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運動與心血管疾病的防範

心血管疾病包括心臟麻痺、心絞痛(心肌梗塞)、心律不整、出血性心臟衰竭、高血壓、中風、先天性心臟缺損及風濕性心臟病等等，而其中又以心臟麻痺、中風與高血壓等三種病變最為普遍。邏患心血管疾病可能的危險因素，經常不是單獨存在，往往是數個因素共同發生作用。

　　導致心血管疾病的可能危險因素，包括：
1.不能修正的因素：遺傳、男性、種族與高齡。
2.能修正的因素：吸煙、高血壓、高血脂、糖尿病及缺乏運動等。
3.其他助長因素：肥胖及精神壓力。

　　研究證實運動可以降低邏患心血管疾病的危險率，其原因在於：
1.運動可以配合飲食而達到減肥的效果。
2.運動可以減少三酸甘油脂的量，增加高密度脂蛋白。
3.運動可以提高人體對胰島素的敏感度、減少血中胰島素的濃度、提高肌肉組織攝取、以及利用葡萄糖的能力。
4.運動可以降低高血壓患者的血壓；同時可以減少心跳率、增加心臟的血液輸出量、增加心臟本身的血液供給能力、減少心臟作業量與過敏性，減輕心臟負擔。
5.運動對心理或情緒上的效果，呈現在生活中種種適應性的提高，因而降低心血管疾病的危險。

　　強調心血管健康促進的運動方法，目的在於講求運動的效果以及安全上的顧慮，應選擇使用大肌群，可以維持一段時間，且有節奏性的有氧活動；運動強度介於最大心跳率的60-90%；持續運動時間維持在20至60分鐘之久；每週實施運動三至五天。