|
回應 : 30 Maria婆婆時間 : 2008/1/3 下午 12:13:27 From : 61.230.30.48
謝謝張博士和各位回覆我的前輩們...
現再我三餐正常吃,
游泳2hr,
體重維持在50左右,
我想我找到比較健康的方式了吧!
有問題再向各位請教,
謝謝唷! |
回應 : 31 Maria婆婆時間 : 2008/1/24 下午 01:56:48 From : 208.180.188.35
張博士 我現在剛剛回到美國 體重是53kg
其實˙ 我對自己的體重很不滿意= =
恩...應該說 這半年來我莫名奇妙的胖了四到六公斤
半年.....
我既沒有亂吃東西(吃的比正常人都少 真的)
也大量運動(踏步機每天三次 每次一個半小時 一個半小時約1000卡 或是游泳兩小時)
我得知也許是因為過度運動 我的身體已經習慣這樣了
所以現在怎麼都瘦不下來
其實我很難過
因為我身邊的親友已經習慣我瘦瘦的樣子 畢竟已經瘦快五年了
我應該算是"暴肥"(突然變胖)不為過吧....
我今天早餐 - 半包芝麻糊,午餐-青蔡一盤肉類少許,晚餐-台灣磨牙餅乾兩包380卡
跑步機早上700卡 下午500卡 (我是刻意減少的)
我不知道這樣做對不對
體重完全沒有變
請問一下
我該怎麼半ㄋ? |
回應 : 32 小飛飛時間 : 2008/8/12 上午 12:29:37 From : 118.166.45.8
to maria 婆婆
其實一般減重除了運動+飲食控制外,運動及飲食詳細的內容佔了很大的因素,我目前把運動量降下來。
1。一個好的運動program是包含重量訓練+心肺+伸展。你做的心肺夠多,是否考慮將其部分換為重量訓練及伸展?
2。飲食方面請儘量均衡,不是一天三餐正常吃或是算熱量就不會胖。一般簡易的外食技巧是一個盤子分成四份,主食/肉類各佔1/4,青菜水果共1/2。熱量攝取技巧為3:2:1。假設我一天熱量攝取定為1200大卡,早餐佔600卡、午餐400卡、晚餐200卡。但因為平日為晚上運動,因此我改為5:4:3。
飲食內容則是降低脂肪攝取量,餅干麵包能不吃儘量不吃。想想他們都是放很多奶油才會好吃。現在食品上都會標示,你可以大約看一下脂肪所佔的%數。
我想你的飲食內容需調整的部分為早、晚餐,晚上都吃了380卡,其實是可是吃很多其他東西的,只吃磨牙餅太浪費了。澱粉類中午也可以多吃一點。
當運動量已經足夠但體重(或體型、體態)變化不大的時候,就該從改變飲食習慣或是改變運動型態著手了!
姐姐妹妹加油吧! |
共有 32 回應
回上頁
寄送親友
發表回應
|
|
|