臀部核心運動 (Core Training 2)



預備動作：平躺屈膝於地面，呈仰臥起坐的姿勢，手臂張開與身體呈45度，縮緊肚子。

開始動作：將臀部慢慢往上抬起，使膝蓋與身體呈一直線，維持約5秒鐘後，將身體慢慢放下，回復到原本的姿勢。

備註：做此動作時，確定自己是以腳跟撐地。要讓這個動作更容易做的話，可調整腳的位置，讓腳趾離開地面。

益處：此動作可雕塑臀型，舒緩下背緊繃，也可預防小腹的形成。