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主題：運動與節食

發言 : haochao 時間 : 05/03/16(17:24:31) From : 219.71.70.69

運動與節食(2002/08/29)
吳顥照

　　參與「運動」真能減肥嗎？還是進行「節食」比較有效呢？或許換個角度來看，參與運動不一定能夠減肥、減重，但是卻有可以維持身材、鍛鍊體能、增加多餘能量消耗的功能；然而，進行節食也是不一定能有減少體內脂肪的功能，但它卻會因身體減少攝取必須熱量、營養，而使體重造成不正常的下降。因此，我們可以了解與其因進行「節食」而傷害身體，倒不如多利用參與「運動」的行動來消耗體內熱量。

編號	比較項目	運動減肥	節食減肥
01	關於能量	增加能量消耗	減少能量攝取
02	基礎代謝	增加基礎代謝率	減少基礎代謝率
03	健康體能	促進健康、增進體能	無法增進健康、體能
04	肌肉脂肪	維持或增進肌肉、減少脂肪	同時減少肌肉質量、脂肪
05	心理狀態	積極鼓勵	消極限制

　共有 7 回應

回應 : 1 咕咕雞時間 : 2005/6/28 下午 04:11:31 From : 211.79.135.252

應該是兩者互相配合
就像糖尿病患者
他們隨時都要做飲食控制及適當的運動
來維持身體的健康

回應 : 2 CheFu時間 : 2005/10/24 上午 11:33:27 From : 210.240.195.221

兩者必須同時進行,不然會產生YOYO效應,如果只有節食減肥,會使收體的肌肉量減少,也就是造成基礎代謝率的減少,在節食後,一樣的食量,卻會使體重增加,如此重複的話,會造成反效果,反而變更胖

回應 : 3 時間 : 2006/2/6 下午 05:04:51 From : 218.164.8.165

不好意思.....我不清楚YOYO效應是什麼
可不可以麻煩您幫我解釋一下
謝謝

回應 : 4 時間 : 2006/2/6 下午 05:27:13 From : 203.187.37.126

YOYO效應是指體重因為節食而降低時，下降的速度越快，向上回覆的速度也會越快，就像YOYO溜溜球一樣。

回應 : 5 Hygeia時間 : 2006/3/24 上午 11:55:17 From : 211.20.5.34

做這麼多的運動，照理應該瘦的下來才對。你是不是運動過後又大吃特吃呢？我前年只有每天慢跑半小時，加上飲食控制（吃二餐代餐及一餐隨意吃），我三個月就瘦了9公斤，而且比以前健康多了，當然，我有持續慢跑，但體重在冬天時，因為代謝較慢，會回復1.5公斤左右，但一到夏天就又瘦回去了。結論是，1. 你若真想瘦下來，就在吃方面節制一些，好吃又熱量低的食物也很多的。好吃也只是一時的感覺罷了，健康最重要吧！2. 你雖瘦不下來，但因為持續運動而身體健康，不也是福氣。

回應 : 6 小雄時間 : 2006/4/27 上午 10:35:40 From : 163.25.9.54

照理說冬天天氣較冷
基礎代謝會較夏天天氣熱要來得高(要禦寒)
冬天會胖回來
應該是氣候不好
較沒有運動的機會
或者吃火鍋類飲食的機會增多
而非代謝變慢

回應 : 7 阿巧時間 : 2006/9/7 下午 11:52:29 From : 59.113.230.49

我也一直以為冬天會基礎代謝不好耶
想說冬天為避免熱量喪失不是會減少血流量到達表面
循環也會因此變差，所以造成代謝不好..
原來我的觀念也是錯的呀....>////<

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