運動生理學網站　伸展聖經

　　Bob Anderson全球最知名的伸展權威。一九七五年，包柏和妻子珍恩在南加州自家車庫裡發行了第一版自製的《伸展聖經》。一九八○年，該書修正後正式在書店發行，至今已銷售超過三百萬本，譯為十九種文字。包柏所以會專研伸展，是因為當初想減肥去上健身課時，有一天偶然發現自己坐著腳伸直、身子往前彎時，伸直的手竟然無法超過膝蓋！於是他開始練習伸展，很快情況就有所改善，甚至連跑步和自行車成績也進步了。之後包柏漸漸發展出一套適合各種人、各種情況練習的伸展操，隨著知名度的增加，職業運動員、大學運動代表隊及奧運選手等，都來邀請他指導，成效斐然。

內容簡介

　　現代人愈來愈有健康意識，而健康的指標之一，就是筋骨柔軟度。想要增加身體的柔軟度，最簡單的方法，就是每天規律的伸展，而且只要十分鐘。

　　全球最知名的伸展權威安德森在本書中，綜合自身多年經驗，為您詳細剖析每種伸展方法的原理，教您如何漸次伸展全身肌肉。安德森針對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕，以及不同狀況如起床前後、打電腦、久坐之後、坐飛機等，還有不同職業、年紀的人，設計出人人都需要的伸展操。即使是最忙碌、最懶得運動的人，安德森也沒放過，他設計出可讓你邊看電視邊做的伸展操，保證讓你氣脈暢通、疲倦盡消。

　　本書另一大重點是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運動，設計出運動前、後不可或缺的伸展操，讓您更能盡情享受運動的好處，不用擔心運動傷害。

　　這本書能夠暢銷二十餘年，最大的原因是簡單、實用又有效。難怪許多健身教練、瑜珈老師、物理治療師、骨科醫師都把這本書推薦給他們的學員或病人。就從今天開始，每天伸展10分鐘，放鬆肌肉，重新擁有柔軟的身體與心靈，找回健康與活力。