運動體適能--協調

吳慧君 博士

什麼是協調性？

　　協調性(coordination)是指身體統合神經、肌肉系統以產生正確、和諧優雅的活動能力，它是身體從事運動時與運動技巧有關的體能(skill-relation fitness) ，尤其是對田徑、體操、籃球、排球、足球等運動員非常重要。

　　協調能力受遺傳的影響很大。運動中的協調性可分為神經、肌肉和動覺協調三部份。神經協調是在完成動作時神經過程的興奮和抑制的相互配合和協同；肌肉協調是指肌肉適宜而合理的用力，其中包括工作肌用力的程度和用力的時間程序，而用力的程度取決於參與工作的肌肉和肌纖維的數量，用力的時間程序則是指肌肉緊張和放鬆的相互配合。動作協調性是有機體各部份在空間和時間上的相互配合，取決於本體感受所提供的信息。

　　協調性雖受遺傳的影響很大，但經過後天的努力仍可提高，尤其是在肌肉和動覺的協調方面。例如，兒童、少年的協調能力主要是受遺傳的表現，但隨著年齡的增長，力量、速度及耐力等體能的自然增長，加上神經系統的發育，協調能力在後天也會得到發展。

影響協調性之因素

1.遺傳
　　由於神經系統對協調性的影響很大，而神經協調又主要是先天的，因此，遺傳對協調性好壞的影響很大。

2.生長發展
　　協調能力是人體各種機能的綜合表現。年齡的成熟，各器官機能也會隨之完善，因此，協調性也會因而改善。A.7 至14歲是發展協調能力的最有利時期；其中6至9歲是一般協調能力發展的最有利時期，9至14歲則是發展專門性的協調能力最為有利。B.13至16歲(即青春期開始後的幾年內)協調能力的發展則不太穩定，可能是由於心理及內分泌產生急劇變化所致。C.16至19歲，此時期發育趨向結束，而其他的體能要素也已得到發展，因此，可表現出極好的協調能力。

3.其他各項體能要素之發展情形
　　動作技能的完成需要各項體能要素為基礎，尤其是對完成技術過程中的肌肉活動而言，直接與力量、速度、耐力、平衡等發展有關，因此，其他各項體能要素的發展過程與協調能力有很大的關係。


如何培養協調能力？

1.要想培養協調能力，要解決以下三方面的問題：

A.克服肌肉不合理的緊張
　　肌肉不合理的緊張即「協調性緊張」，它是肌肉在收縮後不能充分放鬆而引起的。而培養良好的調節肌肉張力的能力和徹底放鬆的能力，是一個長期過程，需要多加練習。

B.提高維持靜態和動態穩定性的能力
　　由於很多動作均要求身體在動態中仍要保持平衡的能力，這種動態平衡的能力，不僅在動作技能訓練中可獲得，在各種的靜態平衡練習中也可提高。

C.提高「空間感覺」和動作的空間準確性
　　空間感覺必須深入各專項才能適應各專項的特殊性，如「距離感覺」、田徑項目的「欄距感覺」、體操項目的「橫桿感覺」等。

2.培養協調能力可採用以下方法
A.用不習慣的姿勢開始。
B.反向完成動作(鏡面練習)。
C.改變動作的速度及節奏。
D.採用遊戲的方式使練習變複雜。
E.利用不習慣的組合，使原本已習慣的動作複雜化。
F.練習時附加重物。


協調性測驗方法

1.主試者的先前工作

　　主試者必須自製測驗工具。

A.準備一張厚紙板，在紙上劃一橫線將紙區分成上下兩等分。
B.利用圓規在厚紙板上劃上六個相同大小的圓形 (所繪製的圓形直徑約3.25吋，或必須大於一般我們所飲用的汽水罐），且在左右兩邊的圓需與邊相距2.5吋。
C.完成後由右至左在圓內標記1至6的數字。
D.準備厚紙板、三瓶汽水罐(滿的)、一張桌子、一張椅子、一只碼錶。
E.將厚紙板放置在桌面上，讓受測者坐在桌前保持中間位置。
F.採用慣用手來進行測驗；假如右手為慣用手，將三瓶汽水罐放在厚紙板上並遵循下列方法進行測驗。罐1放在圓1中間，罐2放在圓3中間，罐3則放置在圓5中間。


協調能力測驗預備姿勢


2.受測者

A.測驗時，以右手指握緊汽水瓶罐，肘關節約成100∼120°(見上圖)。
B.當主試者給予開始的手勢且碼錶開始計時，汽水瓶罐則開開始輪轉，將罐1倒放在圓2內，罐2倒放在圓4內，罐3倒放在圓6內。
C.以最快速的動作輪轉這三個瓶罐兩回(見下圖)，讓最後的瓶罐回復到最初的位置，才完成了此項測驗。
D.必須注意的是在測驗的過程當中，假如汽水瓶罐壓到圓的線或者超出圓形(亦即失誤)，測量的結果則不算，必須從新開始，一直到沒有錯誤才算是成功的測驗結果。
E.如果受測者選擇以左手(慣用手)來測驗，就從左向右開始，此時罐 1放在圓6中間，罐2放在圓4中間，罐3則放在圓 2中間。測驗的流程則是將罐1倒放在圓5，罐2倒放在圓3，罐3倒放在圓1；如此進行兩次的輪迴，完成測驗。


協調能力測驗流程圖


建議參考文獻
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Hoeger WWK & Hoeger SA (1994). Principles & Labs for Physical Fitness and Wellness（pp.184-185）. Morton Publishing Company.