[訓練影片] 臀部交互伸展 (Core Training 6)

預備動作：面朝上躺在地上，手臂向兩側伸直，掌心朝上。​雙腳抬離地面，臀部與膝蓋彎曲呈90度。

開始動作：繃緊腹肌，雙腿盡可能向左舒服地伸展，肩膀不​得離地，動作回復至中間，再向右伸展。

備註：做此動作時，注意自己的大腿是否與地面垂直，小腿​與地面是否平行，且肩膀不得離開地面。

益處：此動作可訓練到腹部肌肉，增強核心肌力量，穩固並​加強腰臀部、下背與腹部的肌肉。