身體組成與體重控制
人體體重分脂肪重與非脂肪重,男子必須脂肪重是體重的3%,女子是體重的 12%。淨體重是指身體內維持健康所必須的最低身體重量,由體重減儲存脂肪量而得,是減重時的最佳考慮指標。
人體內有脂肪儲存酉每,關係著脂肪堆積的部位。女性臀、大腿與胸等部位,男性的腹部脂肪細胞產生比較多的脂蛋白解脂酉每,男女兩性的這些部位分別會堆積大量的脂肪。蘋果型身材者,血糖、血中三酸甘油脂水準高,有較高高血壓邏患率,較容易得糖尿病,死於心臟病,此體型女性同時容易邏患乳癌與子宮癌。
體脂肪增加對健康與運動會有不利的效果,然而非脂肪重的增加,卻對生活活力、預防疾病與運動能力有正面的效果。男子平均體脂肪百分比約為 15%,女子約為 25%,當男子體脂肪百分比高於 20%,女子高於 30%,稱之為肥胖。
體中的增加或減少,取決於飲食攝取與消耗的正負平衡。除此之外,運動與否,除體重外,卻會影響身體組成,導致身體內部份的改變。
實施體重控制者,為維持身體內水分。紅血球、礦物質、肝醣、蛋白質量,減重的幅度應以每週一公斤為度。
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