主題:早餐的重要
原來ㄛ!難怪每次晨操結束都相當的疲倦,而且也影響早上上課的精神.所以在晨操前應該先吃點東西, 才可增加訓練效果和避免結束疲勞的產生. 那在傳統的減肥觀念裡,運動完後一之二小時不要進食,之後在吃,可以有效降體重是正確觀念嗎?可是 每次運動結束肚子都很餓耶,該如何?
原來如此啊 那麼即使是上班族 如果要有較好的體力和精神 就要在晨操以前先進食 才會有較充足的能量來源 可是如果要減肥 是不是用相同的道理 在晨操以前不要進食 對減肥的效果會比較顯著呢?
空腹做運動是可以令減肥的效果更快 但卻會增加肝臟負擔 原因是血糖太低 肝臟於運動時會忙於釋出葡萄糖 另一方面也容易做成胃壁磨損(即胃潰瘍) 所以我強烈建議你不要用這種方法 因為減肥是為了要令身體比減肥前更健康
ㄧ日之計在於晨.... 不吃早餐 真的對減肥沒效.
早餐真的超級重要 早餐要吃的好 午餐吃的飽 晚餐吃的少 身體健康沒煩惱
有兩個問題想請教一下: 一、何謂升糖指數?如何判定食物是屬於高升糖指數或低升糖指數? 二、如果是泡阿華田或麥片之類的飲品,適合嗎? 謝謝!
的确,这是不争的事实,早餐真的相当重要,不要因为想减肥或者怕麻烦不吃~~~
升糖指數-GI值 (Glycemic Index) : GI值是以食用純葡萄糖(pure glucose)100公克後2小時內的血糖增加值為基準(GI值=100),其他食物則以食用後2小時內血糖增加值與食用純葡萄糖的血糖增加值作比較得到的升糖指數。升糖指數越高的食物,食用後越容易使血糖升高,促使胰島素分泌增加。 目前有五百六十五種常見食物的升糖指數,一般含糖分較高或是消化吸收快的食物,如精製米、麵粉製品,水果中的西瓜、芒果、鳳梨、香蕉、荔枝、龍眼等血糖指數較高,而含纖維質較多的食物,如糙米、燕麥或全麥食品、蕃茄、葡萄柚、芭樂,及大部分的蔬菜,血糖指數較低.(採用低GI飲食控制應盡量避開GI值60以上與熱量200以上的食物)