建議你不要期望進步會很快
但是一些簡單的訓練是可以試試看的
如果william所說的東西你都沒有
如果你什麼東西都沒有 可以參考以下的方法
光是立定跳高跟有助跑的墊步向上跳
連續做個幾次 分幾組作 應該就有效果
不過不要期待第二天你就可以灌籃
如果你從沒有做過這方面的訓練
這跟你卡位完搶籃板或是急停跳投是滿相似的
只是這時你的注意力完全放在全力往上跳的方面
一開始約先跳3~5次 約作2~3組 每組中間休息約1~2分鐘
有幾個方面需要注意
1. 先前需要有足夠的熱身
2. 3~5次全力向上跳是有力量的將你的身體向上彈升, 你的腿需要有充足的力量, 目的是訓練你腿的肌肉可以在短時間內將力量全部爆發出來. 如果你覺得腿累了, 就要休息. 硬操有可能造成運動傷害.
3. 休息是很重要的, 我基本上建議一開始每訓練一次要休息至少兩天, 如果你每天都打籃球, 可以考慮休息三天. 肌肉酸痛通常出現在訓練後24~48小時. 如果在訓練後你肌肉會覺得酸痛, 有兩個建議, 如果酸痛沒有很嚴重, 等到酸痛的感覺完全消失在做下一次訓練, 如果非常酸, 建議減低訓練的量, 可以考慮減少每次跳的次數或是組數.
另外你可以考慮作短距離衝刺
工作跟休息比(work to rest ratio)可以依照 1:12~20
假設你全力衝刺十秒 你需要休息約2~3分鐘 (120~180秒)
或者你可以考慮衝上坡或是跑樓梯
這只是些簡單的建議
如果你有重量訓練設備
建議還是有懂的人可以從旁協助
避免造成運動傷害
尤其是用啞玲跟槓鈴
我只能簡單的描述一下概念
有些細節的東西沒辦法描述的很好或是很正確
希望有人能夠再多補充些東西
最重要的一點
休息是很重要的
還有不要期待過兩星期就可以灌籃
有些東西是上帝的禮物(gift)
不是努力就有的
Keep it in mind. That nothing is impossible is not for everyone. |