運動生理週訊(第219期)
黃阿文教練的一本健美新書(May 27, 2006)
林正常
前幾天在台北市師大書苑裡，偶然地發現一本健美運動的書，書名叫做「最新健美運動詳解」。本人早期雖然曾經受教於台灣健美前輩江啟一老師，不過他當時在台灣師大體育學系教授的科目是舉重或重量訓練。當時的我，比較關心的是重量訓練，舉重不見得涉略多少，更不用說健美運動了。
我購買這一本書的動機，是因為運動生理學網站裡，經常有一些人問到健美運動相關的問題，自己的專長是運動生理學，延伸到運動訓練或阻力訓練，對於健美運動究竟是怎麼練的，以及健美運動相關的林林總總，經常是一知半解，我想收藏這一本書，有空可以翻一翻。
黃阿文教練與他的新書；取自「鐵克健身網」
書買回來後，大略翻了一下，發現書中內容相當豐富，許多知識也似曾相識。除書本內容豐富之外，讓我感動的是這本厚達556頁的書的作者，黃阿文教練。黃教練1975年，畢業於中國文化大學俄文系。同年，首次榮獲「台北市健美先生」，過去參加過無數國內外比賽，去年10月，參加全運會獲得「健美」項目重量級亞軍後，正式從健美賽中退休。
三十多年來，黃阿文教練所堅持的理念，是教練不但要「教」，也要「練」。黃教練一直堅持以能當選手為榮，不斷的以當選手來自勵，他不齒於一些選手，總是喜渴望早早升級當教練。或許黃阿文教練的這種心志，在媲美身材的健美運動才能做到，其他運動，如田徑、舉重等等大部分的競技運動，學生不多久就青出於藍而勝於藍，畢竟在大部份運動競賽之場合，歲月不饒人，長江後浪推前浪。
本書的內容相當完備，行文皆採用相當簡單易懂的文字，當了三十多年的選手兼教練，才有能耐出版這麼厚厚的一本鉅著，文字相當通順。黃教練自幼酷愛畫圖，書中處處穿插了一些使用鋼筆自行繪製的素描圖。對於許多術語詞彙，總是有中英對照，想必英語功力也不弱。
練健美運動的人，往往給人相當執著的印象，其實，為什麼肌肉要練到那麼一塊塊的，實在有點讓外人想不通。對於他人看似「怪異行為」，他們卻甘之若飴，樂此不疲。黃教練常把健美運動當作是一種「生活習慣」，他認為練健美運動需要有「三D」與「三P」的精神。所謂「三D」，是「Discipline（自我約束）」、「Dedication（犧牲奉獻）」與「Determination（決心毅力）」；而「三P」，則是「Practice（不斷練習）」、「Patience（要有耐心）」與「Persistence（持之以恆）」。
我倒認為黃教練所堅持的「三D」與「三P」，什麼運動項目的運動員，乃至教練，都是相當重要的，要當好選手或是好教練，就需要堅持這些信念。
我與黃教練素昧平生，僅透過電話短暫交談過，他期盼大學裡能夠開設「健美」課程，好讓更多的青年學子，能夠透過這種特殊的課程的洗禮，頭好壯壯，更健、更美。海峽兩岸三地，有許許多多的人，酷愛健美。對於有志於健美運動的人，可以從本書中，獲得大部分健美運動的知識，難得的是作者累積三十年以上的教與學的功力，又精通於中、外文。
從書中，可以得到的健美資訊，包括：健美運動的由來與發展，練健美的基本觀念與準備工作，健美的十大錯誤迷失，初學者、中階與高階程度者的課程，健美運動的訓練原理，身體各部位的鍛鍊，營養與飲食（蛋白質、碳水化合物、水、維生素與礦物質），營養與飲食十五守則，補品，荷爾蒙前驅物與其他藥物，類固醇。最後作者還不厭其煩的介紹世界健美組織與健美比賽，期供健美後進參考。
運動生理學網站，經常有人提出一些健美運動的問題，事實上，我了解學運動生理學或體適能的人，對健美運動的認知，還有相當的落差，此書的問世，深信可以提供許多資訊，對於想要學健美運動的人，本書的問世（台北市文景書局出版），無疑是一大福音。最後，值得一提的書，為了健美運動的發展與普及，黃教練還經常發表心得於他的網站：「「
鐵克健身網（Take’s Body GYM）」。有志於此一健身活動的朋友，可以上網瀏覽，以獲得最新健美新知與前輩經驗談，說不定，幾年後，你就是健美界閃亮的一顆星。
