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訓練負荷安排的基本原則

本文摘自北京體育大學副校長田麥久
博士大作【論運動訓練計畫】，摘錄已獲田博士同意，且著作權仍屬作者本人。

運動訓練實踐給我們提出的問題可通俗地概括為練什麼、怎麼練和練多少這樣三個基本問題。面對這三個問題，運動訓練的理論應該就負荷的內容、負荷的實施以及負荷的量度這三個範疇做出相應的回答。這就是我們要提出的訓練負荷安排的基本原則，即競技需要原則、系統負荷原則、週期安排原則、適宜量度原則、區別對待原則、適時恢復原則和有效控制原則這樣七條訓練負荷的基本原則。

訓練負荷的基本原則

第一節競技需要原則

競技需要原則要求我們根據提高運動員的競技能力及運動成績的需要來決定訓練負荷的內容和手段。

一、競技需要原則的訓練學依據

競技能力決定因素的多元性。
競技能力決定因素的專項特異性。
1. 不同運動項目對運動素質有著不同的要求。
2. 不同運動項目的功能形式不同。

二、貫徹競技需要原則的訓練學要點

正確分析專項競技能力的結構特點。
按照競技的需要決定負荷內容和手段。
注意負荷內容的合理結構。

第二節
系統負荷原則

系統負荷原則是指在一個比較長的時間裡持續地、循序漸進地施以負荷，進行訓練。

一、系統負荷原則的訓練學依據

持續負荷的訓練學依據
1. 人體生物是應的長期性。
2. 訓練效應的不穩定性。
漸進負荷的訓練學依據
1. 人體生物適應的階段性。
2. 競技能力內部結構的層次性。

二、貫徹系統負荷原則的訓練學要點

保持訓練的系統性
1. 健全多級訓練體制。
2. 建立和強化正確的訓練動機。
3. 科學地制訂訓練計畫。
4. 提供有力的社會保證。
按階段性特點組織訓練過程

第三節週期安排原則

週期安排原則是指按照運動訓練的週期性特點，安排訓練負荷，組織實施訓練過程。

一、週期安排原則的訓練學依據

人體競技能力變化的週期性。
適宜比賽條件出現的週期性。

二、貫徹週期安排原則的訓練學要點

掌握各種週期的序列結構。
選擇適宜的週期類型。
處理好決定訓練週期時間的固定因素與變異因素的關係。
注意週期之間的銜接。

第四節適宜量度原則

一、適宜量度原則的訓練學依據

適宜訓練負荷下機體的生物適應現象。
過度負荷下機體的劣變現象。

二、貫徹適宜量度原則的訓練學要點

正確理解負荷的構成。
漸進地增加負荷的量度。
1. 直線式：負荷的增加是直線上升的。
2. 階梯式：練習一段，保持一段，每增加一次負荷，幾乎要保持依週的時間。
3. 波浪式：隨著運動水平的不斷提高，需要繼續增加負荷。長時間保持高的負荷，機體又得不到休息，往往導致過度負荷。因此，負荷的增加就需要有起有伏。每次負荷下降可比前一階段的最高負荷稍低，然後再提高到新的水平。依此規律，始終按波浪式上升。
4. 跳躍式：訓練負荷按跳躍式增加，這種方式只有在特殊狀況下，對優秀運動員才可採用。
科學地探求負荷的臨界值。
建立科學的診斷系統
正確處理負荷與恢復的關係。