冷氣團下的運動安全

聯合報 張正莉小姐


　　對於一般民眾而言，在冷空氣中運動實在有些勉強，這陣子早覺會、早泳會的人潮明顯減少許多；勉力維持運動習慣的人，可能也會發現體力大不如前，不到平時的一半距離就覺得疲累。這些都是冷氣團作的祟！

　　運動生理學博士、中正大學通識教育中心助教授王順正指出，當人們在冷環境下活動時，皮膚感受到「冷」的訊息，透過感覺神經傳至大腦體溫調節中樞，就會啟動各項機制以維持核心體溫，這些機制包括血管收縮及顫抖等生理現象；同時，肌肉也會收縮僵硬，以減少血液流向身體表面並散失熱能。這些生理機制雖能防止體溫過低，但也造成在冷環境下運動的障礙。

　　台大醫院復健部主治醫師陳思遠表示，運動時人體雖然會產生熱能，但同時也不斷在流失，而流失的管道有三：第一是環境溫度與皮膚溫度的對流作用，如果環境溫度愈低，皮膚的對流散熱亦愈快，身體不易蓄積熱能（相反地，在酷暑時運動，身體不易散熱而容易發生中暑、熱痙攣等意外）。

　　陳思遠說，第二是皮膚與空氣接觸的相對速度，速度愈快，熱能也愈易流失，因此，在寒冷的強風下運動，或者從事賽跑、自行車、滑雪等競速運動，體溫就愈容易偏低。第三則是運動時流汗所產生的蒸散作用，流汗愈多，熱能散失愈快。不過，選擇材質適合的運動衣褲及護具，可以隔絕皮膚與冷空氣的接觸，能夠避免寒害發生；但若流汗而浸溼衣服，隔絕能力又消失，一定要趕快換掉。

　　王順正指出，人們在冷環境運動時，會有一些與平時不同的生理反應，例如肌力降低、肌肉緊繃、血壓上升、心肺循環負荷增加，這些都會影響運動時的表現，並且增加運動傷害甚至意外的可能性；而人體口腔、咽喉及氣管的正常溫度範圍在攝氏廿六度至卅二度之間，如果冷風風速過強且運動強度激烈，運動者往往會改為以口呼吸，很容易造成口腔及咽喉等呼吸道的不適。

　　因此，在冷環境中運動時，事前的暖身運動不但不可少，還得比平常更久，才能舒緩僵硬的肌肉，促進血液循環，並且最好降低運動的強度及時間，不必非要維持和平時 一樣的程度。

　　陳思遠強調，正因為在冷環境中，一般健康人都會有不同的生理反應，如果原本就有高血壓、糖尿病、心臟病或者年齡偏高的人，如果勉強從事戶外運動，可能會有急性發作的危險，最好暫時不要外出，改在室內運動，或者避開清晨低溫時段，改在中午氣溫較高時運動。

　　陳思遠提醒，一般當氣溫低於十五度時，手腳等末梢部位就會開始不靈活，需要更長時間的暖身，並且注意運動安全，如果氣溫低於十度，就有可能開始失溫，因此保暖工作一定要完備。

　　王順正也提醒，台灣從事水上活動的人口不少，也有一些固定冬泳的族群，但在相同溫度時，水中傳導作用喪失的熱能是空氣中的廿六倍，若無法縮短待在水中的時間，或者增加熱能，將可能導致嚴重的失溫意外，因此冬季從事水上活動時，不妨多攝取些醣類以增加肌肉能量的來源，或者增加防水保暖衣物以阻絕熱能流失。


此篇文章中有關本人的訪問內容，原為運動生理週訊「冷環境下運動」的文章。作者為吳忠芳與王順正。作者並未真正訪問過本人。