|
共有 18 回應
回應 : 1 無名氏時間 : 2002/5/5 下午 06:35:11 From : 140.137.6.80
我想增重..也有在做重量訓練
每次吃東西也都吃很多..吃到很撐
但是就是無法在突破ㄌ
177/82kg由於比賽ㄉ因素
所以不得不在增重
最近想以乳清蛋白跟高蛋白來增重
不知除ㄌ這兩項東西以外
還需要注意些什麼 |
回應 : 2 kb時間 : 2002/5/31 上午 12:34:16 From : 61.230.26.112
請問,我在電視上看某健身教練說,要想長肌肉,要多攝取澱粉類食物ㄝ,而且要少量多餐,這是對ㄉ嗎?不是要多吃蛋白質組成ㄉ食物嗎? |
回應 : 3 張振崗時間 : 2002/6/10 上午 09:52:10 From : 140.127.95.14
其實應該說是要攝取充足的熱量,就如同我在文章中提到的,充足的熱量來自於充足的碳水化合物和蛋白質,兩者都必須足夠,才可達到增重的效果。碳水化合物攝取不足,無法提供足夠的運動時所需的能量,讓你的重量訓練無法達到最好的效果,甚至會以食物中的蛋白質來提供維持正常身體機能所需的熱量。而蛋白質不足,也無法供應肌肉生長所需的原料。所以是缺一不可。
另外我仍然要強調維生素和礦物質對於維持肌肉生長和運動表現的重要,不要認為只要吃飯和很多肉,或是一堆乳清蛋白和脫脂奶粉就可以增加肌肉的生長,充足的蔬菜和水果是絕對需要的。
|
回應 : 4 張振崗時間 : 2002/8/27 下午 02:12:57 From : 192.192.139.90
碳水化合物和氨基酸 (構成蛋白質的成份)在結構上是不同的 所以無法轉換 有些氨基酸在人體內也無法自行合成 一定要由食物中攝取 (稱為必需氨基酸) 所以不能只吃碳水化合物 一定要吃足夠的蛋白質
目前的研究顯示 在其他營養都很充分 且配合適當的重量訓練下 乳清蛋白是可以增加肌肉的 但是市面上賣的我覺得是有點貴 如果只是為了要增加蛋白質的攝取 或是在訓練後可以很快的補充蛋白質 但是預算又有限的話 也可以用脫脂奶粉代替
如果腸胃道吸收不好 可以改成一天吃5-6餐 除三正餐外 早上下午和晚上都可以增加點心 但是記住不要吃太油膩和脂肪太高的 還是要以碳水化合物和蛋白質為主 比如說脫脂牛奶等
|
回應 : 5 zanyking時間 : 2002/11/11 上午 12:09:15 From : 203.203.145.222
提供我自己在增重時所用的營養原則給大家參考。
蛋白質:蛋白質+其他非能源營養素是構成身體組織的主要材料。以我來說,每日蛋白質攝取量為 體重:蛋白=1磅:1克
醣類:最主要的熱量來源,在增重期無論如何吃的一定要比用的多,不然不可能重。複合性碳水化合物是最適當的醣類。每日醣類攝取量為
基礎代謝量 + 運動消耗 - 蛋白質熱量攝取 + 1000卡=每日醣類熱量
脂質:原則上不用特別攝取,平常吃肉類食物時就有了,不過如果你吃不下上面所列的醣類的時候,可以考慮以脂質作為熱量填充物其約略代換公式為: 一克脂質=兩克醣類
水:很重要,一定要喝夠。除了運動的額外補充外,每日需要喝三公升的水。
其他:比每日建議量平常多一些。
營養補充品:如字面上的意思,它是補充用的,如果你一天中沒辦法吃這麼多東西又不想用脂肪來填補,你可以考慮使用營養補充品。
運動:所有非耐力型的運動,強烈建議重量訓練。 |
回應 : 6 無名氏時間 : 2003/3/21 上午 11:19:24 From : 163.28.64.50
我170但體重卻只有48公斤 每次都吃不胖 在加上我骨架粉小 匠就險的我非常受
粉多人都覺得將才有骨感阿,可是我卻覺得不好看.要怎樣才能漲胖阿?
希望我能夠胖一點才會看起來不那麼瘦
請告訴我ㄅ阿><
|
回應 : 7 imvito時間 : 2003/8/22 下午 04:37:03 From : 218.188.101.194
運動是必要的,平常飲料加入葡萄糖及食量比正量多一點(多些碳水化合物)我以此方法已有10公斤增長.
我是香港來的,希望能看懂吧.
|
回應 : 8 吃六餐勝過吃仙丹時間 : 2003/10/26 下午 11:58:28 From : 218.161.8.25
我176公分47公斤,在3個月內至少胖了10公斤以上,現在6?公斤,我還在努力增重中。
(1)多吃(2)多睡(3)重量訓練___訓練-營養-休息__相信這幾個原則,只要有用心找過(增重)資料的人,都知道吧!
不要以為吞幾次神奇藥粉(藥丸)就可以增重。我覺得-----(吃六餐勝過吃仙丹),不用尋找太多資料來迷惑自已。
花四個星期的時間,貫徹這些原則(1)多吃(2)多睡(3)重量訓練___訓練-營養-休息,你就會有明顯改變。
把上網的時間,拿來(重訓)(睡覺)(找些營養的東西吃),我不會害你啦!!嘿嘿嘿∼∼∼∼因為我以前也是瘦子,當然現在也是瘦子啦!! |
回應 : 9 嬉戏時間 : 2003/11/29 下午 09:45:41 From : 219.137.123.208
回應 : 10 Netreader時間 : 2004/3/12 下午 08:51:49 From : 219.78.64.245
十分同意"吃六餐勝過吃仙丹"吃和運動的方法, 真的有效。
小食可試合桃、花生等, 是營養師建議的。 |
回應 : 11 scwang時間 : 2004/7/18 下午 08:33:30 From : 140.123.226.99
回應 : 12 donic時間 : 2004/10/14 下午 09:40:47 From : 218.171.105.146
我的學弟吃了磷酸肌酸後,健美先生廣告的,從一個瘦子變成讓我幾乎認不出來,不過重點是,要加入適量的重量訓練。 |
回應 : 13 BEN時間 : 2005/2/4 上午 01:56:20 From : 59.113.163.220
我想請問一下..如果要增重的話..那重量訓練的課程要如何設計...還有因為我是美法師..常常都會三餐不正常...有沒有可以讓我待在身邊隨時可以補充ㄉ食品ㄋ....最後想再請問就是..如果喝高蛋白要再什ㄇ時候喝比較好ㄋ..謝謝 |
回應 : 14 小時間 : 2005/5/5 下午 05:22:55 From : 61.61.148.125
碳水化合物就是指[五榖根莖類]也就是澱粉類,如:米飯-五榖米-玉米-馬鈴薯-地瓜-芋頭-紅豆-綠豆-蓮子-薏仁等等.
千萬別攝取由精緻糖所作成的食品,如:含糖飲料-糖果等等.
充足的熱量與營養均衡(我非常同意蔬果的部分)再加上重量訓練,絕對讓你頭好壯壯!還能讓你有[骨]氣! |
回應 : 15 水綠心元素時間 : 2005/8/5 下午 02:20:52 From : 59.104.167.20
請問三多補體健所包涵的三大蛋白成分,其中有乳鐵蛋白,是不是個增重的營養食品好選擇啊!不過我聽某營養師說高蛋白的東西是適合病人受傷需要補合傷口用的,不然高蛋白的東西是很傷腎的,這樣不隻乳鐵蛋白算不算高蛋白, 會傷腎嗎!? |
回應 : 16 Hung時間 : 2008/1/5 下午 05:19:29 From : 220.128.223.157
三多士有一個商品叫三多高熱能,主要是含有中鍊的脂肪酸,不用經過胰液就可以由腸道吸收,不用吃大量的食物來增加熱量,對於增重很有幫助,我由原來的48公斤增加到54公斤,應該是有效果的。 |
回應 : 17 william93068時間 : 2016/10/6 下午 05:26:16 From : 125.227.116.20
回應 : 18 Rita Huang時間 : 2018/8/8 下午 06:30:44 From : 223.26.97.216
你好我想請問一下 因為前陣子做了手術 六個禮拜只能吃流質餐
在吃流質餐的狀況下 要如何飲食 才可以增加體重呢? |
回上頁
寄送親友
發表回應
|
|
|