椅上核心運動 (Core Training 1)


預備動作：坐在椅子的正中央，輕靠椅背，雙腿併攏夾緊，雙手輕抓椅​子兩側。

開始動作：借用腰腹的力量屈膝慢慢向胸部提起與胸部平行停留十秒，放鬆回預備姿勢，休息十五秒到三十秒，重複動​作五次。

備註：選一張穩固的椅子並將椅背緊靠在牆上。做動作時，使用腹部的力量維持動作，盡量不要使用手部的​力量，手僅輕僅輕抓椅子兩側。雙腳向上提用力時吐氣，當動作停留十秒時用腹式呼吸，深​吸深吐。

益處：此動作運動到核心肌群，可以加強軀幹的穩固性。