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主題:健康體適能 -- 柔軟度

發言 : scwang 時間 : 00/11/23(13:24:41) From : 140.123.226.100
柔軟度

  柔軟度的定義:任何可以屈、轉、彎、扭,而不使姿勢破壞的能力。柔軟度是人體各關節所能伸展活動的最大範圍。可以分為:靜性與動性兩種。靜性柔軟度是以關節為支點動的活動範圍。動性柔軟度為一關節對於動作的抵抗或阻力,例如排球殺球時,攻擊之手臂在人跳起後所能伸展的最大範圍。

  柔軟度好的人活動自如、體態優美,柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。影響一個人柔軟度的因素有:肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。具有比較良好的柔軟度,可以使我們運動時更有效率,在運動過程中,避免運動傷害的發生。目前發現有相當多的下背痛病例與柔軟度較差有關,因此具有較佳的柔軟度除了可以避免運動傷害外,也可以使平日生活免於下背痛的困擾。

  限制柔軟度的因素:*骨骼。*肌肉。*韌帶及其他與關節囊有關之構造。*肌腱與其他結締組織。軟組織構造對關節限制的相對比例:關節佔47%、肌肉佔41%、肌腱佔10%、皮膚佔2%。

  柔軟度與肌力及肌耐力一樣,是人體健康體適能的重要項目。具有柔軟性運動可以解除經痛、一般的神經肌緊張與下背疼痛,具有優異的柔軟度是運動員表現與避免傷害的主要因素之一。

  靜態與動態(或彈性)的伸展運動:靜態伸展是指不發生上下或來回急動用力的伸展,而在最後伸展位置維持一段時間。動態伸展是指上下或來回急動或主動的運動,而且在最後伸展位置時不做停留。靜態伸展優於動態伸展的原因:沒有組織傷害的危險。能量的消耗較少。具有避免或消除肌肉緊張或酸痛的效果。

  運動的特殊性亦會形成柔軟度的特殊性。鉛球與鐵餅選手的手腕關節柔軟度優於一般人。但是,過度的柔軟度亦容易發生傷害,如肩關節的習慣性脫臼。

  伸展運動與柔軟度的關係密切,透過身體不同部位的伸展運動,可以增進身體各部位的柔軟度,身體不同部位的伸展運動包括:肩部伸展、坐姿扭轉、立姿旋轉、體側伸展、仰臥側擺腿、頭部伸展、下背伸展、手臂伸展、前分腿與側分腿伸展、直立式與單抬腿式腿後肌伸展、小腿伸展、股四頭肌伸展、以及其它伸展運動等。

  伸展運動注意要點:
1. 伸展不能有疼痛的感覺,伸展到有一點緊即可。
2. 伸展關節應緩慢伸展,並在自己控制的範圍內伸展。
3. 避免過度伸展,也就是盡量不要使伸展的強度太強。
4. 對於那些很緊、且柔軟度較差的肌肉群,盡量多提供伸展機會。
5. 盡量以靜態伸展方式來伸展關節, 每次伸展時間約在20-30秒鐘之間,每關節動作反覆2-3次。
6. 每週至少實施三次伸展對柔軟度的增進有良好效果,若要使伸展效果顯著,則每週要伸展5-6次。
7. 伸展關節要依實際需要來實施,例如身體柔軟度較差的部份多加伸展,而參與運動時使用較多的關節,也應該在熱身運動時提供較多伸展的機會。


 共有 9 回應

回應 : 1 葉玲時間 : 2001/7/18 上午 11:30:00 From : 211.23.116.130

請教:軟組織構造對關節限制的相對比例,出自那篇文章?希望更詳細閱讀,謝謝!


回應 : 2 阿呆時間 : 2002/5/26 下午 03:50:13 From : 163.30.102.41

靜態與動態的伸展操何者伸展操較好


回應 : 3 scwang時間 : 2002/6/23 下午 05:34:49 From : 140.123.5.19

運動生理週訊第77期伸展體操的注意事項(November.10.2000)


回應 : 4 ㄚ澤時間 : 2002/12/17 下午 01:06:29 From : 61.30.225.60

請問一下:個人的柔軟度與身體組成有相關性嗎?有說較肥胖的人的柔軟度較差嗎??


回應 : 5 loggest時間 : 2003/1/28 下午 02:36:07 From : 218.160.148.28

柔軟度有無標準,單位是什麼,以頸部為例,優.佳.劣如何區分,那篇文章有?希望詳細閱讀,謝謝!


回應 : 6 cc時間 : 2004/5/23 下午 03:40:48 From : 218.162.106.225

不知有沒有人能提供"劈腿"的訓練方法呢?


回應 : 7 臻愛時間 : 2006/7/26 上午 01:38:46 From : 218.160.86.96

請教:柔軟度差的人,如何漸進式的完成瑜珈與皮拉提斯的動作?


回應 : 8 normalin時間 : 2006/8/6 上午 08:22:49 From : 218.167.167.73

柔軟度多少有遺傳性
也就是天生較好與較差之別
只要"漸進"
就如你所說的
慢慢要求做伸展就會進步


回應 : 9 裡鞍僑時間 : 2006/8/6 上午 08:41:15 From : 125.228.36.214

李鳳山好像說"拉筋的話 年輕時沒問題 等到老了會縮回去 反而不好 想增強柔軟度 氣通了自然就成 最正宗的瑜珈其實沒在教人拉筋的 和中國的氣功其實挺像的"
李鳳山是練氣功的
聽說針灸的技術可以刺左手然後右腳就會跳動 真的假的啊



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