無趣……等負面的運動感受，也當成是運動訓練的一部份。在這種錯誤的運動參與經歷下，那裡會有持續參與運動的動力？除此之外，不良習慣 (抽煙、喝酒、打牌) 的養成、自我要求(動機)不高、缺乏家庭或社會助力、以及其他各項因素等，也會成為剛開始從事運動的社會大眾，無法持續與堅持下去。

　　站在體育從業人員的立場來看，教育單位其實也應該反省「為什麼從國小、國中、高中到大學，十多年的體育課程教學，沒有好好教育學生如何正確的參與體育活動？沒有建立學生參與運動的習慣？」。無論如何，筆者願意再次提醒你(妳)，透過以下的簡單方法，可以幫助你(妳)克服各種阻力，養成參與運動的習慣。

1.確實瞭解運動參與的必要。只有真正瞭解參與運動的效能、不運動對於健康的缺點，才會下定決心參與運動，進而享受到運動的好處。

2.收集正確的運動參與資訊。透過書籍、廣播媒體、科學報告等的協助，確實瞭解參與運動的正確資訊，以免運動參與過程，產生如何參與運動的疑問，避免在錯誤的知識與經驗下，參與體育的活動。

3.訂定適當可行的運動處方。在運動科學的基礎上，依據個人的能力、生活型態、周遭環境……等，訂定適當可行的運動處方。

4.設定簡易可行的短期目標。在簡易的身體能力檢測下，評量短期目標的實踐狀況。而且，依據身體能力的評鑑結果，修訂運動處方與短期目標，以便持續維持參與運動的正確目標與方法。

5.追尋運動的樂趣。不僅運動的過程應該在愉快的氣氛下進行，而且，也應選擇趣味性質較高、危險性較低的運動型態參與。

6.尋求家庭或團體的助力。家人或親友一起參與，或者加入適合自己的運動性社團，藉由團體的力量，協助自己持續不段的參與運動。

7.「沒時間」只是藉口。運動的效果其實是可以累計的，透過多次短暫的運動參與方式，可以有效解決「沒時間」的困境。